Что такое рефлексивный журнал?

Рефлексивный журнал - это место, где можно записывать свои ежедневные рефлексии записи. Это может быть что-то хорошее или плохое, что случилось с вами, и чем вы можете поразмысливать и учиться на прошлых ошибках.

Рефлексивный журнал поможет вам выявить важные обучающиеся события, которые произошли в вашей жизни. События включают ваши отношения, карьеру и личную жизнь. Написав рефлексивный дневник, вы можете найти источник вдохновения, который определяет вас сегодня. Рефлексивный журнал также помогает лучше понять ход ваших мыслей.

Причины вести рефлексивный журнал

1. Чтобы понять, что произошло.
2. Чтобы подумать, почему это случилось так, а не иначе.
3. Чтобы сопоставить будущие действия со своими ценностями и уроками, полученными из прошлого опыта.
4. Чтобы поделиться и вынести свои мысли и идеи из головы.

Как эффективно рефлексировать

Согласно Шёну, есть два типа рефлексии: одна во время и одна после деятельности или события.

Рефлексия в действии

Когда вы думаете или размышляете, находясь в процессе деятельности, вы используете рефлексию в действии. Некоторые элементы рефлексии включают:

• Проживание события
• Мышление на ходу
• Мышление о том, что делать дальше
• Немедленные действия

Рефлексия после действия

Вы можете производить рефлексию после действия по окончании деятельности, опираясь на то, что вы о ней помните. Возвращайтесь к пережитому опыту, изучайте свою память и привлекайте то, что вы можете вспомнить. Размышляйте и понимайте, что произошло, и извлекайте уроки из этого опыта.

• Размышления о том, что произошло
• Мысли о том, что вы сделали бы иначе в следующий раз
• Раздумье

Примеры эффективного отражения

Перед событием

• Подумайте о том, что могло произойти.
• Какие проблемы, по вашему мнению, могут возникнуть?
• Что вы можете сделать, чтобы подготовиться к этому опыту?

Во время события

• Наблюдайте за тем, что происходит в данный момент, когда вы принимаете определенное решение.
• Развиваются ли события так, как вы ожидали? Вы успешно справляетесь с проблемами?
• Есть ли что-то, что вы должны сделать, сказать или подумать, чтобы сделать опыт успешным?

После события

• Опишите свои мысли сразу после, и/или позже, когда у вас появится больше эмоционального расстояния от события.
• Есть ли что-то, что вы сделали бы иначе до или во время аналогичного события?
• Какие выводы можно извлечь из этого опыта/урока?

Как писать рефлексивно

Используйте три "W" для рефлексивного письма. Три "W" - это Что (What), И так что (So What) и Что далее (What next).

Что (Описание)

Вспомните событие и описательно представьте его.

• Что произошло?
• Кто был вовлечен?

И так что? (Интерпретация)

Уделите несколько минут, чтобы размышлять и интерпретировать событие.

• Что наиболее важно / интересно / релевантно / полезно в событии, идее или ситуации?
• Как это может быть объяснено?
• Как это похоже / отличается от других?

Что далее? (Результат)

Сделайте вывод о том, что вы можете узнать из события и как применить это в следующий раз.

• Что я узнал?
• Как это можно применить в будущем?

Задачи для рефлексивного журнала

Вот 10 письменных задач, которые помогут вам в саморефлексии и самопознании.

1. Что делает вас уникальным?
2. Назовите кого-то, кто много значит для вас, и почему?
3. Напишите письмо своему молодому я.
4. Что вы можете сделать, чтобы больше сосредоточиться на своем здоровье и благополучии?
5. Что успокаивает вас?
6. Перечислите 10 вещей, которые заставляют вас улыбнуться.
7. Что значит жить автентично?
8. Какое ваше любимое животное и почему?
9. Как вы поддерживаете свое физическое/психическое здоровье? Что можно сделать, чтобы улучшить методы восстановления?
10. Перечислите вещи, которые вы хотите достичь на этой неделе.