Ваш сон играет очень важную роль в вашем общем здоровье и благополучии. Ночь хорошего сна позволяет вашему телу отдохнуть, восстановиться и подготовиться к следующему дню.
Однако большинство людей не получают достаточного отдыха. Недостаток или плохое качество сна, проблемы с бессонницей могут иметь как краткосрочные, так и долгосрочные эффекты не только на физическое тело, но и на общее психическое и эмоциональное здоровье. Пропуская рекомендуемые 7-8 часов сна каждую ночь, вы делаете гораздо больше, чем просто чувствуете себя сонными и раздражительными днем.
Недостаточный сон в долгосрочной перспективе может привести к замедлению скорости обработки информации, снижению концентрации внимания, потере памяти, неэффективному и рискованному принятию решений, значительному уменьшению энергии, колебаниям настроения и увеличению стресса, тревоги или раздражительности.
Бессонница или трудности с запуском сна ночью могут быть вызваны различными факторами, такими как фоновые расстройства сна, медицинские состояния, плохая диета или плохое психическое здоровье.
Что такое Дневник Сна?
Дневник сна - один из лучших инструментов, которые вы можете использовать в своем пути к улучшению сна. Он позволяет вам записывать такие основные подробности, как время, когда вы легли спать, если вы просыпались среди ночи, и какое время вы встаете утром, помогая вам отслеживать свой режим сна и нарушения сна.
Вы можете использовать свой дневник, чтобы помочь вам отметить второстепенные, но такие же важные, подробности о деятельности, в которой вы участвуете, и которая, как вы думаете, может влиять на ваш сон, например, время дня, когда вы делаете физические упражнения, коротко спите, принимаете лекарства, пьете кофеин, едите и т.д.
Зачем Вам Держать Дневник Сна?
Чтобы Лучше Отслеживать Ваши Режимы Сна И Привычки
Хотя контроль за вашим сном куда более нюансирован, чем просто подсчет количества часов вашего сна ночью, обзор основных фактов и других данных о вашем сне может помочь вам лучше понять, как работает сон, как это работает для вас, почему это важно.
Регистрация ваших связанных со сном привычек и моделей в одном месте может помочь вам легко определить проблемы с вашей гигиеной сна. Это может помочь вам отслеживать ночи, после которых вы не чувствуете себя отдохнувшими. При попытке установить здоровый сон, дневники сна помогают вам хранить информацию, на которую вы можете ссылаться и анализировать.
Вместе всё зарегистрированное в дневнике информация сможет предоставить вам значимую оценку вашей эффективности сна. Если потребуется, это облегчит визиты и консультации с вашим врачом, если вы решите обсудить с ним ваш график сна. Это может раскрыть другие факторы, которые могут вызывать проблемы с сном.
Не следует путать дневники сна с дневниками снов. Пока что дневники сна сосредоточены исключительно на ночных моделях сна, дневники снов содержат подробности о ваших снах.
Чтобы Стать Активнее В Пассивной Деятельности
Когда вы активно контролируете свой сон, вы, естественно, начинаете задумываться и думать о важности сна для вашей жизни и мотивировать себя быть более прилежными в делах, которые помогут способствовать сну, а не лишить вас его. Отслеживая свои режимы сна и привычки, вы можете заметить, что употребление меньшего количества кофеинсодержащих напитков перед сном и переход на другие варианты, такие как чай из ромашки или чашку горячего молока, помогают вам лучше спать.
Вы также можете заметить, что дни, когда вы занимались спортом вечером или были физически активнее в течение всего дня, сопровождались отличным сном, и начать делать это более регулярно. В общем, когда вы начинаете контролировать свой сон, вы начинаете заботиться о своем сне и делать больше того, что ему способствует, и меньше того, что от него отвлекает.
Чтобы Начать Обновлять Ваш Вечерний Режим
Ваша гигиена сна имеет решающее значение для качества вашего сна и отдыха. Гигиена сна относится к здоровым привычкам, поведению и факторам окружающей среды, которые можно отрегулировать, чтобы помочь вам хорошо выспаться.
Переключение элементов в вашей комнате, или даже общий дизайн вашей спальной обстановки может быть ключевым фактором в обеспечении вам хорошего, спокойного сна. Вы намного больше захотите лечь в постель и упасть в свои подушки и одеяло, если ваше место для сна привлекательно, расслабляет и подходит вашим предпочтениям комфорта.
Если вы начнете замечать повторяющийся шаблон наличия света, громкой музыки или отвлекающих элементов вокруг вашей кровати и в вашей спальне, прежде чем вы решите отправиться ко сну, ваш дневник сна может выделить эти вещи для вас и подтолкнуть вас к их изменению, и к минимизации потенциальных нарушений сна, обеспечивая тишину и темноту в вашей спальне. Или если вы заметили, что болит шея, или что у вас были поты во время сна, это может заставить вас сменить подушки и присмотреться к регулированию температуры в вашей комнате в соответствии с вашими предпочтениями комфорта.
Вопросы Дневника Сна
Вот некоторые вещи, которые вы могли бы отслеживать в своем дневнике сна:
- Время, когда вы легли спать
- Время, когда вы на самом деле заснули, если известно, после того как вы физически легли в кровать
- Сколько раз вы просыпались ночью
- Сколько времени вам нужно было, чтобы заснуть снова
- Время, когда вы проснулись утром
- Сколько раз вы отдыхали в течение дня
- Сколько длился каждый отдых
- Лекарства, которые вы использовали в течение дня, и вообще
- Сколько кофеина или алкоголя вы пили, и время употребления
Обзор этой информации самостоятельно может выявить неожиданные преграды для сна. Обзор вашего дневника вместе с врачом или специальным консультантом поможет вам работать вместе, чтобы улучшить ваши привычки сна и укрепить ваше общее здоровье и устойчивость.
Ведение дневника сна не является наиболее важным компонентом обеспечения хорошего отдыха ночью. Но с этим важно отметить, что регулярная регистрация деталей вашего сна определенно может облегчить вам или вашему врачу определение нарушений режима сна, лечение возможной бессонницы и других проблем со сном, с которыми вы можете столкнуться.
Отслеживание ваших привычек сна также может помочь вам понять, когда было бы хорошее время для обновления или изменения вашего ночного рутинного распорядка для качественного и восстановительного сна.
Возьмите дневник и начните отслеживать то, что может мешать вашему хорошему ночному отдыху. И отправьтесь в путешествие, чтобы вернуться к более устойчивому самому себе.
