Вы живете жизнью на автопилоте? Рассматриваете ли вы каждый новый день, месяц и год как очередной этап в вашей рутине? Если однообразие вашей повседневной жизни постепенно проникает в вас, может быть, пришло время взять на вооружение новую жизненную позицию, начав практиковать благодарность.
Благодарность - это замечание маленьких, ежедневных вещей, которые могут приносить нам радость, и открытие для себя новой признательности им. Это означает взглянуть на мир под новым, позитивным углом, чтобы стать счастливее.
Что такое планировщик благодарности?
Фото авторства Sixteen Miles Out на Unsplash
Подобно дневнику благодарности, планировщик благодарности - это способ привнести привычку практики благодарности в вашу жизнь. Это о том, чтобы выставлять намерения, решая принять каждый новый день с позитивным настроем и с осознанием всех простых радостей жизни!
Это не просто место, где вы ежедневно записываете три вещи, за которые вы благодарны; это руководство по становлению более благодарным и позитивным человеком.
Преимущества планировщика благодарности
Фото авторства Gabrielle Henderson на Unsplash
Постоянное использование планировщика благодарности питает ваш разум, тело и душу различными способами, делая его отличной привычкой по уходу за собой.
1. Становление более осознанным
Мы так часто живем, замечая в основном плохие вещи, а не хорошие. Планировщик благодарности помогает вам устанавливать свои ожидания, больше обращать внимания на настоящий момент и искать маленькие радости.
2. Принять позитивный взгляд
Фото авторства Tim Mossholder на Unsplash
Когда вы начинаете искать простые радости в жизни, вы обнаружите, что вместе с ними приходит и позитивное отношение к вещам. Вам будет гораздо легче восстановиться после негативной ситуации или исправить плохой день, если вы знаете, как находить счастье в маленьких вещах.
3. Уменьшение стресса
Обращение большего внимания на положительные вещи в жизни и их документирование в конце дня может быть действительно терапевтическим процессом! Запись в планировщик благодарности - это простое действие, но оно может действительно перевернуть плохой день или отвлечь ваше внимание от стрессовой ситуации.
4. Понимание своих приоритетов
Количество вещей, на которые мы должны обращать внимание каждый день, может быть подавляющим. С помощью планировщика благодарности вы можете устанавливать свои приоритеты и вехи, чтобы помочь вам сконцентрироваться на том, что действительно важно для вас. Это делает ваши ежедневные обязанности проще и более понятными.
Советы по созданию вашего собственного планировщика благодарности
Фото авторства Nathan Dumlao на Unsplash
1. Установите годовые цели и рефлексии
1 января, возможно, одно из лучших времен для нового начала, поэтому важно использовать этот шанс, чтобы установить цели и намерения на следующий год в вашем планировщике благодарности. Идеально, первая страница вашего планировщика благодарности должна быть
Вот некоторые вещи, которые вы можете записать в своем планировщике благодарности при установке своих целей на год:
- Что ждете с нетерпением
- Чего вы хотите достичь
- Над чем вы хотите работать
- И как вы планируете достичь этих целей
По той же логике, 31 декабря - отличная возможность для вас оглянуться назад на ваш год, увидеть все, что вы достигли и чему научились за последний год.
Вот что вы хотите учесть, отражаясь на прошедшем году:
- Выполнили ли вы цели, которые вы установили в начале года?
- Чему вы научились
- Какие новые навыки вы приобрели
- Ваши низкие и высокие точки
2. Ежемесячные таблицы благодарности
Установка ежемесячных целей каждый месяц поможет вам двигаться к достижению ваших годовых целей, не перегружая себя.
Кроме того, ежемесячные листы благодарности могут помочь вам подробнее изложить свои намерения на месяц и то, как вы хотите его провести.
Вот некоторые вещи, которые вы, возможно, захотите написать в своем ежемесячном листе благодарности:
- Чего вы хотите достичь
- Забавные вещи, которые вы хотите сделать в этом месяце
- С кем вы планируете провести больше времени
- Как вы хотите чувствовать себя в этом месяце
3. Ежедневные упражнения по благодарности
Вы также должны стараться делать ежедневные записи в своем планировщике благодарности. Рассмотрите возможность проведения утренних или вечерних благодарностных листов, или обоих!
Установление утренних целей благодарности может помочь вам начать день с правильной ноги - с позитивным настроением и сконцентрированным мышлением.
С другой стороны, завершение дня с вечерними благодарностными размышлениями помогает вам с теплыми чувствами вспомнить события дня и подумать о важных выводах, чтобы сделать завтрашний день лучше.
4. Отслеживание настроения
Ежедневное отслеживание настроения может быть отличным дополнением к вашему планировщику благодарности. Отслеживание вашего настроения может помочь вам определить закономерности и триггеры ваших плохих дней, и вы можете научиться справляться с ними соответственно.
Например, если вы заметили, что у вас чаще бывают худшие настроения во время праздников, вы можете принять дополнительные меры, чтобы позаботиться о своем психическом благополучии с помощью самоухода, благодарности, медитации и т.д.
Для добавления некоторого веселья и цвета в ваш дневник благодарности, рассмотрите возможность отслеживания вашего настроения с использованием цветов!
Вывод
Планировщик благодарности может помочь вам оставаться позитивным и поддерживать бодрый дух, даже в самые тяжелые времена. Благодарность - это привычка, которую нужно культивировать, а планировщик благодарности может помочь вам вступить в рутину!
Однако вам не всегда нужно вкладывать свое время и усилия в создание планировщика благодарности. Вместо этого, рассмотрите возможность поиска некоторых готовых шаблонов планировщика благодарности или цифрового планировщика благодарности вместо этого! Сэкономьте свое время и усилия и сосредоточьтесь, вместо этого, на становлении более позитивным человеком!