Функции планера шире, чем просто делать записи и следить за своим ежедневным, недельным или месячным расписанием и списками дел. Существует несколько типов планеров, каждый из которых используется для учета и отслеживания разных аспектов вашей жизни: учеба, работа, финансы, личные/семейные обязанности и многое другое. Ваше здоровье и благополучие, еще одна важная сфера вашей жизни, также могут быть контролируемыми при помощи соответствующего планера.
Если вы только начинаете свое путешествие к здоровью и благополучию, уже далеко продвинулись в нем или ищете полное переоформление, ведение конкретного отчета о ваших тренировках, диетах, психическом и эмоциональном здоровье и изменяющихся настроениях позволяет вам лучше придерживаться своих планов и целей. Имея обзор и записи в наличии, вы сможете отслеживать свой прогресс или задержки и эффективнее планировать следующий шаг. Начало отчета о вашем путешествии в здоровье и благополучие также мотивирует вас предпринять активные шаги в направлении достижения своих целей, поддерживая самоконтроль.
Подумать о том, чтобы взять на себя ответственность за свое физическое, эмоциональное и психическое здоровье и общее благополучие, может показаться сложным или пугающим, особенно если вы только начинаете. Если это так, создание вашего собственного плана здоровья и физической формы позволит вам его индивидуализировать, настроить и адаптировать под свое путешествие. Вы решаете темп, ваши краткосрочные и долгосрочные конечные цели, а также работаете и корректируете в соответствии со своим расписанием.
Что такое план здоровья и благополучия?
План здоровья и благополучия предоставляет вам инструменты и пространство для привязки ваших целей к планам, а также действий, которые последуют за этим. Он функционирует как конкретный отчет о вашем личном путешествии в здоровье и физическую форму, который дает вам обзор того, что у вас есть и что вы хотите достичь в отношении здоровья. Некоторые вещи, которые позволяет делать план здоровья и благополучия, включают:
- Планирование ваших целей в здоровье и физической форме
- Планирование контрольных точек
- Планирование и отслеживание ваших тренировок
- Ведение журнала ваших приемов пищи и потребления калорий
- Учет вашего водного режима
- Запись вашего веса, роста и других параметров
- Отслеживание ваших схем сна
- Запись ежедневных настроений
- Планирование дней отдыха
- Сбор фотографий прогресса
- Добавление рецептов здорового питания
- Запись вдохновляющих и мотивирующих цитат
5 причин, почему стоит начать планирование здоровья и благополучия
1. Ответственность
Если у вас есть личный тренер или друг, который идет с вами в этом путешествии, они могут помочь вам быть ответственным за свои цели в области благополучия или этапы. Создание своего плана или потеря мотивации в какой-то момент этого путешествия может вызвать тревогу и повлиять на общий прогресс. Возможность зачеркнуть выполненные тренировки, съеденные здоровые приемы пищи или записать настроения за день может подтолкнуть вас продолжать эту серию и мотивировать работать, чтобы зачеркнуть еще больше пунктов. Таким образом, вы лично отвечаете за свой прогресс и активные шаги, которые вы предпринимаете к этой своей цели.
2. Определить, что подходит вам и что нет
Ведение плана здоровья и благополучия гарантирует, что у вас есть обзор всех активных шагов, которые вы предпринимаете на этом пути. Вы способны отслеживать свои тренировки, питание, потребление воды, параметры, настроения и многое другое в реальном времени. Таким образом, вы можете также отслеживать свой прогресс и проверять, достигли ли вы целей, которые вы себе поставили. Вы сможете определить, действуют ли ваши планы на ваше тело и общее благополучие положительно или нет, и произвести необходимые корректировки по мере необходимости.
3. На одну проблему станет меньше
Если у вас много всего в голове, возможно, будет тяжело помнить свой график тренировок, здоровые рецепты, количество выпитой воды и так далее. Использование планера благополучия может помочь с этой ментальной задачей и показать, что вам нужно сделать и что уже сделано, для вашего удобства.
4. Напоминает о ваших целях
План здоровья и благополучия не только позволяет вам заранее планировать тренировки и приемы пищи на следующий день или неделю, но он также позволяет вам поставить более долгосрочные цели и обозреть большую картину. Вы будете регулярно напоминать себе о том, к чему вы стремитесь, контролируя достижение ключевых этапов, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
5. Акт заботы о себе
Начало планирования здоровья и благополучия это знак намеренного отношения к вашему благополучию и приоритета себе. Вы решаете обязать себя на этом пути улучшения на физическом, эмоциональном и психологическом уровнях.
Как начать создание вашего собственного плана здоровья и фитнеса
Если вы не уверены, как начать создание плана здоровья и фитнеса, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать движение.
1. Определить и прояснить свои цели в области здоровья и фитнеса
В начале вы можете уделить некоторое время на размышление о своих краткосрочных и долгосрочных целях в области здоровья и фитнеса. Понимание того, чего вы хотите достичь, поможет в планировании путешествия и определении необходимых этапов.
Запишите некоторые общие, долгосрочные цели, и определите сроки для этого пути. Затем эти большие цели можно разбить на меньшие, достижимые цели и этапы для контроля, что вы движетесь в правильном направлении. Вы можете использовать свой планер для отметки этих этапов, это поможет вам сохранить мотивацию и радоваться взгляду вперед.
2. Разместите существующие обязательства и то, где вы сейчас
Из своих текущих обязательств, работы, учебы, семейных дел, вы можете получить представление о том, сколько времени и энергии у вас есть для затрат на эту сторону вашей жизни. Уделите время для записи некоторых важных параметров, которые вам придется просмотреть, таких-как рост, вес, индекс массы тела и текущие физические способности. Вы также можете рассмотреть ваши текущие привычки питания, образец сна, уровень энергии и настроение, для получения более полного понимания того, с чем вам придется работать.
3. Работа в обратном порядке
Теперь, когда вы поставили свои цели, поняли свою отправную точку, опре_BIND_ делели временные рамки и неплохо поняли, с чем вам придется работать, вы можете составить план на следующие несколько недель или месяцев, который был бы индивидуально настроен под вас, чтобы достигнуть ваших целей. Отталкивайтесь от больших, конечных целей и планируйте шаги, которые будут уверены, что вы достигаете своих целей. Ваш планер будет служить инструментом, который объединяет всю эту информацию и помогает вам оставаться на нужном пути. У вас есть всеобъемлющая ссылка для вашей точки старта, промежуточных точек и желаемой конечной точки с этим инструментом.
Запись этих вещей поможет начать с чистого листа и поможет вам следить за своими целями. Это позволяет вам быть честным с собой относительно того, придерживаетесь ли вы плана здоровья и фитнеса, и позволяет вам следить за тем, что подходит вам и что нет. Запись этого пути в вашем собственном планере будет свидетельством того, что вы стремитесь к чему-то и что вы предприняли осознанный шаг в сторону здоровья и благополучия.