什么是健身规划本？

健身规划本是你跟踪健身旅程、设定目标、保持自我追责并帮助你过渡到更健康生活方式的方法！

它就像一个常规的生活规划本，但是与健身相关。与其组织日常待办事项和月度约会，你将制定运动和餐饮计划，以及制定实现你的健身目标的路线图。

使用健身规划本的好处

Victor Freitas 在 Unsplash 拍摄的照片

1. 明确并设定健身目标

当你失去初次锻炼的主要原因时，你自然会失去继续前进的动力。使用健身规划本，你可以明确定义这些目标并将它们写成实物。

2. 设置里程碑

无论你如何努力，你都不可能一夜之间实现你的健身目标。这将是一个漫长的过程，需要大量的毅力，这就是为什么将你的健身目标分解成里程碑可能更有帮助。

规划本会帮助你跟踪这些微目标，并在你确实达到这些里程碑时给你一种成就感。

3. 制定行动计划

为了帮助你达到你的目标，你需要有一个行动计划。一个好的行动计划将帮助你保持追责并防止你找借口。健身规划本是你组织这些计划并始终能够看到它们的地方。

4. 跟踪你的进度

在所有健身事务中，可能需要一些时间才能看到结果。为了防止自己沮丧，健身规划本可以帮助你跟踪你的进度，无论多么小。

从你的身体测量到你已经减掉多少重量，健身规划本可以呈现出你走了多远的路，保持你的动力！

如何开始你自己的健身规划本

如果你有兴趣获得一个健身规划本来陪伴你在健身旅程中，以下是你如何可以开始一个你自己的！

1. 创建一个设定目标的表格

在你的健身规划本开头，你应该设定你的目标，里程碑和动力。这将确定你规划本的心情和方向，并且每次你打开你的健身日记时也会提醒你。

以下是你可能想在你的设定目标表格中包括的一些事情：

1. 你的起始、目标和最终的体重和测量值。
2. 你想养成的习惯
3. 里程碑
4. 奖赏

2. 活动和饮食计划

根据70/30规则，减重的30%是由运动，70%是由你吃的食物造成的。这就是为什么你的健身规划本应考虑到你的活动水平和饮食。

你应该为了记录你做了哪些运动、做了多少次、举了多少重的物体等等而预留几页。

至于你的食品记录表，你应该有纸张来跟踪你每天吃的食物以及你的餐食的营养价值。如果你喜欢，你还可以跟踪你的热量摄入量。

这些将帮助你更注意你吃了什么和你如何将运动合并到你的生活方式中。从那里，你可以相应地进行调整以达到你的健身目标。

2. 每月日历展示

每月日历展示在你的健身旅程中也可以起到关键作用。在确定你的健身例程时，这些可能会派上用场。

例如，以下是你可以在你的健身规划本中使用月历展示的一些方式：

• 决定一个月你想要锻炼多少天
• 你想要做的运动类型（例如，有氧运动，举重）
• 跟踪约会（例如，健身日，自行车课，瑜伽课）
• 记录因日程安排无法锻炼的日子
• 跟踪你的休息日

3. 进度跟踪器

如前所述，健身规划本将帮助你在你的健身旅程中关注你的进度。你可以挑选并选择你希望用何种度量标准来跟踪你的进度，并添加到你的健身规划本中。

你可以用以下方式跟踪你的进度:

1. 身体测量值
2. 减重进度

有些人更喜欢使用其中的一种，而有些人可能两种都使用。无论哪种方式，最好选择你更舒服的那种。毕竟，健身旅程是个人的，所以你可以决定放什么在你的健身规划本里。

4. 习惯跟踪器

养成好的习惯和摒除坏的习惯也是你健身旅程的一部分。例如，诸如零食和喝汽水等习惯可能会对你的健身目标造成不利。这就是为什么在你的健身日记中，有一个习惯跟踪器是有用的。

习惯跟踪器可以帮助你跟踪你已经禁止多少天的坏习惯，或者你已经坚持多少天的好习惯。这使你能够追责，你将更不可能找借口或放弃。

结论

健身规划本可以在你成为更健康的人的漫长而艰难的旅程中，成为你的可靠伴侣。然而，处理健身和你的日常生活已经足够困难了，你可能没有时间创建自己的健身规划本。

相反，考虑看看现有的健身规划本模板。有许多预制的健身规划本，包括 digital planners 电子版和传统的纸质版。

有了健身规划本，你将更接近能够实现你的健身目标！