什么是反思性日志？

反思性 journal是一个记录下你日常反思 条目的地方。无论是好的还是坏的事情都可以记录下来进行自我反思，从过去的经历中学习。

反思性日志可以帮助你识别生活中发生的重要学习事件。这些事件包括你的人际关系，职业生涯和个人生活。通过撰写反思性 日记，你可以找到定义你现在的灵感来源。反思性日志也能更好地理解你的思维过程。

写反思性日志的理由

1. 理解所发生的事情。
2. 反思这是为什么会这样发生。
3. 根据你从过去经历中学到的教训，使未来的行动与你的价值观和教训保持一致。
4. 分享并把你的思考和想法从你的头脑中传出。

如何有效反思

根据Schön的说法，反思有两种类型，一种是在活动或事件中进行的，一种是在活动或事件后进行的。

在动作中反思

当你在做某项活动的同时进行思考或反思，你就在使用在动作中反思。一些反思包括：

• 经历
• 在场中思考
• 思考接下来要做什么
• 直接行动

对动作进行反思

在活动结束后，你可以根据记忆对动作进行反思。重新进入经历，探索你的记忆，取回你能回忆的东西。反思并理解已经发生的情况，并从经验中吸取教训。

• 思考某件已经发生的事情
• 思考下次你会怎么做得不同
• 花时间

反思有效的示例

在经历之前

• 思考可能发生的事情。
• 有哪些东西你觉得可能是个挑战？
• 你可以做什么来为这些经历做好准备。

在经历中

• 观察你在做出特定决定时正在发生的情况。
• 情况是否如你预期的那样？你是否在很好地应对挑战？
• 有没有什么你应该做，说或思考的事情，以使这种经历成功？

在经历之后

• 描述你在经历后立即和/或离事件有更多情绪距离时的思考。
• 在类似的事件之前或期间，是否有什么事情你会做得不同？
• 这次经历/课程的收获是什么？

如何反思性地写作

使用三个“W”反思性地写作。这三个“W”是_什么_，那又如何_和_接下来做什么。

什么（描述）

回忆一个事件并描述性地写下来。

• 发生了什么？
• 谁参与了？

那又如何？(解释)

花几分钟时间反思并解释这个事件。

• 事件，想法或情况中最重要 / 最有趣 / 最相关 / 最有用的部分是什么？
• 如何解释这种情况？
• 它与其他人有何相同/不同？

接下来做什么？(结果)

总结你从这个事件中学到什么，以及你下次如何应用它。

• 我学到了什么？
• 这怎样可以在未来应用？

反思性日志提示

这里有10个写作提示来引导你进行自我反思和自我发现。

1. 什么让你独一无二？
2. 能否说出一个对你非常重要的人，并解释原因？
3. 写一封给你年轻时候的自己的信。
4. 你可以做些什么来更加注重你的健康和幸福？
5. 什么会让你感到平静？
6. 列出10件让你微笑的事情。
7. 什么是真实生活的含义？
8. 你最喜欢的动物是什么，为什么？
9. 你如何保持你的身体/精神健康？你可以如何改进你的恢复方法？
10. 列出你这周想要实现的事情。