你的睡眠在你的整体健康和幸福感中起着非常重要的作用。一个良好的睡眠夜晚可以让你的身体休息、补充和恢复，确保你准备好迎接下一天的活力。
然而，大多数人得不到他们需要的充足休息。睡眠不足或质量差，或者存在失眠问题，短期和长期都会对身体以及整个精神和情绪健康产生影响。每晚缺少健康推荐的7到8小时的睡眠，不仅仅会让你在白天感到昏昏沉沉和暴躁。
长期的睡眠不足可能会导致处理速度减慢，注意力减少，记忆力减退，决策能力下降，能量大幅下降，情绪波动，压力增加，焦虑或易怒。
失眠或在晚上难以入睡可能由多种因素引起，如潜在的睡眠障碍、医疗状况、不良饮食或心理健康状况不佳。
什么是睡眠日记？
睡眠日记是你在改善睡眠的旅程中装备自己的最佳工具之一。它允许你记录主要的细节，如你上床睡觉的时间，你是否在夜间醒来，以及你早上从床上起来的时间，帮助你追踪你的睡眠模式和被打断的睡眠。
你可以利用你的日记来帮助你记录关于你正在参与的可能影响你的睡眠的活动的二级，但同样重要的细节，如你锻炼、午睡、服用药物、摄入咖啡因、吃饭的时间等。
为什么你应该保持一个睡眠日记？
更好地跟踪你的睡眠模式和习惯
虽然跟踪你的睡眠比计算你一晚睡眠的小时数要复杂得多，但是回顾你的睡眠的基本事实和其他数字可以帮助你更好地理解睡眠是如何工作的，它对你来说是如何工作的，为什么它是重要的。
在一个地方记录你的睡眠相关的习惯和模式可以帮助你轻松地识别你的睡眠卫生问题。它可以帮助你跟踪那些你没有从中得到休息的夜晚。当试图建立一个健康的睡眠习惯时，睡眠日记可以帮助你保存你可以参考和分析的信息。
总的来说，你在日记中记录的所有信息都能为你的睡眠效率提供有意义的评估。如果需要，这可以方便你和医生的预约和定期检查，如果你决定与他们一起过一遍你的睡眠时间表。它可以揭示可能导致睡眠问题的其他因素。
睡眠日记不要与梦日志混淆。尽管睡眠日记关注的仅是夜间的睡眠模式，但梦日志包含你的梦的细节。
对被动活动积极起来
当你积极地跟踪你的睡眠，你自然会开始反思并思考睡眠对你生活的重要性，同时被激励更加勤勉地做一些有助于推动睡眠而不是剥夺你睡眠的事情。通过跟踪你的睡眠模式和你参与的习惯，你可以发现少喝咖啡因饮料并在睡前换成洋甘菊茶或一杯热牛奶可以帮助你进入更好的睡眠状态。
你也可能注意到，你在晚上锻炼或在一天中更加积极的日子之后，你的睡眠会更好，开始更定期地这样做。 总的来说，当你开始跟踪你的睡眠，你开始关心你的睡眠，做更多的事情来促进它，减少阻碍你的事情。
开始更新你的睡前习惯
你的睡眠卫生是你获得优质睡眠和休息的关键。睡眠卫生指的是可以调整的健康习惯、行为和环境因素，以帮助你拥有一个美好的夜晚。
改变你房间的元素，甚至你卧室的整体设计，可能是确保你获得良好、稳定睡眠的关键因素。如果你的睡眠环境让人感到舒适、轻松，并符合你的舒适偏好，你就会更想去睡觉，坠入你的枕头和被子。
如果你开始注意到一个反复出现的模式，就是在你决定一天结束之前，你的床和卧室周围有光源、放音乐、分散注意力的元素，你的睡眠日记可以向你指出这些问题，并提示你改变他们，通过确保你的卧室尽可能的安静和黑暗，来尽量减少可能的睡眠干扰。或者如果你发现你的脖子疼痛，或者你一直在夜间出汗，这可能会提醒你改变你的枕头，并调整你的房间的温度到你的舒适水平。
睡眠日记提议
以下是一些你可以在你的睡眠日记中跟踪的事情:
- 你上床睡觉的时间
- 你实际入睡的时间，如果知道的话，在物理上上床后
- 你在夜间醒来的次数
- 每次你又重新入睡所需的时间
- 你早上醒来的时间
- 你在那一天中小睡的次数
- 每次小睡持续的时间
- 你在一天中，以及通常使用的药物
- 你喝了多少咖啡因或酒精，以及饮用的时间
自我审视这些信息可能会揭示一些出其不意的睡眠障碍。自我审查你的日记或与医生或专门的顾问一起审核你的日记将有助于你们共同改善你的睡眠习惯，提升你的整体健康和适应力。
拥有一个睡眠日记并不是确保你能获得一个良好休息的关键组成部分。然而，毫无疑问，忠实地记录你的睡眠细节确实可以更轻松地让你或你的医生识别出打乱你睡眠模式，可能存在的失眠，以及你可能存在的其他睡眠困扰。
跟踪你的睡眠习惯也可以帮助你认识到什么时候该考虑刷新或更换你的夜间习惯，以获得优质且修复性的睡眠。
抓起一本日记，开始跟踪可能阻碍你深夜休息的事情。开始你迈向更有适应力的自己的旅程。
