规划的功能超出了记笔记和跟踪您的日常、每周或每月日程和待办事项清单。有多种 规划类型，每种都被用来管理和跟踪你生活的不同方面；学校、工作、财务、个人/家庭责任等等。您的健康和健康状况，是您生活中另一个重要的领域，也可以通过相关的规划管理。
如果你刚开始自己的健康和健身之旅，或者已经进行了一段时间，或者在寻找全面改革，保持你的锻炼，饮食，心理和情绪健康，以及变化的心情的实物记录，可以让你更好地坚持和完成你的计划和目标。有了概览和记录在手，你将能够更有效地跟踪你的进步或挫折，并规划下一步的适当步骤。开始记录你的健康和健身之旅也会激励你采取主动的步骤，通过让自己有责任感来实现你的目标。
思考掌控你的身体、情绪、和精神健康，以及整体健康状况可能会让人觉得令人畏惧或者让人感到恐慌，尤其是如果你刚刚开始。如果是这样，开始你自己的健康和健身规划将让你可以个性化，定制，并根据你自己的旅程来量身制作。你可以决定步伐，你的短期和长期的目标，并根据你的日程表来调整和工作。
什么是健康和健身规划呢?
健康和健身规划帮助你拥有实现目标所需要的工具和空间，同时也预见了接下来的行动。它作为你个人健康和健身旅程的实物记录，让你对你已经和想要在健康方面实现的所有事情有一个概览。健康和健身规划能让你做的一些事情包括：
- 规划你的健康和健身目标
- 规划里程碑检查点
- 规划并跟踪你的运动
- 记录你的饮食和卡路里摄取
- 记录你的水分摄取
- 记录你的体重，身高和其他指标
- 跟踪你的睡眠模式
- 记录每日心情
- 规划休息日
- 收集进度照片
- 添加健康餐食食谱
- 写下鼓舞人心和激励人的名言
开始创建健康和健身规划的5个理由
1. 自我负责
如果你有一个个人教练或一个朋友在这个旅程中和你一起，他们可以帮助你对自己的健康目标或里程碑保持负责。自己开始这个旅程，或者在这个旅程中有一段时间开始感到没有动力，可能会引发一些焦虑，并且影响你的整体进步。能够勾选完成的运动，吃了一餐健康的饭菜，或者记录下你这一天的心情，可以激励你继续这个连续性和激励你朝着勾选更多的方框努力。这种方式使你对自己的进步和向这个目标采取的积极步骤保持个人责任感。
2. 找出什么适合你，什么不适合你
保持一个健康和健身规划可以确保你有一个关于在这个旅程中你正在采取的所有积极步骤的概览。你能够实质性地跟踪你的运动、饮食、水分摄取、指标、心情等等。这样，你也可以跟踪你的进步，并检查你是否达到自己设定的里程碑。你将能够分辨你的计划是否对你的身体和整体健康产生了积极的作用，如果需要，也可以在路途中作必要的调整。
3. 让你有一件事需要考虑的事情变少
如果你有很多事情需要处理并且在你的脑海中，记住你的运动日程，健康食谱，你的水消耗等可能会成为一个精神负担。使用健康规划可以帮助你解决这个精神任务，让你需要做的和已经完成的事情为你做好易于参考的准备。
4. 让你一直记住你的目标
健康和健身规划不仅可以让你提前为明天或下周规划你的运动和饮食，而且可以让你规划更长期的目标并将大图展现在眼前。你会一直被提醒你正在努力奋斗的目标，同时能够勾选里程碑来确保你是在正确的道路上。
5. 自我关怀的行动
开始一个健康和健身规划是关注你的健康并优先考虑自己的一个信号。你选择为你自己的身体、情感和精神改善的旅程做出了承诺。
如何创建您自己的健康和健身规划
如果你不确定如何开始一个健康和健身规划，下面有一些可以让你开始的步骤。
1. 确定和明确你的健康和健身目标
首先，你可以花一些时间去思考你的短期和长期健康和健身目标。明确你想要实现的，可以帮助规划旅程和后续的必要里程碑。
写下一些全面的，长期的目标，并画出这个旅程的时间框架。从那里，这些较大的目标可以被分解成更小，可以实现的目标和里程碑，以确保你在正确的道路上。然后你可以使用你的规划器来勾选这些里程碑，保持你的动力并向前看。
2. 列出现有的承诺和你现在在哪里
从你现在的责任、工作、学校和家庭承诺，列出你此时此刻需要处理的事情，以了解你有多少时间和能量可以用于这部分生活。花一些时间记录一些你需要查阅的重要指标，比如你的身高、体重、BMI和当前的身体能力。你还可以了解你现在的饮食习惯、睡眠模式、能量含量和心情，以获得更全面的了解你现在的状况。
3. 反向操作
现在你已经制定了你的目标，了解了你的起点，制定了一个时间框架，也对你要做什么有了良好的理解，你可以在接下来的几周或几个月内，根据自己的情况制定一个计划来实现你的目标。从你较大的，最终的目标反向操作，并计划将确保你实现目标的步骤。你的规划器将作为一个工具，整合所有这些信息并保持你在正确的轨道上。你有一个全方位的参考工具，用于查看你的起点、中途点和理想的终点。
写下这些东西将帮助你从一个明确的注解开始，帮助你对自己的目标负责。它允许你对自己诚实，了解你是否在坚持一个健康和健身计划，并允许你跟踪什么是适合你的，什么是不适合你的。在你自己的规划器中记录这个旅程将是证明你正在努力做某事，并且你有意识地做出了对你的健康和健康状况的承诺。