你是不是一直在自动驾驶的状态下度过生活？你是否把每一个新的日子、月份和年份都只是视为你生活常态的又一个痕迹？如果你平淡的日常中的沉闷已经渐渐开始影响你，或许是时候通过实践感恩来培养一种新的心态了。

感恩的意义在于关注那些能给我们带来快乐的小事，并重新发现对它们的欣赏。这是关于以一种新的、积极的光来看世界，以便变得更快乐。

何为感恩规划手册？

照片作者 Sixteen Miles Out 在 Unsplash
与感恩日记相似，感恩规划手册是一个帮助你养成感恩习惯的方法。这关于设定意图，决意以一个积极的态度开始新的每一天，而且要时常关注生活中的所有小快乐！

这个手册的作用超过了单纯的提供一个地方让你每天写下三件你感到感谢的事情；它是一种指导，帮助你成为一个更加感恩和积极的人的旅程。

感恩规划手册的好处

照片作者 Gabrielle Henderson 在 Unsplash

坚持使用感恩规划手册可以以各种方式滋养你的心灵、身体和灵魂，因此，它是一个很好的养成的自我照顾习惯。

1. 变得更有意识

我们经常关注的更多是生活中的坏事，而不是好事。一个感恩规划手册可以帮助你设定你的期望，更加关注当下，有意识地寻找小的快乐。

2. 采纳积极的态度

照片作者 Tim Mossholder 在 Unsplash
当你开始寻找生活中的简单快乐时，你会发现在事物上积极的视角随之而来。如果你知道如何从小事中找到快乐，那么你从消极情况中反弹，或者扭转糟糕的一天就会变得容易得多。

3. 减少压力

更关注生活中的积极事物，并在一天结束时记录下来，可以是一个非常治愈的过程！在感恩规划手册中的写作是一种简单的行为，但是它真的可以改变一个糟糕的一天，或者让你暂时放下压力重重的情况。

4. 理解你的优先事项

我们每天需要关注的事情的数量有时会让人感到压力山大。有了感恩规划手册，你可以设定你的优先事项和里程碑，帮助你专注于你真正关心的事情。这样，你的每一天都会变得更简单，也更容易应对。

如何开始创建你自己的感恩规划手册

照片作者 Nathan Dumlao 在 Unsplash

1. 设定每年的目标和反思

每年的第一天可能是重新开始的最好时机，因此在这个机会用你的感恩规划手册设定未来一年的目标和意图很重要。在理想的情况下，你的感恩规划手册的第一页应该是

以下是一些你设定一年目标时可以在你的感恩规划手册中写下的事情：

• 你期待的事情
• 你想完成的事情
• 你想改进的事情
• 你计划如何完成这些目标

同样，每年的最后一天是你回顾过去一年，看看过去一年你完成了什么，学习到了什么的大好机会。

以下是一些你在回顾过去一年时可能需要考虑的事情：

• 你是否完成了今年初设定的目标？
• 你学到了什么
• 你学到了什么新技能
• 你感到沮丧和最有成就感的时候

2. 每月的感恩表格

每月设定目标可以帮助你在不觉得压力过大的情况下，慢慢实现你的年度目标。

此外，每月的感恩表格可以帮助你详细的说明你这个月的目标，以及你希望如何度过这个月。

以下是你在每月的感恩工作表中可能想写下的一些事情：

• 你希望实现的目标
• 这个月你想做的有趣的事情
• 你打算花更多时间和谁在一起
• 这个月你希望怎样感觉

3. 每日感恩练习

你也应该尽力在你的感恩规划手册中进行每日记录。考虑设定早晨或晚上的感恩工作表，或者两者都有！

设定早晨感恩目标有助你以正确的心态——积极的态度和专注的思绪，开始一天。

另一方面，用每晚的感恩反思结束一天有助你对一天的事件抱有良好的印象，并反思重要的收获，使得明天能变得更好。

4. 心情追踪

每日的心情追踪器可以成为你的感恩规划手册的一个很好的补充。追踪你的心情可以帮你识别你不好的日子的模式和诱因，这样你就可以学会相应的处理这些情况。

例如，如果你意识到你在节假日时常常情绪更负能量，你就可以做一些额外的预防措施，通过自我照顾、感恩、冥想等令你心里保持滋养。

为了给你的感恩日记添加一些趣味和色彩，考虑使用颜色来追踪你的心情！

结论

一个感恩规划手册可以帮助你保持积极，即使在最困难的时期也能保持你的士气。感恩是一种需要培养的习惯，而感恩规划手册可以帮助你落入常轨！

然而，你并不总是需要投入时间和精力来创建一个感恩规划手册。相反，考虑查找一些预制的感恩规划手册，或者 数字感恩规划手册模板！节省你的时间和精力，专注于变得更加积极吧！