在朝向新的、改进后的健康生活方式的过程中，你需要在旅途中考虑许多事情。你可以通过健身规划或 日记来记录你的健康和健身进展的各个方面，这是其中的一种方式。它本质上是记录你的健身旅程的所有事情的文件，包括你的运动计划，卡路里摄入，身体进展，等等；所有的一切都在一个地方。

什么是健身规划日记？

健身规划日记，或者说是健身日记，可以帮助你记录你的记录，目标，锻炼，甚至你的日常营养。

健身日记是一个重要的工具，它可以帮助你轻松确定在你的锻炼程序中什么有效，什么无效。跟踪重要指标可以帮助你保持在正确的轨道上，并理想地更快地接近你的健身目标，并帮助你识别在过程中让你偏离轨道的因素。

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如何开始健身规划日记？

这一切都始于选择适合你的健身旅途和已有生活方式的媒介。如果你是刚刚开始，或者你是一个容易忽略你的例行公事的人，开始并保持一个物理日记可能会帮助你更好的规划和可视化。如果你一直在动并需要随时进行修改，你可以考虑在数字设备上开始电子健身规划。

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如果物理日记有12周的目标设定期和其他以锻炼为中心的格式选项可以帮助你更快地开始，你就可以去做。或者你可以选择任何其他的笔记本并将其作为你的日志。另外， 数字日记或应用程序可以提供内置的结构，甚至可以提供专门的训练统计数据，你可以将其转化为图形以跟踪进度。

使用模板作为开始跟踪你的健康与健身的基石也可以让你更轻松地进入这个旅程。使用 体重损失跟踪器来跟踪你的体重，或者使用 卡路里计数器来计算你摄入和消耗的卡路里数量，可以省去你从头开始制作表格或度量跟踪系统的麻烦。

无论哪种媒介对你来说是最容易坚持的，都坚持下去。

你应该在健身规划日记中包含什么？

以下是你可以在你的健身规划日记中包含的一些细节：

1. 睡眠时间和质量
2. 身体进展照片
3. 健康食谱
4. 激励人的名言
5. 个人的成就和里程碑
6. 可以供你参考更多信息的文章或博客
7. 运动频率和锻炼内容 - 每次你锻炼时，一定要记录日期，星期几，开始和结束的时间，以及你进行的练习集合。
8. 健身目标/目标 - 没有目标，就难以确定你是否在正确的途中。你应该设定与以下相关的每日，每周，每月和每年的目标：
   • 过程，例如包含新的练习或移动到一个练习的更困难的进步
   • 结果，例如能够提起某个重量，达到一个特定的数字或重复数，或者跑出某个速度
   • 身体，如损失或增加某个体重的数量

拥有健身规划日记的好处

无论是写下或记录你的健身，都能让你处于重复成功和增强意识的位置，无论是过去的，现在的，还是未来的健身。这会帮助你在你已经知道和你一直在做的事情上建立起来，找出没有效果的事情。通过这种理解，你可以发展健康的 习惯模式，并更好地避免失败的道路。

它还可以帮助你规划和保持你的专注，这可以帮助你更有意识地进行锻炼。因为健身日记包括的不仅仅是组和次数。你写下的内容，如何做，以及专用的笔迹可以带来意想不到的、史无前例的增益，无论你的目标是什么。

开始健身规划日记的提示

1. 评估你的初始健身水平

在你可以制定健身计划之前，你需要确定你当前的健身水平。思考你可以做什么和你不能做什么。

2. 列出你的健身目标

在你开始追踪你的进展之前，你需要知道你期望达到哪里。无论你是想减肥还是减少你的BMI数值，缩短你的跑步时间，或提升更重的重量——都把他们明确地写下来。一旦你清楚并明白你正在追求什么，你就可以时不时地回顾这些目标以获得动力和额外的推动。

3. 列出你的食物目标

你吃的食物在你的整体健身水平中起着重要的作用。当你在书面或笔记中看到你的饮食习惯时，它们可能是启示性的。你在午餐时吃的Reese’s杯可能不会像你连续6天每天吃4个那样看起来像是一件坏事。这可以给你的饮食习惯一个不同的视角。

4. 根据你的目标制定一个计划

有了你的目标，开始制定一个行动计划来达到你的目标。计划你在哪一天进行哪一种运动，你的锻炼计划何时要达到最终的目标，以及你准备怎么去实现它。

找出你每周能进行多少健康的适度运动。如果你时间真的很紧，那就做75分钟的剧烈运动。每周推荐两次重量训练或阻力训练，这可以包括在150分钟的适度运动中。根据需要调整你的计划。

5. 创建你的锻炼日程表

制定一个能适应你当前生活方式和已有日程的锻炼日程表。一个有效的锻炼日程表需要多个要素。你的训练频率可以有所不同。大多数的健身计划要求每周训练3-5天，一些人说每天都要锻炼。这完全取决于你自己的判断和你的时间表。

6. 记录你的运动频率

需要多种健康的习惯和模式同时合流，以便你能够过上健康的生活方式。并且还需要看你做了多长时间。如果你正在为5K做训练，记下你的时间可以帮助你达到你的整体健身目标。如果你想提升更多的重量，就记录你每天的成功。有些天你会做得比其他天更好，这没有关系。你的健身日记将向你展示哪些天是你的主要锻炼日。

7. 如果有必要，调整你的目标

基于过去的几周可能已经过去，对你的锻炼日程表，你的目标时间线，甚至你的目标本身进行必要的调整。也许你高估了你的健身水平，或者设定了一个比你可以实现的目标大的目标。重新校准和调整，并在需要的时候更新你的计划，并修改你的目标。

8. 找一个责任伙伴

找一个和你有共同动机的人，共享你的计划。将一个复选框放在你的健身计划的一天要比划掉一天的不活动要容易得多。

9. 庆祝你的成功

积极的强化会在保持你在正确轨道上走有很大的作用。尽量多的奖励自己，但不牺牲目标本身。把你的成功发布到网上，和健身社区或你的家人和朋友分享你的旅程，买一套你之前不能穿的衣服，用按摩来奖励酸痛的肌肉，或者在你的"欺骗餐"中享受你最喜欢的食物或甜点。

在朝向新的、改进后的健康生活方式的过程中，你需要在旅途中考虑许多事情。你必须记住你的体重，规划你的健身时间表，注意你的卡路里摄入和消耗，手边备有健康食谱以保持营养均衡的饮食，等等。 用健身日记规划管理你的目标，你的时间，你的情感，和你的运动。有了手边的规划，你可以对你的记录和规划保持一致，铺平你朝向最健康的自我之旅。