هل كنت تغادر الحياة على وضع الطيار التلقائي؟ هل ترى كل يوم جديد، وشهر وسنة كمجرد علامة أخرى في روتينك؟ إذا كانت رتابة يومك العادي بدأت تزعجك تدريجياً، قد يكون الوقت قد حان لتعتمد منظوراً جديداً من خلال ممارسة الامتنان.
الامتنان يتعلق بالانتباه للأشياء الصغيرة التي يمكن أن تعطينا الفرح والعثور على تقدير جديد لها. هو عن النظر إلى العالم بصورة إيجابية جديدة بهدف التقدم نحو السعادة.
ما هو مخطط الامتنان؟
الصورة بواسطة Sixteen Miles Out على Unsplash
مشابهة لـ 'journal' الامتنان، 'planner' الامتنان هي وسيلة لك لتعتاد على ممارسة الامتنان. إنها تتعلق بتحديد النوايا، والتصميم على الدخول في كل يوم جديد بنظرة إيجابية والاهتمام بجميع الأشياء البسيطة التي تعطي صفاء الحياة.
إنه أكثر من مجرد مكان لكتابة 3 أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم؛ إنه 'journey' مُرشدة لتصبح شخصًا أكثر امتنانًا وإيجابية.
فوائد مخطط الامتنان
الصورة بواسطة Gabrielle Henderson على Unsplash
الالتزام بـ 'planner' الامتنان يغذي عقلك، وجسمك وروحك بطرق متنوعة، مما يجعله عادة رعاية ذاتية رائعة لتتخذها.
1. أن تكون أكثر نوايا
غالبًا ما نمر في الحياة ملاحظين في الغالب الأشياء السيئة، بدلاً من الأشياء الجيدة. 'planner' الامتنان يساعدك على تحديد توقعاتك، وإيلاء المزيد من الاهتمام لحاضرك ولنتطلع بمراقبة الأمور الصغيرة المبهجة.
2. تبني نظرة إيجابية
الصورة بواسطة Tim Mossholder على Unsplash
عندما تبدأ في البحث عن الأمور البسيطة المبهجة في الحياة، ستجد أن نظرة إيجابية على الأمور ستتبع تلقائيًا. سيصبح من الأسهل بكثير عليك التعافي من موقف سلبي أو تحويل يوم سيء حولك إذا كنت تعرف كيف تجد السعادة من الأمور الصغيرة.
3. تقليل الإجهاد
إيلاء المزيد من الاهتمام للأشياء الإيجابية في الحياة وتوثيقها في نهاية اليوم يمكن أن يكون عملية مهدئة حقا! الكتابة في 'planner' الامتنان عمل بسيط، ولكنه يمكن أن يحول يومًا سيئًا أو يأخذ عقلك بعيداً عن موقف مجهد.
4. فهم أولوياتك
عدد الأشياء التي يتوجب علينا الانتباه إليها كل يوم يمكن أن يصبح مرهقًا. مع 'planner' الامتنان، يمكنك تحديد أولوياتك والمعالم الرئيسية لمساعدتك على التركيز على ما تهتم به حقا. هذا يجعل يومك اليومي أبسط وأسهل للمرور.
نصائح لبدء 'planner' الامتنان الخاص بك
الصورة بواسطة Nathan Dumlao على Unsplash
1. حدد أهداف السنة والتأملات
اليوم الأول من يناير ربما هو أحد أفضل الأوقات للبدء من جديد، لذا من الهام أن تستغل هذه الفرصة لتحديد الأهداف والنوايا للسنة المقبلة في 'planner' الامتنان الخاص بك. بشكل مثالي، يجب أن تكون الصفحة الأولى من 'planner' الامتنان هي
هذه بعض الأشياء التي يمكنك كتابتها في 'planner' الامتنان الخاص بك عند تحديد أهدافك للسنة:
- ما تتطلع إليه
- ما ترغب في إنجازه
- ما ترغب في العمل عليه
- وكيف تخطط لتحقيق هذه الأهداف
بالمثل، فإن الحادي والثلاثين من ديسمبر هو فرصة رائعة لتتأمل في سنتك، رؤية كل ما حققته وتعلمته خلال السنة الماضية.
فيما يلي بعض الأمور التي قد ترغب في النظر إليها عند التأمل في السنة الماضية:
- هل حققت الأهداف التي وضعتها في بداية السنة؟
- ما الذي تعلمته
- أي مهارات جديدة اكتسبتها
- أدنى وأعلى نقاطك
2. أوراق الامتنان الشهرية
تحديد الأهداف الشهرية كل شهر سيساعدك على بناء طريقك نحو تحقيق أهدافك السنوية دون الشعور بالإرهاق.
علاوة على ذلك، يمكن أن تساعدك أوراق الامتنان الشهرية في التفصيل أكثر حول نواياك للشهر وكيف تتمنى قضاءه.
فيما يلي بعض الأشياء التي قد ترغب في كتابتها في ورقة عمل الامتنان الشهرية:
- الأهداف التي ترغب في تحقيقها
- الأمور الممتعة التي ترغب في القيام بها هذا الشهر
- من تعتزم قضاء المزيد من الوقت معه
- كيف ترغب في الشعور هذا الشهر
3. تمارين الامتنان اليومية
يجب أن تهدف أيضاً إلى القيام بمدخلات يومية في 'planner' الامتنان الخاص بك أيضًا. فكر في وجود ورقتي عمل للامتنان الصباحية والليلية، أو كلاهما!
تحديد أهداف الامتنان الصباحية يمكن أن يساعدك على البدء في اليوم بالطريقة الصحيحة - بموقف إيجابي وعقلية مركزة.
من ناحية أخرى، إنهاء اليوم بتأملات الامتنان الليلية يساعدك على النظر إلى أحداث اليوم بمودة والتفكير في النقاط المهمة لجعل الغد يومًا أفضل.
4. متابعة المزاج
متابعة المزاج اليومي يمكن أن تكون إضافة رائعة إلى 'planner' الامتنان. تتبع مزاجك يمكن أن يساعدك على التعرف على الأنماط والمحفزات لأيامك السيئة، ويمكنك التعلم كيفية التعامل مع هذه بناءً على ذلك.
على سبيل المثال، إذا لاحظت أنك تميل إلى الشعور بمزاج أسوأ حول الأعياد، يمكنك اتخاذ احتياطات إضافية لتغذية نفسك عقليًا بالعناية بالذات، والامتنان، والتأمل، وما إلى ذلك.
لإضافة بعض المرح واللون إلى 'journal' الامتنان الخاص بك، فكر في تتبع مزاجك باستخدام الألوان!
الخاتمة
مـ 'planner' الامتنان يمكن أن يساعدك على البقاء إيجابي ويبقي روحك مرتفعة، حتى في أصعب الأوقات. الامتنان هو عادة يتعين زراعتها، ويمكن أن يساعدك 'planner' الامتنان على الدخول في الروتين!
ومع ذلك، ليس عليك دائما أن تضع في وقتك وجهدك في إنشاء 'planner' الامتنان. بدلاً من ذلك، ضع في اعتبارك البحث عن بعض 'planner' الامتنان المجهزة مسبقا أو القوالب الرقمية لـ 'planner' الامتنان بدلاً من ذلك! احفظ وقتك وجهدك، وركز بدلاً على أن تصبح شخصًا أكثر إيجابية!