ما هي المذكرة التأملية؟
المذكرة التأملية هي مكان لكتابة تأملاتك اليومية المدخلات. يمكن أن يكون شيئاً جيدًا أو سيئًا حدث لك ، والذي يمكنك التأمل الذاتي فيه والتعلم من التجارب السابقة.
المذكرة التأملية يمكن أن تساعدك في التعرف على أحداث التعلم المهمة التي حدثت في حياتك. تشمل الأحداث علاقاتك، مسيرتك المهنية وحياتك الشخصية. من خلال كتابة المذكرة التأملية، يمكنك العثور على مصدر إلهامك الذي يحددك اليوم. المذكرة التأملية توفر أيضا فهما أفضل لعملية التفكير لديك.
أسباب كتابة مذكرة تأملية
- تفهم الأشياء التي حدثت.
- التأمل في سبب حدوثها بهذه الطريقة.
- مطابقة الأفعال المستقبلية مع قيمك والدروس المستفادة من تجاربك السابقة.
- للمشاركة وإخراج أفكارك وأفكارك من رأسك.
كيفية التأمل بفعالية
وفقا لشون، هناك نوعين من التأمل، واحد أثناء وواحد بعد النشاط أو الحدث.
التأمل في العمل
عندما تكون تفكر أو تتأمل بينما أنت في نشاط، فأنت تستخدم التأمل في العمل. بعض التأملات تشمل:
- التجربة
- التفكير بسرعة
- التفكير فيما ستفعله التالي
- العمل مباشرة
التأمل بعد العمل
يمكنك أن تقوم بالتأمل أثناء العمل بمجرد انتهاء النشاط بناءً على ما يمكنك تذكره حوله. ارجع إلى التجربة، استكشف ذاكرتك واسترجع ما يمكنك تذكره. قم بالتأمل واستوعب ما حدث واستخلص الدروس من التجربة.
- التفكير في شيء ما حدث
- التفكير فيما ستفعله بشكل مختلف في المرة القادمة
- أخذ وقتك
أمثلة للتأمل بفعالية
قبل التجربة
- فكر في الأشياء التي كانت قد حدثت.
- ما الأشياء التي تشعر أنها قد تكون تحديًا؟
- الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحضير لهذه التجارب.
أثناء التجربة
- راقب ما يحدث في اللحظة، حينما تتخذ قرارا معينا.
- هل الأمور تسير كما كنت تتوقع؟ هل أنت تتعامل مع التحديات بشكل جيد؟
- هل هناك شيء يجب عليك القيام به، قوله أو التفكير فيه لكي ترى التجربة ناجحة؟
بعد التجربة
- وصف أفكارك مباشرة بعد ذلك، و / أو في وقت لاحق عندما يكون لديك المزيد من المسافة العاطفية من الحدث.
- هل هناك شيء كنت ستفعله بشكل مختلف قبل أو أثناء حدث مماثل؟
- ما هي النتائج المستفادة من هذه التجربة / الدرس؟
كيفية الكتابة بتأمل
استخدم الـ "W" الثلاثة للكتابة بتأمل. الـ "W" الثلاثة هي ما، لذلك ما، و ما بعد.
ما (الوصف)
استرجع حدثًا وقم بكتابته بشكل وصفي.
- ما الذي حدث؟
- من كان متورطًا؟
لذلك ما؟ (التفسير)
خذ بضع دقائق للتأمل وتفسير الحدث.
- ما هو الجانب الأكثر أهمية / مثير للاهتمام / ذات الصلة / مفيد في الحدث، الفكرة أو الوضع؟
- كيف يمكن تفسيره؟
- كيف يشابه / يختلف عن الباقي؟
ما الذي سيحدث بعد؟ (النتيجة)
استنتج ما يمكنك تعلمه من الحدث وكيف يمكنك تطبيقه في المرة القادمة.
- ما الذي تعلمته؟
- كيف يمكن تطبيقه في المستقبل؟
أسئلة التأمل في المذكرة
هناك 10 موضوعات للكتابة لتوجيهك في التأمل الذاتي والاكتشاف الذاتي.
- ما الذي يجعلك فريدًا؟
- ذكر شخص يعني لك الكثير ولماذا؟
- اكتب رسالة لنفسك في الماضي.
- ما هو الشيء الذي يمكنك القيام به للتركيز أكثر على الصحة ورفاهيتك؟
- ما الذي يجعلك تشعر بالسلام؟
- أدرج 10 أشياء تجعلك تبتسم.
- ماذا يعني أن تعيش بصدق؟
- ما هو حيوانك المفضل، ولماذا؟
- كيف تحافظ على صحتك الجسدية / العقلية؟ ما الذي يمكنك القيام به لتحسين طرق الاستعادة؟
- قائمة بالأشياء التي ترغب في تحقيقها هذا الأسبوع.