يكتسب نومك دوراً بالغ الأهمية في الصحة العامة لك و في الشعور بالراحة. تتيح لك ليلة من النوم الجيد أن تعطي جسدك الراحة وتمده بالطاقة وتعطيه الفرصة للتعافي، وتضمن أنك مستعد لمواجهة اليوم التالي بكل حيوية.
ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يحصلون على قسط الراحة الكافي الذي يحتاجونه. النوم الغير كاف أو السيء الجودة أو مشاكل الأرق لها تأثيرات قصيرة الأمد وطويلة الأمد ليس فقط على الجسد البدني، ولكن أيضاً على الصحة العقلية و العاطفية العامة. الاستغناء عن الـ7 أو 8 ساعات الصحية والموصى بها من النوم ليلاً يفعل أكثر من مجرد أن يجعلك تشعر بالنعاس والكآبة في النهار.
قلة النوم في المدى البعيد قد تتسبب في تباطؤ سرعة التفكير، وتقليل التركيز، وفقدان الذاكرة، واتخاذ قرارات سيئة ومحفوفة بالمخاطر، وانخفاض كبير في الطاقة، وتقلبات المزاج، وزيادة التوتر و القلق أو الانزعاج.
الأرق أو العثور على صعوبة في النوم في الليل يمكن أن يحدث بسبب عوامل متنوعة، مثل اضطرابات النوم الكامنة، او الحالات الطبية، او وجود نظام غذائي سيء، أو الصحة العقلية السيئة.
ما هو يوميات النوم؟
يوميات النوم هي واحدة من أفضل الأدوات التي يمكن أن تقدم نفسك بها في رحلة نحو تحسين النوم الخاص بك. يسمح لك ذلك تسجيل التفاصيل الأساسية مثل متى ذهبت إلى الفراش، إذا استيقظت أثناء الليل، ومتى تستيقظ من الفراش في الصباح، وذلك يساعدك على تتبع نماذج نومك والنوم المتقطع.
يمكنك استخدام يومياتك لمساعدتك في تدوين تفاصيل ثانوية ولكنها ذات أهمية متساوية عن الأنشطة التي تشارك فيها والتي قد تشعر أنها قد تؤثر على نومك، مثل وقت اليوم الذي تمارس فيه الرياضة، أو تأخذ قيلولة، أو تأخذ الأدوية، أو تتناول الكافيين، أن تتناول وجباتك وغير ذلك.
لماذا يجب عليك الاحتفاظ بيومية للنوم؟
لتتبع أنماط نومك وعاداتك بشكل أفضل
على الرغم من أن تتبع نومك يعتبر أكثر دقة من مجرد حساب عدد الساعات التي تنامها ليلاً، فإن مراجعة الحقائق الأساسية والأرقام الأخرى حول نومك يمكن أن تساعدك في فهم كيفية عمل النوم، وكيفية أدائه بالنسبة لك، ولماذا هو مهم.
تسجيل عاداتك وأنماطك المتعلقة بالنوم في مكان واحد يمكن أن يساعدك على تحديد المشاكل بسهولة في نظافة النوم لديك. يمكن أن يساعدك ذلك في تتبع الليالي التي لا تشعر فيها بالراحة. عند محاولة إنشاء روتين صحي للنوم، تساعدك يوميات النوم على الاحتفاظ بالمعلومات التي يمكنك الرجوع إليها وتحليلها.
بشكل مجمع، جميع المعلومات التي تقوم بتسجيلها في يوميتك ستكون قادرة على توفير تقييم ذي معنى لكفاءة نومك. إذا لزم الأمر، هذا يسهل المواعيد والمتابعة مع طبيبك إذا قررت مناقشة جدول النوم الخاص بك معهم. يمكن أن يكشف عن عوامل أخرى قد تكون تسبب مشاكل في النوم.
يجب عدم الخلط بين يوميات النوم ويوميات الأحلام. بينما تركز يوميات النوم بحتة على أنماط النوم الليلي، تحتوي يوميات الأحلام على تفاصيل أحلامك.
لتصبح نشطًا حول نشاط سلبي
عندما تكون نشطًا في تتبع نومك، ستبدأ بطبيعة الحال في التفكير بأهمية النوم في حياتك وسيحفزك ذلك لتكون أكثر حرصًا في القيام بأمور تساعد على تعزيز النوم بدلاً من حرمانك منه. من خلال تتبع أنماط نومك والعادات التي تمارسها، قد تحدد أن تناول مشروبات أقل تحتوي على الكافيين قبل النوم والتحول إلى خيارات أخرى مثل شاي البابونج أو كوب من الحليب الساخن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
قد تلاحظ أيضًا أن الأيام التي مارست فيها التمارين الرياضية في المساء أو كنت أكثر نشاطًا بدنيًا طوال تلك الأيام تتبعها نومة رائعة، وبدء القيام بذلك بانتظام. بشكل عام، عندما تبدأ في تتبع نومك، تبدأ في الاهتمام بنومك وتقوم بفعل المزيد من الأمور التي تعززه، وأقل من الأمور التي تحرمك منه.
للبدء في تحديث روتين وقت النوم الخاص بك
نظافة النوم الخاصة بك ضرورية في جودة النوم والراحة التي تحصل عليها. تشير نظافة النوم إلى العادات الصحية والسلوكيات والعوامل البيئية التي يمكن تعديلها لمساعدتك على الحصول على نوم جيد ليلاً.
تغيير العناصر في غرفتك، أو حتى التصميم العام لبيئة غرفة نومك يمكن أن يكون عاملاً أساسيًا في ضمان حصولك على نوم جيد ومريح. من المرجح أكثر أن ترغب في التوجه إلى السرير والاستلقاء على وساداتك ولحافك إذا كانت غرفة نومك جذابة ومريحة وتلبي تفضيلاتك الخاصة بالراحة.
إذا بدأت تلاحظ نمطًا متكررًا من وجود أضواء، أو موسيقى عالية، أو عناصر مشتتة حول سريرك وفي غرفة نومك قبل أن تقرر أن تنهي الليلة، يمكن لدفتر يوميات النوم الخاص بك أن يبرز لك هذه الأشياء ويحثك على تغييرها، وتقليل احتمال تعطيل النوم من خلال التأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة قدر الإمكان. أو إذا لاحظت ألمًا في عنقك، أو أنك بدأت تعاني من التعرق الليلي، هذا قد ينبهك لتغيير وسائدك والبحث في تنظيم درجة حرارة غرفتك لمستويات راحتك.
يوميات النوم تلمّح
إليك بعض الأشياء التي يمكنك تتبعها في يوميات النوم الخاصة بك:
- الوقت الذي ذهبت فيه إلى الفراش
- الوقت الذي نمت فيه فعليًا، إذا كان معروفًا، بعد الاستلقاء على الفراش جسديًا
- عدد المرات التي استيقظت فيها خلال الليل
- المدة التي استغرقتها في كل مرة للعودة للنوم
- الوقت الذي استيقظت فيه في الصباح
- عدد القيلولات التي أخذتها في ذلك اليوم
- المدة التي استغرقتها كل قيلولة
- الأدوية التي استخدمتها في اليوم، وبشكل عام
- كمية الكافيين أو الكحول التي تناولتها، وأوقات الاستهلاك
مراجعة هذه المعلومات بنفسك قد تكشف بعض الحواجز غير المتوقعة أمام النوم. مراجعة دفتر اليوميات الخاص بك بنفسك أو مع طبيب أو استشاري متخصص ستساعدكم في العمل معًا لتحسين عادات النوم لديكم وتعزيز صحتكم العامة ومرونتكم.
إن امتلاك دفتر يوميات للنوم ليس العنصر الأكثر أهمية للتأكد من أنك تحصل على ليلة جيدة من الراحة. ولكن مع ذلك، فإن تسجيل تفاصيل النوم بانتظام بالتأكيد يمكن أن يسهل عليك أو على طبيبك تحديد أنماط النوم المزعجة، ومعالجة الأرق المحتمل، وغيرها من صعوبات النوم التي قد تواجهها.
تتبع عادات النوم الخاصة بك يمكن أن يساعدك أيضًا في التعرف على الوقت الذي يمكن أن يكون مناسبًا للتفكير في تحديث أو تغيير روتينك الليلي من أجل قضاء ليلة من النوم النوعي والمرمِّم.
احصل على دفتر يوميات وابدأ في تتبع ما قد يكون يقف في طريق راحتك الليلية الجيدة. وابدأ رحلة العودة إلى ذات أكثر مرونة.
