تتجاوز وظيفة المخطط مجرد تدوين الملاحظات وتتبع الجدول اليومي أو الأسبوعي أو الشهري وقوائم المهام. هناك العديد من أنواع المخططات، وكل منها مُستخدم لإدارة ومتابعة أبعاد مختلفة من حياتك؛ المدرسة، العمل، المال، والمسؤوليات الشخصية / العائلية وأكثر من ذلك. يمكن أيضًا إدارة صحتك وعافيتك، وهي أخرى من مجالات حياتك المهمة، بمساعدة مخطط مخصص لها.
إذا كنت في بداية رحلتك في مجال الصحة والعافية، أو في منتصفها، أو تبحث عن تغيير شامل، ثم يتيح لك توثيق سجل ملموس لتمارينك ونظامك الغذائي وصحتك العقلية والعاطفية وتغير المزاجات الخاصة بك متابعة خططك وأهدافك بشكل أفضل. مع وجود نظرة عامة وسجل في متناول اليد، ستتمكن من تتبع تقدمك أو انحرافك، ووضع الخطوة التالية المناسبة بشكل أكثر كفاءة. بدء سجل رحلتك في مجال الصحة والعافية يحفزك أيضًا على اتخاذ خطوات استباقية نحو تحقيق أهدافك من خلال تحمل المسؤولية.
التفكير في تحمل مسؤولية الصحة الجسدية والعاطفية والعقلية، والعافية العامة قد يبدو مخيفًا أو مهيبًا، خاصةً إذا كنت في بداية الرحلة. إذا كان الأمر كذلك، فإن بدء مخطط الصحة واللياقة البدنية الخاص بك سيتيح لك تخصيصه وتكييفه وضبطه لتناسب رحلتك الخاصة. أنت تقرر وتيرة العمل، وأهدافك القصيرة والطويلة الأجل، وكذلك العمل والتكيف وفقًا لجدولك.
ما هو مخطط الصحة والعافية؟
يزودك مخطط الصحة والعافية بالأدوات والمساحة اللازمة لربط أهدافك بخططك، وكذلك الإجراءات التي ستتبعها. يعمل كسجل ملموس لرحلتك الشخصية في مجال الصحة واللياقة البدنية ويعطيك نظرة عامة على ما تملكه وما ترغب في تحقيقه من ناحية الصحة. بعض الأشياء التي يتيح لك مخطط الصحة والعافية القيام بها تشمل:
- خطة أهداف الصحة واللياقة البدنية
- خطة نقاط الفحص الهامة
- خطة ومتابعة تمارينك
- احتفظ بسجل لوجباتك وكمية السعرات الحرارية التي تتناولها
- تسجيل مدى استهلاكك للماء
- تسجيل وزنك، وطولك والقياسات الأخرى
- تتبع أنماط نومك
- تسجيل المزاج اليومي
- خطة أيام الراحة
- جمع الصور التقدم
- أضف وصفات الوجبات الصحية
- اكتب الاقتباسات الملهمة والتحفيزية
5 أسباب لبدء مخطط الصحة والعافية
1. المسؤولية
إذا كان لديك مدرب شخصي أو صديق بجوارك في هذه الرحلة، فيمكنهم مساعدتك في الحفاظ على مسؤولياتك نحو أهدافك العافية أو المراحل الهامة. أن تبدأ هذا بمفردك، أو أن تبدأ بالشعور بعدم الحافز بعد فترة من هذه الرحلة يمكن أن يثير بعض القلق ويأخذ تأثيراً على تقدمك الكلي. تكون بذلك قادراً على التحقق من إكمال التمارين، أو تناول وجبة صحية، أو تسجيل مزاجك لذلك اليوم والذي قد يشجعك على مواصلة هذا الحافز وتحفيزك على العمل نحو التحقق من المزيد من الخانات. وبذلك، تكون مسؤولًا شخصيًا عن تقدمك والخطوات النشطة التي تتخذها نحو هذه الهدف الخاص بك بهذه الطريقة.
2. لمعرفة ما الذي يعمل وما الذي لا يعمل بالنسبة لك
الاحتفاظ بمخطط الصحة والعافية يضمن لك الحصول على نظرة عامة على كل الخطوات الاستباقية التي تتخذها في هذه الرحلة. تكون قادراً على تتبع تمارينك، وجباتك، استهلاك الماء، المقاييس، والمزاج وغيرها من الأشياء بشكل ملموس. بهذه الطريقة، يمكنك أيضًا تتبع تقدمك والتحقق مما إذا كنت قد حققت المراحل الهامة التي حددتها لنفسك. ستتمكن من التمييز ما إذا كانت خططك تؤتي ثمارها على جسمك وعافيتك العامة بطريقة إيجابية أم لا، والقيام بالتعديلات اللازمة على طول الطريق إذا اقتضى الأمر.
3. القلل من الأشياء التي تفكر فيها
إذا كان لديك الكثير على طبقك وفي ذهنك، فقد يكون عبئاً ذهنياً أن تضطر لتذكر جدول تمارينك، والوصفات الصحية، واستهلاكك للماء وهكذا. يمكن أن يساعد استخدام مخطط العافية في هذه المهمة الذهنية وأن يكون ما تحتاج إلى القيام به وما أنجزته موضوعاً لك للرجوع إليه بسهولة.
4. يتذكرك دائما بأهدافك
يتيح لك مخطط الصحة والعافية، ليس فقط خطط تمارينك ووجباتك لليوم أو الأسبوع التالي مقدماً، أنما يسمح لك بتخطيط الأهداف طويلة الأمد ورؤية صورة أكبر. سيذكرك بما تعمل تجاهه باستمرار، مع القدرة على التحقق من المراحل الرئيسية للتأكد بأنك على الطريق الصحيح.
5. فعل الرعاية الذاتية
بدء مخطط الصحة والعافية هو إشارة إلى أنك تعمل بقصد تجاه رفاهك وأنك تضع نفسك كأولوية. أنت تختار التعهد في هذه الرحلة نحو التحسين على الجبهات الجسدية والعاطفية والعقلية.
كيفية بدء مخطط الصحة واللياقة البدنية الخاص بك
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية بدء مخطط للصحة واللياقة البدنية، فإليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لبدأ الأمور.
1. تحديد وتوضيح أهداف الصحة واللياقة البدنية
للبداية، يمكنك أن تأخذ بعض الوقت للتفكير في أهداف الصحة واللياقة البدنية قريبة الأجل وبعيدة الأجل. الحصول على صورة واضحة لما تريد تحقيقه سيساعد في التخطيط للرحلة ووضع المراحل الهامة بعد ذلك.
اكتب بعض الأهداف الطويلة الأمد، وضع جدولا زمنيا لهذه الرحلة أيضًا. من هناك، يمكن تقسيم هذه الأهداف الأكبر إلى أهداف ومراحل مهمة أصغر وممكنة التحقيق التي ستضمن أنك على الطريق الصحيح. يمكنك بعد ذلك استخدام مخططك للتحقق من هذه المراحل، مما يبقيك متحفزًا وتبحث في المستقبل.
2. وضع الالتزامات الحالية ومكانك الحالي
من التزاماتك الحالية، العمل، المدرسة، والتزامات العائلة، قم بتوضيح ما لديك في هذه النقطة للحصول على فكرة جيدة عن كم من الوقت والطاقة يمكنك إنفاقه على هذا الجانب من حياتك. خذ بعض الوقت لتدوين بعض القياسات الأساسية التي ستحتاج إلى النظر فيها أيضًا، مثل طولك، وزنك، ونسبة كتلة الجسم وقدراتك البدنية الحالية. يمكنك أيضًا النظر في عادات تناولك الطعام الحالية، ونمط نومك، ومستويات الطاقة، والمزاجات للحصول على فهم أكثر شمولية لما تعمل على تطويره.
3. العمل عكسيا
الآن بعد أن قمت برسم أهدافك، دركت نقطة بدايتك، رسمت جدولا زمنياً، واكتسبت فهما جيدا لما عليك العمل عليه، يمكنك وضع خطة خلال الأسابيع أو الأشهر المقبلة التي تكون شخصية بالنسبة لك لتحقيق أهدافك. اعمل عكسيا من الهدف النهائي الأكبر، وخطط الخطوات التي ستضمن أن تصل إلى أهدافك. سيعمل المخطط الخاص بك كأداة تجمع كل هذه المعلومات وتبقيك على الطريق الصحيح. لديك مرجع شامل لنقطة بدايتك، نقاط منتصف الطريق، والنقطة النهائية المثلى مع هذه الأداة الخاصة بك.
تدوين هذه الأشياء سيساعد في بدء الأمور بطريقة واضحة، وسيساعدك على الحفاظ على مسؤوليتك تجاه أهدافك. بذلك، يتيح لك أن تكون صريحٍ مع نفسك حول ما إذا كنت تلتزم بخطة الصحة واللياقة البدنية، ويسمح لك بتعقب ما يعمل بالنسبة لك وما لا يعمل. تسجيل هذه الرحلة في مخططك الخاص سيكون دليلًا على أنك تعمل نحو شيء ما وأنك قد اتخذت التزامًا مقصودًا بصحتك وعافيتك.