การใช้สมุดบันทึกความวิตกกังวลที่เป็นจริงๆ สามารถเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องจัดการกับความวิตกกังวลเพื่อรู้สึกดีขึ้น มันทำให้คุณมีวิธีที่ชัดเจนในการสังเกตการณ์ว่าคุณรู้สึกอย่างไร สิ่งที่ทำให้ความวิตกกังวลของคุณยิ่งขึ้น และวิธีที่คุณได้พัฒนาไป การเขียนสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในหัวของคุณช่วยให้คุณสามารถควบคุมความวิตกกังวลของคุณได้ ในบทความนี้ เราจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการใช้สมุดบันทึกความวิตกกังวลของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุด รวมถึง 20 'โพรมต์' เริ่มต้นสำหรับ สมุดบันทึกความวิตกกังวล
สมุดบันทึกความวิตกกังวลคืออะไร?
สมุดบันทึกความวิตกกังวลคือพื้นที่ส่วนบุคคลให้บุคคลสามารถบันทึกความคิด ความรู้สึกและประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล สมุดบันทึกเฉพาะเจาะจงนี้ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือทางจิตวิทยา ทำให้ผู้ใช้สามารถติดตามรูปแบบอารมณ์ ระบุจุดเริ่มต้น และทำความเข้าใจเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงของความวิตกกังวลของพวกเขาได้ดีขึ้น ด้วยการเขียนสมุดบันทึกความวิตกกังวลอย่างสม่ำเสมอ บุคคลสามารถสัมผัสลึกซึ้งในสุขภาพจิตของพวกเขาเอง จำแนกแบบแผนของความวิตกกังวลหรือความเครียดและพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือที่มีประสิทธิภาพ มันไม่เพียงแต่เป็นการปล่อยความรู้สึกออกมาผ่านทางการเขียน แต่ยังเป็นวิธีปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับอาการของความวิตกกังวล ทำให้สามารถนำทางผ่านด้านที่ซับซ้อนของความรู้สึกและส่งเสริมให้รู้ผ่านความตัวตนและการรักษาตัวเองได้
วิธีการเขียนสมุดบันทึกความวิตกกังวลที่ถูกต้อง ?
1. เลือกสื่อของคุณ
ตัดสินใจว่าคุณชอบสมุดที่เป็นดั้งเดิม แอป แนะนำตอนการเขียนออนไลน์ , หรือจะพิมพ์บนคอมพิวเตอร์ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและการเข้าถึงได้
2. ทำให้กลายเป็นนิสัย
กำหนดเวลาที่เฉพาะเจาะจงในวัน สำหรับการเขียนสมุดบันทึก ไม่ว่าจะเป็นเวลาเช้า หรือช่วงเที่ยงหรือก่อนนอน ให้ส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ
3. ซื่อสัตย์
เขียนความคิดของคุณโดยไม่กรอง ไม่มีใครต้องเห็นสมุดบันทึกของคุณ ดังนั้นก็ไม่ต้องกลัว ความซื่อสัตย์ช่วยให้คุณสามารถเผชิญกับความรู้สึกของคุณได้ตรงๆ
4. สังเกตรูปแบบ
ตรวจสอบรายการของคุณเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อระบุจุดเริ่มต้นและรูปแบบของความวิตกกังวลของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้
5. สะท้อนความคิดบนความคืบหน้า
เป็นครั้งคราว อ่านรายการล่าสุดเพื่อสะท้อนความคิดเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความมุ่งมั่นในการจัดการความวิตกกังวลของคุณและยอมรับความสามารถของคุณ
6. ใช้โพรมต์ในการะเขียน
หากคุณไม่แน่ใจว่าควรที่จะเขียนอะไร คุณสามารถใช้ โพรมต์สมุดบันทึก เพื่อนำทางความคิดของคุณ โพรมต์สามารถช่วยให้คุณสะท้อนดูในทางที่ถูกต้องและยืนยันว่านิสัยการเขียนสมุดบันทึกอยู่เสมอ
20 รายการโพรมต์สมุดบันทึกความวิตกกังวล
- วันนี้, ฉันรู้สึกวิตกกังวลเพราะ…
- ความคิดที่ขึ้นมาเรื่อยๆในใจฉันคือ… เพราะอะไร?
- สิ่งที่ทำให้ฉันมีความสุขวันนี้คือ…
- ฉันรู้ว่าฉันเริ่มมีความวิตกกังวลเมื่อฉันเริ่ม…
- ความกังวลที่ฉันสามารถปล่อยไปได้ในตอนนี้คืออะไร?
- ถ้าฉันจะพูดกับความวิตกกังวลของฉัน, ฉันจะบอกว่า…
- วันนี้, ฉันสามารถลดความวิตกกังวลของฉันได้โดย…
- สถานการณ์ที่ฉันจัดการได้เป็นอย่างดีเมื่อเร็วๆนี้คือ… ฉันจัดการได้อย่างไร?
- ในเมื่อฉันรู้สึกวิตกกังวล, สามสิ่งที่ฉันชอบทำเพื่อแก้ไขความรู้สึกของฉันคือ?
- สิ่งที่ฉันขอบคุณในตอนนี้ห้าอย่างคือ?
- อธิบายสถานที่ที่คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ มันมีความเหมือนอย่างไร, มีกลิ่นอะไร, เสียงเหมือนอะไร, และรู้สึกเหมือนอะไร?
- ความรู้สึกทางกายที่ฉันมักจะรู้สึกเมื่อมีความวิตกกังวลคืออะไรบ้าง?
- มีธีมที่วนซ้ำๆในความกังวลของฉันหรือไม่? ถ้ามี มันคืออะไร?
- เมื่อนี้ในสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันรู้สึกวิตกกังวลมากที่สุด และเพราะอะไร?
- คำแนะนำที่ฉันจะให้เพื่อนที่กำลังประสบปัญหาเช่นเดียวกับฉันคืออะไร?
- เขียนจดหมายถึงอนาคตของฉันเกี่ยวกับวิธีที่ฉันรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- ขอบเขตที่ฉันสามารถตั้งได้เพื่อปกป้องพลังงานของฉันและลดความวิตกกังวลคืออะไร?
- คำปฏิญาณที่ฉันควรบอกตัวเองเมื่อฉันรู้สึกวิตกกังวลคืออะไร?
- ฉันจะจัดระเบียบวันที่ของฉันอย่างไรให้ลดความเครียดและความวิตกกังวล?
- จำแนกและเขียนเกี่ยวกับความกลัวที่คุณเปลี่ยนแปลง และคุณทำอย่างไร?
สมุดบันทึกความวิตกกังวลทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยที่ดีในการจัดการกับความวิตกกังวล มันทำให้คุณสามารถแสดงความรู้สึกและมองเข้าในความรู้สึกของคุณได้โดยการเขียนความคิดของคุณ, ความกังวล, และสิ่งที่คุณสังเกตเห็น ทางนี้, คุณสามารถทำความเข้าใจความรู้สึกที่ซับซ้อนของความวิตกกังวลได้ดีขึ้น. มันช่วยให้คุณเห็นสิ่งต่างๆในทางที่ชัดเจนขึ้น
การใช้โพรมต์ในสมุดบันทึกของความวิตกกังวลจะช่วยคุณรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวลของคุณได้ โพรมต์เหล่านี้ผลักดันคุณให้คิดเกี่ยวกับว่าคุณรู้สึกยังไง, สังเกตรูปแบบ, และหาวิธีที่จะดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเขียนสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล, คิดเกี่ยวกับสถานที่ที่ให้ความสงบ, หรือจะฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ, เหล่าขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณเติบโต, รู้สึกนิ่ง และสามารถควบคุมสุขภาพจิตของคุณ
โดยรวมแล้ว สมุดบันทึกความวิตกกังวลนั้นไม่ใช่แค่สถานที่เขียน แต่นี่เป็นไฟว่าง และเป็นเครื่องมือสำคัญในการรักษารูปแบบของสุขภาพจิตของคุณ.