คุณเคยรู้สึกว่าคุณกำลังมองโลกผ่านมุมมองที่เกิดจากการทำวันใหม่, เดือนใหม่ และปีใหม่เป็นแค่จุดต่อไปในชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่? ถ้าคุณรู้สึกว่าชีวิตประจำวันที่จืดชืดของคุณเริ่มมีผลต่อคุณ อาจเป็นเวลาที่คุณควรเริ่มต้นความคิดใหม่ด้วยการปฏิบัติตามหลักความกตัญญูแล้ว

ความกตัญญูคือการสังเกตและรู้สึกยินดีกับสิ่งที่เรียกว่า 'เล็กๆ น้อยๆ' ที่ทำให้เรามีความสุขในแต่ละวัน ซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกภูมิใจและมองโลกในแง่ที่เป็นบวกได้มากขึ้น

วางแผนความกตัญญูคืออะไร?

ภาพโดย Sixteen Miles Out บน Unsplash
วางแผนความกตัญญูคือสิ่งที่คล้ายกับหนังสือบันทึกความกตัญญู ซึ่งเป็นวิธีการที่ให้คุณได้สัมผัสและปฏิบัติตามความกตัญญูในชีวิตประจำวัน โดยเกี่ยวไว้กับการตั้งเป้าหมาย, การตั้งใจที่จะเริ่มต้นทุกวันใหม่ในแง่ที่เป็นบวกและการตระหนักถึงความสุขที่เรียบง่ายในชีวิต!

ไม่ได้มีเพียงแค่เขียน 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวันเท่านั้น แต่เป็นการท่องทางที่ทำให้คุณกลายเป็นคนที่มีความกตัญญูและเป็นบวกมากขึ้น

ประโยชน์ของวางแผนความกตัญญู

ภาพโดย Gabrielle Henderson บน Unsplash

การจดจำกับชีวิตประจำวันที่ดีและรู้สึกขอบคุณทุกวันในหนังสือบันทึกความกตัญญู ไม่ต้องทวีคูณ โดยที่คุณแค่เขียนลงไป 3 ข้อที่คุณรู้สึกขอบคุณ เช่น คุณรู้สึกยินดีกับการรับบทบาทใหม่ในชีวิต, ให้ขอบคุณในทุกๆ ครั้งที่คุณมีโอกาสนำพาความสุขและความประทับใจให้คนอื่น หรือให้ขอบคุณในทุกๆ ครั้งที่คุณได้รับอะไรที่ดีๆจากคนอื่น

1. เริ่มต้นท่ามกลางความตั้งใจ

เรามักจะไปบนความชีวิตจริงๆ มากกว่าการมองดูสิ่งดีๆ วางแผนความกตัญญูสามารถช่วยคุณตั้งคาดหวัง รู้สึกตื่นตระหนกอยู่ในขณะนี้และมองหาความสุขที่น้อยๆ

2. รับรู้การมองเชิงบวก

ภาพโดย Tim Mossholder บน Unsplash
เมื่อคุณเริ่มต้นมองเห็นความสุขในสิ่งเล็กๆ คุณจะเห็นว่ามุมมองที่เชิงบวกที่มาตามมันจะมาด้วย ดังนั้นการรับรู้และเขียนผ่านวางแผนความกตัญญูจะทำให้คุณสามารถยืนขึ้นจากสถานการณ์ที่เชิงลบหรือปฏิบัติการปรับวันที่ไม่ดีหากคุณรู้ว่าความสุขมาจากสิ่งเล็กๆ

3. ลดความเครียด

การให้ความสำคัญกับสิ่งดีๆ ในชีวิตและการบันทึกพวกเขาในท้ายวันนั้นสามารถทำให้ได้ดูเป็นกระบวนการที่รักษายา การเขียนวางแผนความกตัญญูนั้นง่ายๆ แต่สามารถทำให้วันที่ไม่ดีเริ่มดีขึ้นหรือช่วยในการให้คุณคลายเครียด

4. เข้าใจว่าคุณให้ความสำคัญกับสิ่งใดบ้าง

การที่เราต้องให้ความสนใจในเรื่องต่างๆทุกวันนั้นสามารถทำให้รู้สึกว่าเชื่อมโยงมากเกินไป ด้วยความกตัญญู, คุณสามารถตั้งค่าลำดับความสำคัญและเหตุการณ์ที่คุณต้องให้ความสนใจซึ่งจะที่จะช่วยให้คุณสนใจในสิ่งที่คุณจริงๆ แล้วห่วงใย

ข้อแนะนำในการเริ่มต้นวางแผนความกตัญญูของคุณเอง

![person holding white and black i love you print card](https://images.unsplash.com/photo-1609114215005-d2a87febd22b?crop=entropy&cs=srgb&fm=jpg&ixid=MnwxOTA3MDh8MHwxfHNlYXJjaHw3fHxncmF0a็ิต1%yes20บัง%HU¬~gDBO%BWaฃ%~-คั้ษาาฏิบัคนั่นี่รษณือแง่คาะแ^่ฅืก&oEaavdeutchattaสิ่งที่อยู่ในส่วนใกล้กันหรือสามารถคุมได้You've Likewise to;

1. ตั้งเป้าหมายและสะท้อนความคิดย้อนหลังในทุกปี

วันที่ 1 มกราคมอาจเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นอย่างสดใหม่ ดังนั้นมันสำคัญที่จะนำโอกาสนี้ไปตั้งเป้าหมายและจุดประสงค์สำหรับปีที่จะ到มาในวางแผนความกตัญญูของคุณ

นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถเขียนลงในวางแผนความกตัญญูของคุณเมื่อตั้งเป้าหมายสำหรับปี:

• สิ่งที่คุณรอคอย
• สิ่งที่คุณต้องการสำเร็จ
• สิ่งที่คุณต้องการทำ
• และวิธีที่คุณวางแผนที่จะสำเร็จเหล่าเป้าหมายเหล่านี้

ในทางกลับกัน, วันที่ 31 ธันวาคมเป็นโอกาสที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะมองย้อนหลังปีที่ผ่านมา, ดูสิ่งที่คุณได้สำเร็จและเรียนรู้กับปีที่ผ่านมา

นี่คือสิ่งที่คุณอยากจะพิจารณาเมื่อสะท้อนความคิดถึงปีที่ผ่านมา:

• คุณได้สำเร็จเป้าหมายที่คุณตั้งในตอนแรกของปีหรือไม่?
• สิ่งที่คุณได้เรียนรู้
• ทักษะใหม่ๆ ที่คุณได้รับ
• จุดที่ต่ำที่สุดและสูงสุดของคุณ

2. แผ่นความกตัญญูเดือนละครั้ง

การตั้งเป้าหมายแต่ละเดือนทุกเดือนจะช่วยคุณสร้างทางของคุณเพื่อบรรลุเป้าหมายประจำปีของคุณโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณจะต้องวุ่นวาย

นอกจากนี้ แผ่นความกตัญญูที่เป็นรายเดือนสามารถช่วยให้คุณรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความตั้งใจของเดือนและวิธีที่คุณต้องการใช้มัน

นี่คือบางสิ่งที่คุณอาจต้องการเขียนเกี่ยวกับแผ่นความกตัญญูเดือนละครั้งของคุณ:

• เป้าหมายที่คุณต้องการสำเร็จ
• สิ่งที่สนุกที่คุณต้องการทำในเดือนนี้
• ใครที่คุณตั้งใจจะใช้เวลากับ
• วิธีที่คุณต้องการรู้สึกในเดือนนี้

3. การออกกำลังกายตามความกตัญญูแต่ละวัน

คุณยังควรมุ่งมั่นที่จะมีรายการเข้าในวางแผนความกตัญญูของคุณเช่นกัน บันทึกความกตัญญูตอนเช้าหรือก่อนนอน, หรือทั้งสองทั้งคู่!

การตั้งเป้าหมายความกตัญญูตอนเช้าเริ่มต้นวันด้วยมุมมองเชิงบวกและจิตใจที่มีโฟกัส

ในทางกลับกัน, การสะท้อนความคิดความตั้งใจของความกตัญญูตอนก่อนนอนช่วยให้คุณมองงานวันนั้นอย่างใจดีและสะท้อนการเรียนรู้อย่างสำคัญเพื่อทำให้วันพรุ่งนี้ดีขึ้น

4. ติดตามอารมณ์

ติดตามอารมณ์ประจำวันสามารถเพิ่มขึ้นไปในวางแผนความกตัญญูของคุณได้ การติดตามอารมณ์ของคุณสามารถช่วยคุณระบุรูปแบบและความตื่นเต้นสำหรับวันที่ไม่ดีของคุณและคุณสามารถเรียนรู้วิธีการจัดการกับสิ่งเหล่านี้ตามสมควร

ตัวอย่างเช่น, ถ้าคุณสังเกตว่าคุณมักจะมีอารมณ์ไม่ดีรอบๆ ช่วงเทศกาล, คุณสามารถตระหนักรับและดูแลจิตใจของคุณตั้งแต่ปฐมบทด้วยการหยุดนิ่ง ความรู้สึกขอบคุณ การปฏิบัติสมาธิ และอื่นๆ

เพื่อเพิ่มสีสันและความสนุกในวางแผนความกตัญญูของคุณ, ให้ลองติดตามอารมณ์ของคุณด้วยสี!

สรุป

วางแผนความกตัญญูสามารถช่วยคุณรักษาความคิดเชิงบวกและทำให้คุณสุขภาพจิตดี, แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด ความกตัญญูคือนิสัยที่ต้องสร้างขึ้นและวางแผนความกตัญญูสามารถช่วยคุณเข้าสู่การสร้างนิสัยนี้!

อย่างไรก็ตาม, คุณไม่จำเป็นต้องลงเวลาและความพยายามในการสร้างวางแผนความกตัญญูเสมอไป แทนที่จะเลือกค้นหาบางวางแผนความกตัญญูที่จัดทำเรียบร้อยหรือแม่แบบวางแผนความกตัญญูดิจิตอล digital gratitude planner ที่เป็นแม่แบบแทน! ให้เวลาและความพยายามของคุณเพื่อกลายเป็นคนที่คิดเชิงบวกมากขึ้น!