การนอนหลับมีบทบาทสำคัญอย่างมากในสุขภาพและความยืนยงทั่วไปของคุณ การนอนหลับที่ดีในคืนที่นอนยาวๆ ช่วยให้ร่างกายของคุณพักผ่อน ฟื้นฟูอีกครั้งและได้รับการฟื้นฟู เพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะทำงานในวันถัดไปด้วยความกระปรี้กระเปร่า
แต่ส่วนมาก ผู้คนมักไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ การนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนหลับที่ต่ำหรือปัญหาเรื่องนอนไม่หลับทั้งระยะสั้นและระยะยาว ได้ผลต่อร่างกายทางกายภาพไม่เท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพใจและอารมณ์ทั่วไป การขาดการนอนหลับที่ดีและแนะนำว่าจะต้องนอนหลับประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงซึมและบึนในวันถัดไป
การนอนหลับที่ไม่เพียงพอในระยะยาวสามารถทำให้การประมวลผลช้าขึ้น ความสนใจลดลง หายเหนื่อย การตัดสินใจที่ไม่ดีและเสี่ยง การลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ และความเครียด ความวิตกกังวลหรืออยุ่งอย่าง
ภาวะนอนไม่หลับหรือรู้สึกยากที่จะหลับตอนกลางคืนอาจเกิดจากปัจจัยที่หลากหลาย เช่น ภาวะนอนไม่หลับอย่างรุนแรง ภาวะสุขภาพ โภชนาการที่ไม่ดี หรือสุขภาพจิตที่ไม่ดี
อะไรคือ "วันละหน้า" ประจำวันนอน?
"วันละหน้า" ประจำวันนอนคือหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการเตรียมตัวใน journey ที่จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ โดยมันช่วยให้คุณบันทึกรายละเอียดหลัก เช่น เวลาที่คุณไปนอน ถ้าคุณตื่นขึ้นระหว่างคืน และเวลาที่คุณควรลุกจากเตียงในเช้าวันถัดไป ทำให้คุณสามารถติดตามรูปแบบการนอนหลับและความไม่สบายในการนอนหลับของคุณ
คุณสามารถใช้"วันละหน้า"เพื่อช่วยคุณจดโน้ตรายละเอียดรอง แต่เท่าเทียมกับการทำกิจกรรมที่คุณเข้าร่วมที่คุณอาจรู้สึกว่าอาจจะกระทบต่อการนอนหลับของคุณ เช่น เวลาที่คุณออกกำลังกาย หลับซ้อม ใส่ยา ดื่มกาแฟ เที่ยง ทานเมล็ด และอื่น ๆ
ทำไมคุณควรมี "วันละหน้า" ประจำวันนอน?
เพื่อติดตามรูปแบบการนอนหลับและนิสัยการนอนของคุณได้เป็นอย่างดี
แม้ว่าการติดตามการนอนหลับของคุณจะซับซ้อนมากกว่าแค่นับจำนวนชั่วโมงที่คุณนอนที่คืน การวิจารณ์ข้อมูลพื้นฐานและสถิติอื่น ๆ เกี่ยวกับการนอนหลับของคุณสามารถช่วยให้ความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการทำงานของการนอนหลับ วิธีการทำงานของคุณและโดยที่มันสำคัญ
การบันทึกนิสัยและรูปแบบการนอนหลับในที่เดียวสามารถช่วยให้คุณสามารถระบุปัญหาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพการนอนได้อย่างง่ายดาย มันสามารถช่วยให้คุณติดตามคืนที่คุณไม่รู้สึกสงบ การปรับแต่งกับการนอนหลับที่ดีและเปลี่ยนแปลงรูปแบบนอนหลับ "วันละหน้า" ที่คุณเก็บข้อมูลสามารถช่วยให้คุณมีข้อมูลที่สามารถอ้างอิงและวิเคราะห์ได้ในแรงมือของคุณ
รวมกันทั้งหมด ข้อมูลทั้งหมดที่คุณบันทึกใน"วันละหน้า"ของคุณจะสามารถแสดงค่าประเมินผลที่มีความหมายของความสามารถในการนอนหลับของคุณ ถ้าจำเป็น ข้อมูลนี้จะช่วยปรับปรุงการนัดหมายและการเช็คอินกับแพทย์ของคุณ ถ้าคุณตัดสินใจที่จะพูดคุยเรื่องวาระการนอนหลับของคุณกับพวกเขา มันสามารถเปิดเผยปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้มีปัญหาในการนอน
ไม่ควรสับสนระหว่าง"วันละหน้า"ประจำวัน นอนหลับและสมุดบันทึกฝัน ในขณะที่"วันละหน้า"ประจำวันนอนมุ่งมั่นอยู่เฉพาะในรูปแบบการนอนในแต่ละคืน สมุดบันทึกฝันจะบันทึกรายละเอียดของฝันของคุณ
เพื่อสนใจเกี่ยวกับกิจกรรมที่ไม่กระตือรือร้น
เมื่อคุณกำลังติดตามการนอนหลับแบบที่ไม่รู้สึกว่าต้องสู้กับการทำเช่นนั้น คุณย่อมเริ่มจะสะท้อนและคิดถึงความสำคัญของการนอนหลับในชีวิตของคุณและมีแรงจูงใจในการทำอย่างรอบคอบในสิ่งที่จะช่วยส่งเสริมการนอนหลับเป็นหลัก โดยการติดตามรูปแบบการนอนหลับและนิสัยที่คุณมี คุณควรระบุว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้อยลงก่อนนอนและเปลี่ยนเป็นตัวเลือกอื่น เช่น ชาคามิลล์หรือแก้วนมร้อนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
คุณอาจยังสังเกตว่าวันที่คุณออกกำลังกายในช่วงเย็นหรือมีกิจกรรมที่เป็นกลางมากกว่าตลอดวันจะต้องมีการนอนหลับที่ดีซึ่งควรเริ่มทำสิ่งนี้อย่างบ่อยคล่อง โดยรวม สรุปเรื่องทั้งหมดคือ เมื่อคุณเริ่มจับจ่ายเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณก็จะเริ่มสนใจในการนอนหลับของคุณ และทำมากขึ้นสิ่งที่ยังคงคุณจากมัน
เพื่อเริ่มต้นฝึกการทำกิจกรรมก่อนนอนใหม่
การดูแลสุขภาพการนอนหลับของคุณมีสารสำคัญในคุณภาพการนอนหลับและการพักผ่อนที่คุณได้รับ การดูแลสุขภาพการนอนหลับหมายถึงนิสัยที่ดี พฤติกรรมและปัจจัยสิ่งแวดล้อมที่สามารถปรับให้เหมาะสมเพื่อช่วยคุณได้รับสติคืนก่อนหลับ
เปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ในห้องของคุณ หรือแม้แต่การออกแบบทั้งหมดของสิ่งแวดล้อมในห้องนอนของคุณอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการทำให้คุณได้รับการนอนหลับที่ดีและสบาย คุณมากขึ้นเมื่อคุณต้องการไปนอนและชนกับหมอนและผ้าห่มถ้าที่นอนของคุณน่าสนใจ ผ่อนคลายและเหมาะสมกับความสบายของคุณ
หากคุณเริ่มสังเกตว่ามีรูปแบบที่เกิดขึ้นแบบสะสมของการมีไฟ ดนตรีเสียงดัง หรือสิ่งที่ทำให้คุณเพิ่มความสนใจรอบ ๆ เตียงของคุณและในห้องนอนของคุณก่อนที่คุณจะเรียกมันเป็นคืน "วันละหน้า" ประจำวันนอนสามารถส่งเสริมเรื่องนี้ให้คุณและขับเคลื่อนคุณที่จะเปลี่ยนแปลง และทำให้การรบกวนการนอนหลับที่เป็นไปได้ราบรื่นโดยทำให้ห้องนอนของคุณเงียบและมืดเท่าที่จะทำได้ หรือหากคุณสังเกตว่าคอของคุณเจ็บ หรือว่าคุณอารมณ์เดียวสาด ข้อมูลนี้อาจเตือนคุณเปลี่ยนหมอน และหาวิธีปรับสภาพอากาศในห้องของคุณให้สอดคล้องกับระดับความสบายของคุณ
ทำให้คุณเข้มงวดต่อกิจกรรมที่ไร้ฤทธิ์ใช้การ
เมื่อคุณกำลังติดตามการนอนหลับของคุณ คุณจะเริ่มคิดและคิดเกี่ยวกับการนอนในชีวิตของคุณและมีแรงงันที่จะทำสิ่งที่ทำให้การนอนและการบ้านขึ้นโดยติดตามรูปแบบการนอนหลับและนิสัยที่คุณมี เช่นนักที่อาจทำให้คุณรู้สึกว่าเครื่องดื่มที่มีคาเ์ฟเฟินน้อยลงก่อนนอนและการปรับใช้ตัวเลือกอื่น ๆ เช่น ชา Chamomile หรือแก้วนมร้อนว่าจะช่วยให้คุณนอนได้ดี
ข้อปฏิบัติสำหรับ "วันละหน้า" นอนหลับ
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถติดตามใน "วันละหน้า" นอนหลับของคุณ :
- เวลาที่คุณไปนอน
- เวลาที่คุณหลับจริง ถ้าทราบ เมื่อคุ