ในยุคที่ความวุ่นวายและการรีบร้อนของชีวิตประจำวันค่อนข้างเอื้อมถึงเรา เวลาพบกับช่วงเวลาที่สงบสุขและความพึงพอใจถูกซ่อนเร้นว่าย้อยไป สำหรับการฝึกสมาธิความขอบคุณที่เป็นการปฏิบัติที่ลงตัวและค่อนข้างเรียบง่ายถูกนำมาใช้ๆ ได้มานานหลายศตวรรษนาน ซึ่งประกอบไปด้วยการเขียนลงในบันทึกที่คุณขอบคุณอย่างต่อเนื่อง ซึ่งถูกพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มความสุขใจ บูมตะวันตัวเอง และสร้างความอดทนถาวร ถ้าคุณเพิ่งเริ่มฝึกสมาธินี้หรือ กำลังมองหาแรงบันดาลใจใหม่ๆ ล่มสลายไปใน 100 ไอเดียและทางเสนอของบันทึกความขอบคุณเพื่อปล่อยพลังของความสุขใจในชีวิตของคุณ
บันทึกความขอบคุณคืออะไร?
ก่อนที่เราจะขยับลึกลงไปในการสนทนาแล้วจะเข้าสู่หัวข้อหลัก, มาสำรวจเหตุผลว่าทำไมการเก็บบันทึกความขอบคุณในสมุดบันทึก ถึงจะคุ้มค่าสำหรับเวลาของคุณ การมุ่งเน้นเรื่องความขอบคุณจะเปลี่ยนแนวคิดของคุณจากสิ่งที่ขาดแคลนไปสู่สิ่งที่เต็มเปี่ยมอยู่ในชีวิตของคุณ ซึ่งส่งเสริมสมองความเชื่องชิ้นที่เชิงบวก นิสัยนี้สามารถปรับปรุงสุขภาพจิต ช่วยคุณรับมือกับความเครียด และแม้กระทั่งเพิ่มสุขภาพร่างกาย นอกจากนี้การปฏิบัติตามสิ่งที่เราขอบคุณอย่างสม่ำเสมอยังสามารถเสริมแข็งความสัมพันธ์ และเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตทั้งหมด
ประโยชน์ของการเขียนบันทึกความขอบคุณ
การเก็บบันทึกความขอบคุณเป็นการปฏิบัติที่เรียบง่ายแต่มีผลลึกลับอย่างมากที่สามารถส่งผลกระทบดีต่อด้านต่างๆของชีวิตของคน ด้วยการเขียนเอกสารประจำวันที่เราขอบคุณอยู่ระยะยาว บุคคลสามารถสัมผัสประสบการณ์ที่มีประโยชน์หลากหลายทางที่ส่ contribute ิบัติด้านจิตใจและอารมณ์ นี่คือบาง สวัสดิการ หลักที่เชื่อมโยงกับการเก็บบันทึกความขอบคุณ:
1. ปรับปรุงสุขภาพจิต
การค้นคว้าได้อย่างคงเคร่งว่าการเขียนบันทึกความขอบคุณสามารถนำไปสู่การปรับปรุงสูขภาพจิตอย่างมาก การมุ่งความสนใจที่สิ่งดีๆในชีวิตประจำวันช่วยลดระดับความเครียด ความวิตกกังวล และความรู้สึกหดหู่ ยินยอมรับความดีทำให้บุคคลนำสมเทอรีนะทางความรู้สึกอันพิษออกไป ทำให้มีสภาพจิตใจที่สมดุลดีและมีแง่มุมเชิงบวกมากยิ่งขึ้น
2. ปรับปรุงสุขภาพร่างกาย
ความขอบคุณไม่ได้ทำประโยชนของมันได้ต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายด้วย บุคคลที่เขียนบันทึกความขอบคุณบ่อยๆจะมักรายงานถึงสุขภาพที่ดีขึ้น นอนหลับนอนใจ เริมต้นกระแสภูมิต้านทานที่ดีขึ้น การพูดขอบคุณและรักษารายละเอียดสภาพภูมิใจสามารถนำทางที่พบไปสู่การทำแบบแผนชีวิตที่ดีขึ้น อย่างเช่น การออกกำลังกายมากยิ่งขึ้นและความตั้งใจที่มากขึ้นในการดูแลสุขภาพของตนเอง
3. แตกภายในมากยิ่งขึ้น
การผลักดันอย่างม้อยเมาไปสู่สิ่งดีๆและการยินดีกับความดีในชีวิตประจำวันของคุณย่อมนำไปสู่ความรู้สึกอย่างมากกว่า ความขอบคุณช่วยให้บุคคลได้สัมผัสประสบการณ์ที่ดีในความสุขใจของความสุขของความสุขที่มีคุณภาพ
4. ความสัมพันธ์ที่แข็งแรงขึ้น
การเขียนบันทึกความขอบคุณยังสามารถส่งผลกระทบใหญ่ต่อผลสัมพันธ์ของบุคคล การแสดงความนับถือ และการยินยอมรับคุณลักษณะดีๆของบุคคลอื่นๆ สร้างความเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งและภูมิใจด้วยการที่ได้รับความนับถือและเคารพ กิจกรรมของความรู้สุขนี้สามารถช่วยส่งเสริมความสัมพันธ์ขอบข่ายที่ปฏิปักษ์แล้วและกระทำความสัมพันธ์ที่แข็งแรงยิ่งขึ้น สร้างการสารสนเทศที่เต็มใจและสมบูรณ์มีเต็มใจด้วยคู่ค้าครอบครัวและเพื่อนๆ
5. อดทนขึ้น
ชีวิตประกอบไปด้วยเรื่องดีด้อย แต่ผูุนิตฝึกฝนความขอบคุณจะพบว่าตนเองเตรียมความพร้อมที่ดีกว่าในการเจรจาเวลาที่ยากลำบาก การมุ่งเน้นที่สิ่งที่ตนมีเอาไว้คือมุ่งเน้นที่สิ่งที่ตนเองขาด บุคคลสร้างเก็บพลังงานอารมณ์ที่สามารถทำหน้าที่เป็นกันป้องกันต่อความเครียด การอดทนที่ดีขึ้นนี้สามารถนำไปสู่การฟื้นฟูอย่างรวดเร็วจากสถานการณ์ที่ยากลำบากและมีมุมมองที่สุภาพสตรีที่เหนือกว่า
6. เพิ่มความประจักษ์ของตัวเอง
การยินยอมรับเก็บข้อบัพธ์ทัวไปและส่วนที่ดีที่สุดของชีวิตของตนเองและความสำเร็จของตนเองสามารถนำไปสู่ประสบภาพหนึ่ง ความขอบคุณช่วยในการสู้กับแนวโน้มที่เรามักจะเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นในแสงอันหม่นหมอนอยู่ทางเชิงรุก กำลังทำให้เป็นมุมมองที่ดีและนัยน์แบบมองโลกของเราและความสำเร็จของเรา
7. สร้างจิตสำนึกที่มุ่งมั่นทางปัจจุบัน
จิตวิญญาณความขอบคุณด้วยธรรมชาติมุ่งมั่นให้บุคคลใช้ชีวิตในสภาพที่ดีขณะนี้ การขอบคุณของแต่ละวัน สภาวะทางจิตสุขภาพที่ร่มเย็นУЋしんМшaให้คอย น้ำหนักที่คาผ่อนผันในอนาคต หรือมนต์ที่มันเป็นอดท่อ
เริ่มต้นบันทึกความขอบคุณของคุณ:
100 ไอเดีย & การเริ่มต้น
- วันนี้ฉันยิ้มเมื่อ...
- ฉันขอบคุณใครและเพราะอะไร...
- บทเรียนที่ฉันเรียนรู้เมื่อไม่นานมานี้...
- ความสุขที่ง่ายๆที่ฉันได้จากวันนี้...
- ความท้าทายที่ฉันเอาชนะ...
- สิ่งที่ฉันรักเกี่ยวกับบ้านของฉัน...
- ความขอบคุณในหนังสือและความรู้ที่มันได้มอบให้...
- ความเมตตาที่ใครบางคนได้แสดงให้เห็นกับฉัน...
- พวกของที่สุขภาพฉันความขอบคุณใน...
- ความทรงจำที่ทำให้ฉันรู้สึกเจิมจือ...
- ส่วนที่ดีที่สุดของพิธีกรรมในตอนเช้าของฉัน...
- คำคมที่บันดาลใจฉัน...
- สิ่งที่ธรรมชาติได้เตือนฉันวันนี้...
- ความสามารถหรือฝีมือที่ฉันขอบคุณใน...
- คนที่ฉันชอบใช้เวลาด้วย...
- การกระทำแบบสุขุมจากคนอื่นๆที่ทำให้ชีวิตฉันคึกคักมากขึ้น...
- สิ่งที่สวยงามที่ฉันได้เห็นวันนี้...
- ความปลอดภัยที่ฉันขอบคุณใน ...
- สิ่งที่ฉันประยุกต์กับและภูมิใจใน...
- งานศิลปะที่ฉัน...
- จากการชั้นๆเมื่อไรฉันสามารถเรียนรู้อะไร
- คนที่ฉันควรอภัย และเหตุผลที่ฉันขอบคุณสำหรับการสอนให้รู้
- ความล้มเหลวใดที่ช่วยให้ฉันเติบโต
- ในทางที่ไม่คาดคิดฉันมีโชคดีอย่างไร
- ประวัติที่ผ่านมาช่วยให้ฉันเป็นคนยังไงในทางดี
- ความหอมที่สุดที่รายชื่อความทรงจำของฉัน...
- เสียงที่ฉันชอบและเหตุผล...
- รสชาติที่ทำให้ฉันมีความสุข...
- สัมผัสที่ทำให้ฉันรู้สึกสบาย...
- สีที่ช่วยเสริมบุคคลของฉันและเหตุผล...
- บทสนทนาที่ทำให้ฉันรู้สึกถึงลึกซึ้ง...
- สิ่งที่ฉันทำสำเร็จวันนี้ไม่ว่าจะเป็นอย่างน้อย...
- สถานที่ที่ทำให้ฉันรู้สึกสงบ...
- ประเพณีที่ฉันขอบคุณ...
- สิ่งที่ฉันได้รู้บริบทเพื่อนทำให้ฉันขอบคุณเขาเพิ่มขึ้น...
- ฉันสามารถช่วยคนอื่นอย่างไร...
- สิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกแข็งแรง...
- ช่วงเวลาเงียบๆที่ฉันยินดี...
- คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันเคยได้รับและวิธีที่มันช่วยฉัน...
- สัตว์ที่ทำให้ฉันมีความสุข...
- สิ่งที่ฉันเตรียมพร้อมที่จะทำ...
- เพลงที่ช่วยกระตุ้นใจของฉัน...
- ลักษณะที่ทำให้ฉันภูมิใจในตัวเอง...
- ความสุขที่เกิดขึ้นโดยไม่คาดฝัน...
- ฉันพัฒนาการทำงานเพื่อสู่เป้าหมายของฉันอย่างไร...
- ความงามของการเปลี่ยนแปลงที่ฉันเคยเห็น...
- เวลาที่ฉันชอบที่สุดในวันและเหตุผล...
- สิ่งที่ฉันสร้างขึ้นที่ฉันภูมิใจ...
- ความรู้สึกที่ภูมิใจหลังจากการทำงานหนัก...
- ความสุขที่คำหัวเราะเข้ามาในชีวิตฉัน...
- ภาพถ่ายย้อนยุคที่ส่งคุณค่าสู่ความทรงจำแห่งความสุข...
- ภาพยนตร์หรือรายการทีวีทำให้ฉันรู้สึกถึงอิทธิพลหรือขยับ...
- ด้านบวกเกี่ยวกับการทำงานหรือการศึกษาของฉัน...
- งานอดิเรกที่ทำให้ชีวิตฉันมีความสุข...
- ความสุขในการให้สิ่งของแก่ผู้อื่น...
- การทำให้มีความคุณกระเท่านั้นที่ฉันสังเกตเห็น...
- การปลุกให้คนอื่นมีกำลังใจทำให้มีผลกระทบอย่างไร...
- ลักษณะดี ๆ ของฉัน...
- ประโยชน์ของความท้าทายที่ฉันเผชิญ...
- ช่วงเวลาของโชคดีที่ไม่คาดคิด...
- การขึ้นอันทำให้วันของฉันดีขึ้น...
- ธรรมชาติมีผลกระทบต่ออารมณ์ของฉันอย่างไร...
- สิ่งที่ฉันเรียนรู้จากเด็ก...
- เพื่อนที่คอยอยู่ที่นี่เสมอและฉันขอบคุณเขาได้อย่างไร...
- ความสุขในการจัดองค์กรหรือทำความสะอาด...
- บรรยากาศที่เข้าในใจฉันและสร้างแรงบันดาลใจ...
- ความท้าทายบางอย่างทำให้ฉันแข็งแกร่งขึ้นอย่างไร...
- ความตื่นเต้นในการลองอะไรบางอย่างใหม่...
- ความสงบที่พบในความเงียบ...
- การดูแลตนเองที่ฉันปฏิบัติได้อย่างไร...
- ความสุขที่ฉันค้นพบใหม่...
- ใครบางคนที่บูรณาการฉันและเหตุผล...
- จุดหมายที่ฉันกำลังทำงานและความคืบหน้าที่ฉันทำฯลฯ...
- ความงามในความไม่สมบูรณ์...
- ความถนัดในการนอนกรนหรือนอนหลับ...
- เพลงที่ทำให้คิดถึงเวลาบางครั้งและปลุกความทรงจำ...
- ความสบายใจในการทำอะไรซ้ำ ๆ...
- ฉันได้อาศัยสัญชาตญาณในสถานการณ์หนึ่งได้อย่างไร...
- สิ่งที่ฉันอภัยตัวเอง...
- อำนาจการฟื้นฟูจากธรรมชาติที่ฉันได้รับประสบ...
- คำหรือวลีที่มีความหมายต่อฉันวันนี้...
- ความคืบหน้าที่ฉันสังเกตเห็นในทักษะหรืองานอดิเรกของฉัน...
- ส่วนที่ดีที่สุดของวิธีการทะเบียน...
- ฝันที่ฉันจำได้และมีผลต่อฉัน...
- ความสำคัญของความอ่อนโยนที่ฉันเข้าใจ...
- การทำงานในสถานการณ์เชิงลบให้เป็นบวก...
- วิธีที่ฉันชอบการผ่อนคลายและการใช้ชีวิต...
- ความสุขในการทำอาหารหรือกินอาหารที่ชอบ...
- ช่วงเวลาที่ฉันสัมผัสกับผู้อื่น...
- ฉันลดลงส่วนหนึ่งของชีวิตของฉันและมันได้ประโยชน์อย่างไร...
- ความตื่นเต้นในการเรียนรู้สิ่งใหม่...
- ความสำราญกับการทำสิ่งที่ตรวจสอบอยู่ในรายการของฉัน...
- ขีด จำกัด ทางด้านตู้เย็นของฉันและไม่ว่ามันจะสำคัญ...
- การฝึกฝนความขอบคุณทำให้มองดูความสำคัญที่เปลี่ยนแปลง...
- ความสบายใจของผ้าห่มลามกหรือเสื้อสวีตเตอร์ที่อุ่น...
- นวัตกรรมหรือการปรับปรุงที่ฉันขอบคุณ...
- ความงามที่เปลี่ยนฤดูกาลที่มา...
- ระบบสนับสนุนของฉันและวิธีที่พวกเขาช่วยฉัน...
- ความเสี่ยงที่ฉันได้รับและเป็นประโยชน์...
- ค่าที่มีวันนี้และปัญหาสำหรับพรุ่งนี้...
รักษาเวลาทันสมัย รายชื่อไม่มีที่สิ้นสุดและมีมากมายในการทำธุรกรรมที่จะขอบคุณสำหรับการทำธุรกิจผู้สื่อสารที่เกี่ยวข้องที่คุณยินดีที่จะเก็บไว้ในหนังสือบันทึกความขอบคุณเพียงแค่คุณเรียกว่าและคุณจะสัมผัสรู้สึกว่าคุณเป็นสิ่งดีที่คณะกรรมการที่ตามหาความสุข..
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการเริ่มต้นใช้คู่มือแนะนำความข้อมูล
1. เลือกสื่อของคุณ
ตัดสินใจว่าคุณมีความชอบในการเขียนด้วยปากกาและกระดาษอย่างดีในการบันทึกตามหลักสินิทำการเขียนด้วยการเขียนด้วยแอพพลิเคชันดิจิทัลแอปพลิเคชันดิจิทัล. บางคนพบว่าการเขียนด้วยสารงคำเป็นการบำบัดในขณะที่บางกลุ่มคนชอบในการใช้งานเท่าเท่าและการเข้าถึงได้ที่สำหรับแอพพลิเคชันดิจิทัลที่สามารถรวมการเตือนและการสอบวันนี้.
2. ตั้งค่ากิจวัตร
ความสม่ำเสมอคือคีย์ในการเริ่มต้นประสบการณ์ใหม่ฝ่ายโรของคุณควรทำการบันทึกการเขียนอีเลียกนั้นหากเธอชื่นช่วยตอนเช้าเริ่มต้นวันของคุณที่จะเป็นที่บวกหรือในยามค่ำคืนสำหรับคำสะท้อนความสุขในวันนี้
3. ทำให้ง่าย
อย่ากังวลเกี่ยวกับการเขียนหน้าไม่รู้ว่าคุณรู้สึกถึงการแลกเปลี่ยนมากกว่าที่คุณได้รับแสดงให้มองผ่านนี้แม้กระทั่งตอกเรือทางโทรศัพท์ที่คุณค่อนข้างว่า่ท่ายวนแสดงให้ดูคู่ชีวิตคุณความยั่งบวก
4. ระบุเฉพาะ
แทนที่จะเขียนความรู้สึกขอบคุณทั่วไป ลองพยายามให้รายละเอียดเฉพาะเ스่น "ฉันขอบคุณเพื่อน ๆ" คุณสามารถเขียนว่า "ฉันขอบคุณเพื่อนของฉันคุณ Sarah ที่โทรมาให้ฉันวันนี้เพื่อตรวจสอบสภาพความรู้สึกของฉันหลังจากวันที่ยากลำบาก" รายการที่เฉพาะเจาะจงจะทำให้คุณรู้สึกมีความหมายและเป็นส่วนตัวมากขึ้น
5. ลึกซึ้งลงไป
เป็นครั้งคราว รับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณแล้วขยายไป อธิบายเหตุผลที่คุณขอบคุณมันและวิธีที่มันส่งผลต่อชีวิตของคุณการสะท้อนที่เข้มข้นขึ้นนี้สามารถเพิ่มความสำนึกในความดีของชีวิตของคุณ
6. รวมปัญหา
ความรู้สึกขอบคุณไม่ใช่เพียงแค่เวลาที่ดี สะท้อนความท้าทายที่คุณเคยเผชิญค้นหาวิธีการขอบคุณมัน สิ่งเหล่านี้สอนคุณอะไร? พวกเขาทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น มีปัญญาขึ้นหรือความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นอย่างไร?
7. ทำให้เป็นนิสัย
ประโยชน์ของการบันทึกความขอบคุณมีผลเด่นเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยให้นิสัยนี้อยู่ได้ คุณอาจต้องการจับคู่กับการทำนิสัยประจำวันอื่น เช่น การดื่มกาแฟในเช้าวัน หรือก่อนที่จะไปนอน
8. ยอมรับความไม่สมบูรณ์
อย่าเครียดเรื่องไวยากรณ์ที่สมบูรณ์แบบหรือการสะกดถูกต้อง สมุดบันทึกความขอบคุณของคุณคือพื้นที่ส่วนตัวที่ผ่านมาอยู่เฉพาะสายตาของคุณเท่านั้น วัตถุประสงค์คือการสะท้อนความดีในชีวิตของคุณไม่ใช่การสร้างทางวรรณกรรมที่ยอดเยี่ยม
9. ทบทวนรายการของคุณ
ในบางครั้งตรวจสอบรายการของคุณ นี้ไม่ใช่เพียงแค่ทำให้คุณรู้สึกดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ท้าทายใจ แต่ยังช่วยให้คุณเห็นรูปแบบในการนำความสุขและความขอบคุณในช่วงเวลา
10. แบ่งปันความขอบคุณของคุณ
ขณะที่สมุดบันทึกความขอบคุณของคุณเป็นส่วนตัว บางครั้งการแบ่งปันความขอบคุณของคุณกับผู้อื่นสามารถเพิ่มให้มีผล ไม่ว่าจะเป็นการบอกเพื่อนว่าคุณชื่นชอบพวกเขามากแค่ไหนหรือที่สมุดบันทึกความขอบคุณแบบครอบครัวการแสดงความขอบคุณออกไปสามารถเสริมความสัมพันธ์และกระจายความเชิงบวก
การเริ่มทำบันทึกความขอบคุณสามารถเป็นปฏิบัติการที่เปลี่ยนแปลงได้ นำไปสู่ชีวิตที่มีความสมบูรณ์และความสุขมากขึ้น โดยการมุ่งเน้นที่สิ่งดีๆในชีวิตของคุณ คุณเชิญชวนสิ่งเหล่านั้นมาเพิ่มมากขึ้น ใช้ไอเดียและข้อเสนอแนะผ่านบันทึกความขอบคุณนี้ 100 รายการเพื่อเริ่มต้นหรือทำลึกฝังปฏิบัติการของคุณ แล้วรับชมขณะที่หน้าบันทึกของคุณเต็มไปด้วยความสุข การให้ความสำคัญ และความสุข จำไว้ว่า "ความขอบคุณเพิ่มค่าสิ่งที่เรามีให้พอเพียง" - การเตือนความทรงจำที่มีอิทธิพลของมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นเมื่อเราเลือกที่จะมุ่งเน้นที่ความมั่งคั่งในชีวิตของเรา.