เมื่อคุณทำงานเพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพและดีขึ้น มีสิ่งที่คุณต้องพิจารณาหลายอย่างในระหว่างการเดินทาง วิธีหนึ่งที่คุณสามารถติดตามแง่มุมต่าง ๆ ของการส่งเสริมสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณได้คือผ่านก planner หรือ a diary เพื่อการออกกำลังกาย มันเป็นเหมือนการเอกสารทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางด้านการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นตารางการออกกำลังกายของคุณ การบริโภคแคลอรี ความก้าวหน้าทางกายภาพ และอีกมากมายทั้งหมดในที่เดียว

สมุดวางแผนการออกกำลังกายคืออะไร?

สมุดวางแผนการออกกำลังกาย หรือสมุดบันทึกการออกกำลังกาย ช่วยให้คุณสามารถติดตามบันทึกของคุณ เป้าหมายการออกกำลังกาย และแม้กระทั่งการบริโภคอาหารประจำวันของคุณ

สมุดบันทึกการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่จำเป็นที่สามารถช่วยคุณได้ง่ายขึ้นในการตรวจสอบว่าวิธีการออกกำลังกายใดทำงานดีและวิธีไหนไม่ดี การติดตามตัวชี้วัดที่สำคัญช่วยให้คุณคงที่บนทางที่คุณลงมือวางแผนและส่งเสริมความก้าวหน้าสู่เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้อย่างเหมาะสม และช่วยให้คุณระบุปัจจัยที่ทำให้คุณพลาดในกระบวนการ

ภาพโดย Victor Freitas บน Unsplash

คุณเริ่มต้นสมุดวางแผนการออกกำลังกายอย่างไร?

เริ่มต้นด้วยการเลือกสื่อที่เหมาะสมสำหรับการเดินทางด้านการออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่มีอยู่ของคุณ ถ้าคุณเป็นคนที่เพิ่งเริ่มหรือคุณเป็นคนที่มักลืมการออกกำลังกาย การเริ่มต้นและเก็บบันทึกที่มีรูปภาพอาจช่วยคุณวางแผนและมองภาพได้ดีขึ้น ถ้าคุณต้องเคลื่อนที่อย่างต่อเนื่องและต้องทำการแก้ไขอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถพิจารณาเริ่มต้นสมุดวางแผนอิเล็กทรอนิกส์ในอุปกรณ์ดิจิตอล

ภาพโดย Paico Oficial บน Unsplash

ถ้าสมุดบันทึกที่มีรูปภาพกับการตั้งเป้าหมาย 12 สัปดาห์และตัวเลือกระบบที่เน้นการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างรวดเร็วขึ้น คุณสามารถเลือกทำตามนั้น หรือคุณสามารถเลือกโน้ตบุ๊กใดๆ และนำมาใช้เป็นบันทึกของคุณ อย่างไรก็ตาม, สมุดบันทึกดิจิตอลหรือแอพสามารถให้คุณมีโครงสร้างที่สร้างมาแล้วและแม้กระทั่งสถิติที่เหมาะสมกับการฝึกกีฬาเฉพาะผู้ใช้งานที่คุณสามารถทำให้เป็นกราฟในการติดตามความก้าวหน้าได้

การใช้เทมเพลตเป็นฐานเริ่มต้นในการติดตามสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ สามารถทำให้คุณง่ายขึ้นในการเริ่มต้นการเดินทาง การติดตามน้ำหนักของคุณด้วย weight loss tracker หรือการคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคและเผาผลาญด้วย calorie counter สามารถช่วยคุณพ้นความยุ่งยากในการสร้างตารางหรือตัวชี้วัดจากต้นทุน

สื่อใดที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณที่จะสัญญา ติดตามผ่านทางมัน

คุณจะรวมอะไรบ้างในสมุดวางแผนการออกกำลังกาย?

นี่คือรายละเอียดบางอย่างที่คุณสามารถรวมในสมุดวางแผนการออกกำลังกายของคุณ:

1. ระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ
2. ภาพถ่ายความก้าวหน้าทางกายภาพ
3. สูตรอาหารที่มีสุขภาพ
4. คำคมที่สร้างแรงบันดาลใจ
5. การบรรลุผลสำเร็จและเหตุการณ์สำคัญ
6. บทความหรือบล็อกที่คุณสามารถอ้างอิงเพิ่มเติม
7. ความถี่ในการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย - ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย ควรบันทึกวันที่ วันในสัปดาห์ เวลาเริ่มและเวลาสิ้นสุด และชุดการออกกำลังกายที่คุณทำ
8. เป้าหมายการออกกำลังกาย - หากไม่มีเป้าหมาย จะเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ว่าคุณกำลังจะอยู่บนทางที่ถูกต้องหรือไม่ คุณควรตั้งเป้าหมายต่างๆ ในระยะเวลาต่างๆ เช่น เป้าหมายประจำวัน สัปดาห์ เดือน และปีที่เกี่ยวข้องกับ:
   • กระบวนการ, เช่น การเพิ่มการออกกำลังกายใหม่หรือการเคลื่อนไปสู่การปรับปรุงที่ยากขึ้นของการออกกำลังกาย
   • ผลลัพธ์, เช่น สามารถยกของหนักเป็นจำนวนเท่านั้น สามารถทำให้ครบจำนวนครั้งที่กำหนด หรือวิ่งด้วยความเร็วที่ระบุ
   • ร่างกาย, เช่น การลดหรือเพิ่มน้ำหนักเป็นจำนวนเท่านั้น

ประโยชน์ของการมีสมุดวางแผนการออกกำลังกาย

การเขียนลงหรือบันทึกการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นในอดีต ปัจจุบัน หรือในอนาคตทำให้คุณมีความรู้สึกและความตระหนักถึงความสำเร็จของคุณ นี่จะช่วยให้คุณสร้างความรู้ที่คุณทราบและที่คุณทำมา และตรวจสอบว่าสิ่งที่ไม่ได้ทำงาน ด้วยความเข้าใจนี้ คุณสามารถพัฒนารูปแบบ habit ที่ดีและหลีกเลี่ยงเส้นทางที่นำไปสู่ความล้มเหลวได้ยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณวางแผนและรักษาความเห็นชอบซึ่งสามารถช่วยทำให้การออกกำลังกายของคุณมีเป้าหมายมากขึ้น เพราะสมุดบันทึกการออกกำลังกายรวมทั้งหมดไม่ได้เพียงชุดและครั้งที่ทำซ้ำ สิ่งที่คุณเขียนลง วิธีทำ และการเขียนลงที่มุ่งมั่นสามารถนำไปสู่ความก้าวหน้าที่ไม่คาดหวัง กระนั้นจุดประสงค์ของคุณคืออะไรก็ตาม

ข้อคิดในการเริ่มต้นสมุดวางแผนการออกกำลังกาย

1. ประเมินระดับความฟิตเริ่มต้นของคุณ

ก่อนที่คุณจะสร้างแผนการออกกำลังกาย คุณจะต้องระบุระดับความฟิตปัจจุบันของคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และสิ่งที่คุณทำไม่ได้ทางกายภาพ

2. เขียนเป้าหมายออกกำลังกายของคุณ

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นติดตามความก้าวหน้าของคุณ คุณจะต้องรู้ว่าต้องการไปที่ไหน ไม่ว่าคุณจะมีความอยากที่จะลดน้ำหนักหรือลดตัวเลข BMI ลดเวลาวิ่ง หรือยกน้ำหนักที่หนักขึ้น—เขียนลงมาอย่างชัดเจน หนึ่งความตระหนักรู้และชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณมุ่งมองหา คุณสามารถไปตรวจสอบเป้าหมายของคุณครั้งคราวคราวเพื่อรับการสร้างแรงจูงใจและการผลักดันเพิ่มเติม

3. เขียนเป้าหมายอาหารของคุณ

สิ่งที่คุณกินมีผลเหมือนกับระดับความฟิตของคุณ หากคุณเห็นพฤติกรรมการกินของคุณแบบเขียนหรือในบันทึก พวกเขาอาจให้ความสว่าง คุณอาจคิดว่า Reese's Cups ที่คุณมีกับอาหารเที่ยงอาจไม่ดูเหมือนว่าคือสิ่งที่ไม่ดีจนกว่าคุณจะรู้ตัวว่าคุณมี 4 แพ็คต่อวันติดต่อกัน 6 วัน นี่อาจให้คุณมองการทานอาหารของคุณในมุมมองที่แตกต่าง

4. จัดทำแผนตามเป้าหมายของคุณ

ด้วยเป้าหมายที่คุณมุ่งเอาไว้ ให้เริ่มทำแผนปฏิบัติเพื่อให้สามารถทรงตามเป้าหมายของคุณ วางแผนเมื่อคุณจะออกกำลังกายในวันใด วันที่คุณจะจัดแผนการออกกำลังกายเพื่อทรงตามเป้าหมายสุดท้าย และสิ่งที่คุณจะทำเพื่อไปถึงที่นั่น

หากวิธีที่คุณจะมีการออกกำลังกายที่สมดุลในแต่ละสัปดาห์ ถ้าคุณมีเวลาไม่เพียงพอจริงๆ ให้ใช้ 75 นาทีของการออกกำลังกายที่เข้มข้น การฝึกฝนด้านน้ำหนักหรือการฝึกแรงต้านทานแนะนำด้วยความถี่สองครั้งต่อสัปดาห์และสามารถรวมอยู่ในการออกกำลังกาย 150 นาทีแบบพอดี ปรับแผนของคุณให้เหมาะสม

5. สร้างตารางการออกกำลังกายของคุณ

ทำตารางการออกกำลังกายที่สามารถใช้งานได้ในสไตล์ชีวิตปัจจุบันและตารางเวลาที่มีของคุณอยู่แล้ว ตารางการออกกำลังกายจำเป็นต้องมีหลายองค์ประกอบเพื่อทำให้สามารถทำงาน ความถี่ในการฝึกฝนของคุณสามารถแตกต่างกันได้ แผนการออกกำลังกายส่วนใหญ่เรียกให้ออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์ และบางอย่างบอกให้ออกกำลังกาย