בסערה של החיים המודרניים, קל להתמטט בתוך זרם של מחשבות ודאגות אינסופיות. לכתוב מדי יום ב yomi, במיוחד שמירה על יומן חרדה, הם כלי חזק שיכול לעזור לנו להיות בארצינו, מספק מקלט בטוח לביטוי עצמי וחקירה. לאנשים השוקדים בחרדה, להתמיד ביומן חרדה יכול להיות מרגיע במיוחד, מציע שחרור ותובנות עמוקות יותר לעולמם הפנימי. הנה 60 הצעות לכתוב ביומן שנוצרו כדי להדריך אתכם ברגעים של חרדה, משתמשים ביומן החרדה שלכם כדי לעודד השקפה, ולחמם את תחושת השלווה שלכם. התרגול המותאם הזה יכול לעזור במעקב אחר המציאות, רגשות, והתקדמות, ולהפוך אותו לפרט שאי אפשר לוותר עליו בדרככם לשלווה.

להבין את החרדה

1. תארו איך החרדה שלכם מרגישה בדיוק הזה.
2. מה הכי מטריד את החרדה שלכם? איך אתם יכולים להתכונן או להתמודד עם הדברים האלה?
3. כתבו על פעם שהצלחתם להתמודד עם מצב שהרגיש לכם ממש מחריד.
4. רשמו חמישה דברים שאתם יכולים לראות, ארבעה שאתם יכולים להרגיש, שלושה שאתם יכולים לשמוע, שניים שאתם יכולים להריח, ואחד שאתם יכולים לטעום.
5. דמיינו את החרדה שלכם כדמות. איך זה נראה? מה אתם אומרים לזה?

גילוי עצמי והשקפה

6. כתבו על מצב שכאשר החרדה שלכם בעצם היתה מנסה להגן עליכם.
7. איך החרדה משפיע על הגוף שלכם? תארו את המאופיינים.
8. מהם שלושה דברים שאתם רוצים שאנשים יכירו על הניסיון שלכם עם חרדה?
9. השתקפו על הכיצד החרדה שלכם שינתה או התפתחה עם הזמן.
10. מתי אתם מרגישים הכי שלוים? תארו את המצב או את הסביבה הזאת בפרטים.

קידום מודעות מלאה ונוכחות

11. התרגלו להודות: ציינו עשרה דברים שאתם אכן מודים עליהם היום.
12. תארו מקום שבו אתם מרגישים לחלוטין רגועים ונח.
13. מהן כמה פעילויות שעשות שאתם מאבדים תחושת הזמן?
14. רשמו את הדאגות שלכם בדיוק הזה. לאחר מכן, מיינו אותם ל"תחת השליטה שלי" ו "הרחק מהשליטה שלי".
15. ציירו תמונה של מקום השלווה שלכם, או תארו אותו בפרטים חיים.

פיתוח אסטרטגיות להתמודדות

16. רשמו חמישה פעילויות או תרגולים שעוזרים להקל על החרדה שלכם.
17. כתבו מכתב לעצמכם בעתיד אודות איך אתם מתמודדים עם החרדה שלכם.
18. מהי הצעד קטן שייתכן ותנסו לעשות היום על מנת לנהל את החרדה שלכם בצורה טובה יותר?
19. תארו יום בחיים שלכם ללא חרדה. מה היה שונה?
20. מהם הדברים שמטרידים את חרדתכם באינטרנט, ואיך אתם יכולים לשלוט את השקט הדיגיטלי שלכם?

שמירה על עצמך ורחמים

21. צרו תוכנית אישית לטיפול בעצמכם למקרה שאתם מרגישים ממש מחוסר בשלווה.
22. איך צורת ההתמודדות שלכם עם עצמכם נראית? רשמו את הדוגמאות.
23. כתבו על תקופה שבה הרחמים של מישהו שונה את מה שאתם מרגישים.
24. איך אתם מרגישים לאחר שעברתם זמן בחוץ? השתקפו על הקשר שלכם עם הטבע.
25. רשמו עשרה דברים שאתם אוהבים בעצמכם, מתמקדים במאפיינים לא-גופניים.

יצירת קשר עם אחרים

26. תארו שיחה עם חבר שעזרה לכם להתמודד עם חרדה.
27. איך החרדה משפיעה על הקשרים שלכם? אילו אסטרטגיות לתקשורת יכלו להקל?
28. כתבו מכתב תודה למישהו שתמך בכם בתקופות קשות.
29. השתקפו על פעם שעזרתם למישהו אחר להתמודד עם החרדה שלהם.
30. איך שיתוף הניסיון שלכם של התמודדות עם חרדה יכול לעזור לאחרים?

מינוי מטרות והתבוננות קדימה

31. מהי שלוש המטרות שתוכלו להשיג שרוסים לשפר את שלווה הנפש שלכם?
32. איך החרדה שלכם שפעה על המטרות שהגדרתם עבור עצמכם?
33. כתבו איך אתם רואים את עצמכם בעוד חמש שנים, ללא חרדה.
34. מה הדבר שאתם מחכים לו הכי הרבה השבוע?
35. תארו את היום המושלם שלכם. אילו צעדים אתם יכולים לעשות כדי להפוך את זה למציאות?

הכנסת חופש ומשחק

36. צרו רשימת שירים שהם מניחים את החרדה שלכם ותארו למה הם עוזרים.
37. כתבו סיפור קצר שבו הגיבור עובר מעל פחד דומה לשלכם.
38. רשמו עשרה פעילויות יצירתיות שאתם נהנים מהן או הייתם רוצים לנסות.
39. אם היה לכם לעצב משחק וידאו שעוסק בהתמודדות עם חרדה, איך הוא היה נראה?
40. כתבו שיר על מציאת השלווה בסערה.

שמירה על העצמאות שלכם

41. מה אתם מפחדים ביותר שאנשים יגלו עליכם ולמה?
42. תארו משתו כאשר הופך להיות באמת האותנטי הפחת כדי להפחית את החרדה שלכם.
43. איך להציג "מסכה" (להסתיר את העצמאות שלך) משפיע על החרדה שלכם?
44. כתבו על פעם שהרגשתם שאתם לא מובנים ומה אתם מאחלים שאחרים ידעו.
45. מהם החלקים שאתם הכי גאים בעצמכם? השתקפו על הייחודיות שלכם.

זיהוי והתמודדות עם מחשבות שליליות

46. רשמו לחשובה שלילית שקרה להם לקסח. התמודדו עם זה.
47. תארו מצב שבו הרושם הראשון שלכם היה לחלוטין לא נכון.
48. רשמו שלושה אמיתות על החרדה שתרצו לשנות.
49. איך להשוות את עצמך לאחרים משפיעה על החרדה שלך? כתבו על מרכז תשומת לב אחר.
50. זהה תרחיש "אכסני מקסימום" שאתם מפחדים ממנו. כמה סביר שזה יקרה, ואיך הייתם מתמודדים?

מעודד חיוביות ותקווה

51. כתבו על אתגר שנתקלתם בו שלמעשה הוביל להתפתחות.
52. רשמו חמישה אמירות אישיות חיוביות שנתקעות בכם.
53. השתקפו במומנט של אושר פתאומי או הפתעה.
54. מה מדהים אתכם להמשיך להשתתף בשעות הקשות?
55. תארו יצרה קטנה במלחמה שלכם נגד החרדה.

החבקת החרדה שלכם

56. איך ההבנה שלכם של החרדה שלכם שינתה באמצעות כתיבת יומן?
57. כתוב מכתב מרחמים אל החרדה שלכם.
58. מה למדתם על עצמכם בתקופות של חרדה?
59. השתקפו על איך להתמודד עם חרדה בעצם הפך אתכם לחזקים יותר.
60. חשבו על העתיד שבו אתם מנהלים את החרדה שלכם בדיוק. אילו צעדים הגיעו אתכם לשם?

לכתוב ביומן יכול להיות דרך לא רק לשרוד אלא להתפתח, אפילו במצב של חרדה. זו היא תרגול של למידה, התרפיה, והתפתחות, מילה אחת בכל פעם. שמו לב שאין דרך נכונה או לא-נכונה לכתוב ביומן. הדבר החשוב ביותר הוא שזה מרגיש שימושי לכם. בין אם אתם עונים על מציאה אחת ביום, כותבים את מה שנוגע לדעתכם, או חוזרים שוב ושוב על אותן מציאות, הפך את היומן שלכם למקדש עבור המחשבות והרגשות שלכם - מקום שבו אתם יכולים להיות את עצמכם.