מה הוא פנקס כושר אישי?

פנקס כושר אישי הוא דרך לעקוב אחרי מסע הכושר שלך, להגדיר מטרות, לשאת אחריות ובאופן כללי לעזור לך לעבור לאורח חיים בריא יותר!

הוא דומה לפנקס חיים רגיל, אבל מוקדש לכושר. במקום לארגן רשימות משימות יומיות ופגישות חודשיות, אתה תעשה תוכניות אימון וארוחות וגם תבנה מפות חובה להשגת המטרות שלך בכושר.

היתרונות של שימוש בפנקס כושר אישי

תמונה של Victor Freitas ב- Unsplash

1. לטהר ולקבוע מטרות כושר

כאשר אתה מאבד את הראיית המטרה הראשית מאיזו תחילת התרגול, תאבד באופן טבעי את המוטיבציה להמשיך. עם פנקס כושר אישי, אתה יכול להבהיר את המטרות האלה ולרשום אותם על נייר.

2. לקבוע אבני דרך

לא משנה כמה שעשית, לא תהיה לך היכולת להשיג את מטרות הכושר שלך במהלך לילה. התהליך יהיה ארוך ויכול לדרוש הרבה משמעת, ולכן יהיה עזרה גדולה לחלק את מטרות הכושר שלך לאבני דרך.

פנקס כושר אישי יעזור לך לעקוב אחרי המיקרו-מטרות האלו, ולתת לך תחושה של הישגים כאשר אתה כן מגיע לאבני הדרך האלו.

3. ליצור תוכניות פעולה

על מנת לעזור לך להגיע למטרות שלך, יהיה לך צורך בתוכנית פעולה. תוכנית פעולה טובה תעזור לשמור על האחריות שלך ותמנע ממך להכין תירוצים. פנקס כושר אישי הוא המקום שלך לארגן את התוכניות האלה ולשמור עליהם בהישג יד בכל הזמנים.

4. לעקוב אחר ההתקדמות שלך

כמו כל דבר שקשור לכושר, ייתכן שיחלוף זמן עד שתהיינה לראות תוצאות. פנקס כושר אישי יעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך, לא משנה כמה היא קטנה,

ממדים של הגוף שלך עד משקל שאיבדת, פנקס כושר אישי יכול לתת לך תמצית של כמה שהגעת ולשמר אותך מוטיבציה!

איך להתחיל פנקס כושר אישי עצמי

אם אתה מעוניין בקבלת פנקס כושר אישי שילווה אותך במסע הכושר שלך, הנה כיצד אתה יכול להתחיל בחפיפה משלך!

1. ליצור דף הגדרת מטרות

בהתחלת דף הפנקס לכושר שלך, תזין את המטרות שלך, את האבני דרך והמוטיבציה שלך. זה יפקד לקבוע את המצב רוח וכיוון המתכנן שלך וגם ישמש כתזכורת מוכנה עבורך בכל פעם שאתה פותח את יומן הכושר שלך.

הנה כמה דברים שאתה יכול לכלול בגיליון הגדרת המטרות שלך:

1. משקל ההתחלה שלך, משקל המטרה ומשקל הסופי ומדידות.
2. הרגלים שאתה רוצה להוסיף.
3. אבני דרך
4. פרסים

2. תוכניות ביצועים ומזון

על פי הכלל של 70/30, %30 של הרזיה היא תרגול ו-70% היא המזון שאתה אוכל. לכן, פנקס כושר אישי שלך צריך לחשב את שני הרמות האלה של הפעילות ואת הדיאטה שלך.

עליך להקדיש מספר דפים לעקוב אחר מה אימונים שערכת, כמה חזרות, כמה משקל ששאית וכו.

לגבי הנמשך שלך במזון, תצטרך להשאיר דפים ששומרים ראש איזה מזון אתה אוכל בכל יום וגם את ערכה התזונתי של הארוחות שלך. אם אתה מעדיף, תכול לעקוב גם אחר מספר הקלוריות שאתה מוציא.

אלו יעזרו לך להיות יותר מודע לאוכל שאתה אוכל וכמה אימונים שהשתלבת לתוך האורח חיים שלך. משם, תוכל לעשות התאמות על פי הצורך לעזרה להגיע למטרה הכושר שלך.

2. דפוסי לוח שנה חודשיים

דפוסי לוח שנה חודשיים יכולים גם לשחק תפקיד מרכזי ב'journey' הכושר שלך. אלו יכולים להסתדר במקום בעת החלטה בנוגע לשיפור הכושר שלך.

למשל, הנה כמה דרכים שאתה יכול להשתמש בפיזור לוח שנה חודשי בפנקס כושר שלך:

• להחליט כמה ימים בחודש אתה רוצה להתאמן
• את סוג האימון שאתה רוצה לעשות (למשל, קארדיו, הרמת משקולות)
• לעקוב אחרי מערך שיעורים (למשל, ימים בחדר הכושר, שיעורי ספינינג, קלאס יוגה)
• לרשום ימים שאתה לא יכול להתאמן בגלל לוח זמנים
• לעקוב אחר ימי המנוחה שלך

3. גשר של מעקב על הקדמה

כמו שנאמר מוקדם יותר, פנקס כושר אישי יעזור לך לשמור עין על ההתקדמות שלך במהלך ה'journey' שלך בכושר. אתה יכול לבחור ולבחור את סוג המדד שעליו אתה מעוניין לעקוב אחר הקדמתך, ולהוסיף אותו לפנקס הכושר שלך.

אתה יכול לעקוב אחר הקדמתך עם:

1. מדידות הגוף שלך
2. התקדמות בפחת המשקל שלך

יש אנשים שמעדיפים להשתמש באחת או השניה, ויש אחרים שמעדיפים להשתמש בשניים ביחד. על כל מקרה, כדאי לבחור איזה אחד אתה מרגיש בו נוח ביותר. לבסוף, מסע כושר הוא מסע אישי, כך שאתה יכול להחליט מה ילך לפנקס הכושר שלך.

4. מעקב הרגלים

הרגלים טובים וגזירה של הרגלים רעות הן גם חלק מה'journey' הכושר שלך. לדוגמה, הרגלים כמו חטיף ושתיה של סודה יכולות לגרום נזק למטרות הכושר שלך. זה החל היכן שיכול להיות שלמשק ההרגל שלך ביומן שלך יכול להיות שימושי.

מעקבי הרגלים יכולים לעזור לך לעקוב כמה ימים השאת מהרגל רע, או כמה ימים הצלחת לפני הרגל טוב. זה ישמור עליך אחריות, ותהיה לך סיכוי קטן יותר למצוא תירוצים או לוותר.

מסקנה

פנקס כושר אישי יכול להיות החבר המהימן שלך במהלך המסע הארוך והקשה להיות אדם בריא יותר. אולם, להיות בעל פנקס כושר אישי משלך וגם לנהל שאר חיי היום יום זה יכול לכן להיות מאתגר,

במקום אתה יכול להסתכל על תבניות פנקס כושר אישי קיימות. יש הרבה פנקסי כושר אישי שהוכנו מראש, שניהם דיגיטליים וגם ספרי נייר מסורתיים.

עם פנקס כושר אישי, אתה תהיה צעד אחד קרוב יותר לאפשר לך להשיג את מטרות הכושר שלך!