מהו יומן התבוננות?
יומן התבוננות הוא מקום לרשום בו את התבוננויותיך היומיות ביומן. זה יכול להיות משהו טוב או רע שקרה לך שאתה יכול להשתקף עליו וללמוד מהניסיון העבר.
יומן התבוננות יכול לעזור לך לזהות אירועי למידה חשובים שהתרחשו בחייך. האירועים כוללים את הקשרים שלך, קריירה וחיים אישיים. על ידי כתיבת יומן משקפת, אתה יכול למצוא את מקור ההשראה שמגדיר אותך היום. יומן התבוננות מספק גם הבנה טובה יותר של תהליך המחשבה שלך.
סיבות לכתיבת יומן התבוננות
- להבין את הדברים שקרו.
- להתבונן למה זה קרה בדרך הזו.
- ליישר פעולות עתידיות עם ערכיך והלקחים שלמדת מהניסיון שלך בעבר.
- לשתף ולהוציא את מחשבותיך ורעיונותיך מהראש שלך.
איך להתבונן באופן יעיל
לפי שן, ישנם שני סוגים של התבוננות, האחד במהלך והאחר לאחר פעילות או אירוע.
התבוננות במהלך
כאשר אתה חושב או מתבונן בזמן שאתה בתוך פעילות, אתה משתמש בהתבוננות במהלך. כמה דוגמאות להתבוננות:
- חוויה
- חשיבה על המהלך
- חשיבה על מה לעשות הלאה
- פעולה מיידית
התבוננות לאחר
אפשר לבצע התבוננות לאחר עם סיום הפעילות, על סמך מה שאתה זוכר ממנה. חזור לחוויה, חקור את זיכרונך והשג מחדש מה שאתה זוכר. התבונן והבן מה קרה ומשוך לקחים מהחוויה.
- חשיבה על משהו שקרה
- חשיבה על מה היית עושה אחרת בפעם הבאה
- לוקח את הזמן
דוגמאות להתבוננות יעילה
לפני החוויה
- חשוב על הדברים שיכלו לקרות.
- מהן הדברים שאתה מרגיש שייתכן ויהיו אתגר?
- הדברים שאתה יכול לעשות כדי להתכונן לחוויות אלו.
במהלך החוויה
- שים לב למה בדיוק קורה ברגע זה, כשאתה מבצע החלטה מסוימת.
- האם זה עובד כפי שציפית? האם אתה מטפל באתגרים באופן טוב?
- האם יש משהו שצריך לעשות, לומר או לחשוב כדי להפוך את החוויה למוצלחת?
אחרי החוויה
- תיאר את מחשבותיך מיד לאחר האירוע, ו/או מאוחר יותר כאשר יש לך מרחק רגשי רב יותר מהאירוע.
- האם יש דברים שהיית עושה אחרת לפני או במהלך אירוע דומה?
- מה הלמידות מהחוויה\הלקח?
איך לכתוב בצורה המשקפת
השתמש בשלושת ה- "W" כדי לכתוב בצורה המשקפת. שלושת ה- "W" הם מה, ומה אז ו_מה הלאה_.
מה (תיאור)
זכר אירוע ורשום אותו באופן תיאורי.
- מה קרה?
- מי היה מעורב?
ומה אז? (פירוש)
הקדש כמה דקות להתבוננות ולפרשנות של האירוע.
- מהו הדבר החשוב/המעניין/הרלוונטי/השימושי ביותר של האירוע, הרעיון או המצב?
- כיצד ניתן להסביר אותו?
- כיצד הוא דומה או שונה מאחרים?
מה הלאה? (תוצאה)
סיכום מה למדת מהאירוע ואיך אתה יכול ליישם את זה בפעם הבאה.
- מה למדתי?
- איך ניתן ליישם זאת בעתיד?
הצעות לכתיבת יומן המשקפת
הנה 10 הצעות לכתיבה שיעזרו לך בהתבוננות עצמית ובגילוי עצמי.
- מה הופך אותך לייחודי?
- נאווה את שם האדם שמשמעותי לך ולמה?
- כתוב מכתב לעצמך הצעיר.
- מה הדבר שאתה יכול לעשות כדי להתמקד יותר בבריאותך ובשלוותך?
- מה מרגיע אותך?
- רשום רשימה של 10 דברים שגורמים לך לחייך.
- מה זה אומר לחיות באופן אותנטי?
- מהו החיה האהובה עליך, ולמה?
- איך אתה שומר על בריאות פיזית/נפשית? מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את לשיטות ההתאוששות שלך?
- רשום את הדברים שברצונך להשיג השבוע.