שינה שלך ממד חשוב בריאותך ובשלומך הכללי. לילה של שינה טובה מאפשר לגוף שלך להתנוח, להתרענן, להתאושש, ומוודא שאתה מוכן להתמודד עם היום הבא באנרגיה.
עם זאת, רוב האנשים אינם מקבלים את מנוחת הלילה המספקת שהם זקוקים לה. אי מנוחה מספקת, שינה לקויה או בעיות של אי-שינה יש השפעות לטווח הקצר ולטווח הארוך לא רק על הגוף הפיזי, אלא גם על בריאות הנפש והרגש. פספס את המנוחה הבריאה והמומלצת של 7 ל-8 שעות של שינה בלילה עושה הרבה יותר מלגרום לך להרגיש מרונן ועצבני במהלך היום.
אי מנוחה מספקת לטווח הארוך יכולה לגרום להאטה במהלך העיבוד, להקטנה במרחק התשומה, לאובדן זיכרון, לקבלת החלטות גרועות ומסוכנות, להורדה משמעותית באנרגיה, לשינויים במצב רוח, ולהרבה של לחץ, חרדה או עצבנות.
אי-שינה או קשיים להירדם בלילה יכולים להיגרם ממגוון של גורמים, כמו הפרעות שינה תת-דלתיות, מצבים רפואיים, תזונה גרועה, או בריאות נפש גרועה.
מהו יומן שינה?
ימון שינה הוא אחד מהכלים הטובים ביותר עבורך להכונן את עצמך למסע לשיפור השינה שלך. זה מאפשר לך לרשום פרטים עיקריים כמו את השעה שבה הלכת לישון, אם התעוררת במהלך הלילה, ואיזו שעה יצאת מהמיטה בבוקר, הקנה לך את היכולת לגבש את תבניות השינה שלך ואת השינה המופסקת.
אתה יכול להשתמש ביומן שלך בשלב זה על מנת לעזור לך לרשום כמה פרטי שניים חשובים אלם שווי ערך בנוגע לפעילויות שאתה מתבסס עליהם שאתה יכול להרגיש שאולי משפיעות על שינתך, כמו את הזמן ביום שאתה מתאמן, נמנם, לוקח תרופות, יורש קפיין, אוכל את הארוחות שלך וכולי.
למה צריך לשמר יומן שינה?
למען מעקב טוב יותר אחר תבניות השינה וההרגלים שלך
בידי שמירה על מעקב של השינה שלך היא הרבה יותר מעודדה מאשר רק ספירת השעות שאתה שולש בלילה, בידק את העובדות הבסיסיות ופרטים נוספים לגבי השינה שלך יכולים לעזור לך להבין באיזו צורה שינה עובדת, איך שינה עובדת עבורך, מדוע זה חשוב.
ייעוד הימים שלך של הרגלים ותבניות שינה במקום אחד יכול להפוך את הראש שלך למקום קל יותר כדי לזהות בעיות של ניקיון שינה. זה יכול לעזור לך לשמור על מעקב של הלילות שלא אתה מרגיש מרגוע מהם. כאשר אתם מנסים להקם שגרת שינה בריאה, יומני שינה יכולים לעזור לכם לשמור על מידע שאתם יכולים להתייחס אליו ולנתח במרחק יד.
ביחד, כל המידע שאתה מקליט ביומן שלך יהיה מסוגל לתת לך הערכה משמעותית של יעילות השינה שלך. אם יש צורך, זה יכול להקל על תורים וביקורים אצל הרופא שלך אם אתה מחליט לבדוק את לוח השינה שלך איתם. זה יכול לחשוף גורמים נוספים למעוררים לך שיכולים לגרום בעיות שינה.
צריך לא לבלבל בין יומני שינה ליומנים חלומות. בעוד שימני שינה מתמקדים בשינה בלילה, יומנים של חלומות מכילים פרטים של החלומות שלך.
:להפעיל פעילות שהיא נטו פסיבית
כאשר אתה מעקב באין ספור אחר שינתך, אתה יער להתחיל לשנות ולחשוב על חשיבות השינה על חייך ותהיה ממונע להיות מי שעושה דברים שיכולים לעזור לקדם שינה מאשר לאי לפקיד שם. על ידי מעקב אחר תבניות השינה שלך וההרגלים בהם שאתה מעסיק, היית יכול לזהות שיש לה יותר משקאות מוכין שאתה שותה כדי לישון ולבצע את התכנים שאתה הולכ לעבור כמו של chamomile tea או כוס חלב חמה ישר לעזור לך לישון קלות יותר.
אתה יכול גם לשים לב שהימים שאתה התאמנת בערב או היית פעיל פיזית יותר תוך כדי השם הם לאחר מהם שינה נהדרת, ותתחיל לעשות את זה יותר באופן קבוע. באופן כללי, כאשר אתה מתחיל לעקוב אחר שינתך, אתה מתחיל לדאוג לשינתך ולעשות יותר מהדברים המקדמים אותה, ופחות מהדברים שעוצרים אותך ממנה.
להתחיל לרענן את רוטינת ההתנסחות שלך
היגיין שינתך הוא נקודת מפתח באיכות השינה והמנוחה שלך. ייעוד ההיגיין לשינה שלך הוא ההרגלים בריאים, התנהגויות ומספרי הסביבה שאפשר לי להגיש במילה שיכולות לעזור לך להכין הלילה טוב של שינה.
עיגול יחידות בחדר שלך, או אף באופן כללי את עיצוב הסביבה של החדר שלך יכולים להיות באשר חשובים בוודאי שאתה רוכש שינה טובה. אתה הרבה יותר נטו לראות את עצמך במיטה ולשטף את הכרית שלך ואת המזרן אם הסביבה של שינתך מזמינה, מרגיעה ותואמת את נוחות מועדפת שלך.
אם אתה עוקב אחר זרימות חוזרות של אורות, מוסיקה רועשת, או בחינות מסחררות ליד המיטה שלך ובחדר השינה שלך לפני שאתה מחליט לספר את זה לילה, יומן שינתך יכול להדגיש את הדברים לך ולהפעיל אתך לשנות אותם, ולמנוע את הרעש הפוטנציאליים שלך של גזירת השינה על ידי כך שאתה גורר את החדר שלך וכהה ככל האפשר. או אם שימת לב שהצוואר שלך כואב, או שאתה בן מתחיל בליל חם, זה יכול להתריע אותך לשנות את הכריות שלך ולהתבונן לתוך כמות האפשריות לשדרג את טמפרטורת השינה שלך אל מעלות הנוחות.
בהמחאות של יומני שינה
A הנה כמה דברים שאתה יכול לשמור על מעקב שלהם ביומן שבלילה שלך :
- הזמן שאתה הלך לישון
- הזמן שאתה נרדמת באמת, אם הידוע, כאשר אתה מתחיל להתמודד עם מיטה לגוף
- מספר הפעמים שאתה התעוררת במהלך הלילה
- המשך, כל פעם, שלקח לך לישון שוב את ישובית שלך
- הזמן שאתה מתעוררת בבוקר
- כמה פעמים שנמנמו במהלך היום הזה
- Originally לאיזה כמות לינה לקוח חלף
- התרופות שנעשו לך ביום אוהבי, ובכלל
- כמה כוח או אלכוהול שאתה אף פעם שתיתך, והזמן של המערערים של הטעימות שלך
בדיקת מידע זה על ידי נוסעים לך תשא גם מעקב ביצועי של שינה. בדיקת יומן שלך או עם רופא או עם חייל או חייל משופר יכול לעזור לך לעבוד יחדיו לשפר את הרגלי השינה שלך ולהוסיף את ה‘אדייתות הכללית שלך והבריאות שלך.
להחזיק יומן שינה אינו הרכיב המרכזי ביותר לוודא שאתה מקבל ליל שינה טוב. אבל עם זאת, לרשום באופן נלהב את פרטי השינה שלך בהחלט יכול להקל עליך או על רופאך לזהות דפוסי שינה מפריעים, לטפל באינסומניה אפשרית ובבעיות שינה אחרות שיכול להיות שיש לך.
מעקב אחר הרגלי השינה שלך יכול גם לעזור לך לזהות מתי יהיה זמן טוב לשקול לרענן או לשנות את סדר הלילה שלך לשינה איכותית ומשקמת.
תפוס יומן והתחל לעקוב אחרי מה שעלול להפריע לליל שינה טוב שלך. והתחל מסע לחזור לעצמי העמיד יותר שלך.
