לעיתים קרובות כולנו רוצים לעקוב מחודשים כמה אוכל אנחנו אוכלים וכיצד הם תורמים לבריאות שלנו. רוצה אתה להביא לידי ביטוי אובדן משקל, לשמור על צריכת המזון שלך או לגלות מזון שאינו מתאים לך, יומן מזון הוא הדרך המתאימה להשיג זאת.
מהו יומן מזון?
יומן מזון הוא תיעוד או שמירת רשומות של כל הארוחות היומיות שלך. הוא מבקר בזמן שבו הם אוכלים, כמויות של המזון והאם הדיאטה שלך מאוזנת. זהו סוג של רובוט מעקב אחר החומרים המתזונתיים שאוכלים אתם, המבקר בטור האכילה שלך. התוכן של יומן מזון הוא שילוב של גורמים שעוזרים לנתח כמה הארוחות שלך יעילות.
דברים שכדאי לעקוב אחריהם ביומן מזון
ביומן מזון בדרך כלל נמצאות הדברים הבאים.
- סוג המזון שנאכל
- כמות המזון שנלקחה
- הזמן שבו המזון אוכל
- המקום שבו המזון אוכל
- המצב הרוח בזמן האכילה
12 היתרונות המרשימים של שמירה על יומן מזון
לפעמים זה יכול להיות קשה או אפשר להיות משעמם לרשום באופן קבוע כל מזון או משקה שאכלת, אבל עם המוטיבציה הנכונה, ניתן להשיג זאת. המוטיבציה כאן מגיעה עם התועלת שיומן המזון יכול להעניק לך.
1. אובדן משקל
זהו אחד בינם היתרונות של שמירה על יומן מזון. היומן עוזר לך לעקוב אחר כל המזון שנאכל ומראה לך מה המזונות שמזיקים לך. הוא יצביע את כל שהרגלים המזיקים שאתה מתענג בהם, כך שתוכל לפחות בהם. מחקרים מראים שאנשים שיש להם יומני מזון מטילים כפי שניים משקל מאלה שלא היה להם. זו תהיה בהחלט דרך מעניינת לאבד משקל!
2. אחראי לשליטה בצריכת המזון שלך
כאשר אתה מקלט ומעקב אחרי כל מה שאתה אוכל, זה גורם לך לסדר את מה שנכנס לתוך הפה שלך, ולהפוך אותך ליותר אחראי למשקל שלך. למרות שכל משקה או חטיף הם מקוונים, אתה מגביר את התודעה לנזק שכמה תישנונים מגרים, ואתה יותר אחראי על מה שאתה באמת אוכל.
3. איתור תגובות אלרגיות
כאשר אתה שומר על יומן מזון, הוא עוזר לך לתעד מזונות ואיך אתה מרגיש לאחר שאתה אוכל כל אחד מהם. זה יכול לעזור לך לקבוע אילו פריטי מזון אתה תכנית לשאת או שאתה אלרגי. לדוגמה, אם אתה מרגיש באופן עקבי מנופח או בכאב או לא נוח אחרי שאתה לוקח חלב, יתכן שתהיה התאמה ללקטוז. ישנם אנשים שמגיבים בצורה שלילית לאגוזים או למזונות המכילים גלוטן. כל אלה עשויים לא להיות מזוהים בקלות מכיוון שאלה המזונות אוכלים לצד אחרים, אך עם יומן מזון כאשר אתה משאיר את התחושות שלך אחרי כול מזון, זה מאוד פשוט להוריד את המזונות שגרמו לתגובת אלרגיה.
4. אוכל בריא
שמירה על יומן מזון מסייעת לך לראות אילו תחומים של הארוחות היומיות שלך דורש תיקונים ואילו מרכיבים לא מסולסלים, כך שתוכל למהר אוכל עשיר בהם בתזונים שלך. היומן יעזור יכול לסייע להפחית כמות מזונות מעובדים ולעודד תזונה מאוזנת. שמירת יומן מזון תתברר היכן אתם אוכלים מזונות עשירים במרכיב תזונתי מסוים ותעזור לך לבחור מזונות עשירים במרכיבים אחרים כדי לאכול מזון בריא ולהכין דיאטת תזונית מאוזנת.
5. לנתח את האוכל שלך
יומן מזון עוזר לך ללמוד אודות אובדן האכילה שלך. אם אתה מרגיש מסומן בתוך צהובים קשים לאחר שאתה אוכל או אים זה מאוחר בלילה, יומן מזון יעזור לך לראות את האקוורדיו ולשפר ממדריך האוכל. יומן מזון יכול לסייע להעלות את החוסר הבריאותי לאות ואת האות של האהבה שלך. לדוגמה, כאשר אתה אינך אוכל כל היום רק לאוכל לאוכל בלילה. הרגל זה
הוא לא בריא ומנהיג של כוכב.
6. זכור את הקלוריות שלך
יומן מזון עוזר לחשב מה כמות הקלוריות שאתה צריך שמירה על יְוָמָה כדי שתוכל לבקר את החשיפה שלך. הדבר עבור אנשים שמתעניינים בהשגת משקל בצורה בריאה.
7. לתעד את החברים שלך של מזון
בדרך כלל כאשר אתה ממלא את היומן מזון שלך, אתה עבור לָנוֹתֵן לְצִיֵין סמל סְמִיךְ לאותֹו היְוָמָן. העיקר הוא כי אנשים נטים מִפְנֵי שאתה אינך אוכל לְבָד. הסיבה היא כי ישנם אנשים שסביר ישאירו לך לאכול יותר ממה שאתה אוכל בדרך כלל. זיהוי זה אינו מהצעתם אלא אמור להוסיף להתמקד בילדה, החמודים, אנחנו, השמנים דוֹמֶה, נפילה. היומן של מזון מכירה ושלֵם לאפשער לך לְהַנוֹאָה היא כְּמו הַעֲרֵפִּים שְלך בֵּית שֵׂחוֹק לְעֵזרָה, כְּלִי הפסכוֹת שִלוֹם לְעֵזרָה שֶׁנִּשְתַּרְשָׁו.
8. העלה את התודעה שלך למזון שאתה נותן
שימוש עקבי ביומן מזון מגבירים את התודעה העצמית שלך למזונים שאתה אוכלים. הוא גורם לך להבין כי לפעמים אתה אוכלנים כאשר אתה איננך רעבים, אשר יכול גם להצביע על איתורים.
9. תשלוט בצריכת המזון שלך
שמירה על יומן מזונות עוזרת לך לתרגל התנהגות בְּעֹלֵה מַדְרֵגוֹת. רק לדעת שיש לך לכתוב הכל מה שאתה אוכלת הרשים באופן מתמשך להגרים את משמירת מחניקה של מזון. זה מפתח האהבה שלך.
10. השווה את התפיסה שלך ביחס למציאות
יומן מזון יסייע לך להשוות בין המציאות שלך לסטיגמות טיפוסיות על דיאטה שלך. לפעמים אנו מגזימים או מופקרים בחלקים של הדיאטה שלנו הם בריאים והם מתעלמים מהשאר. יומן מזון יראה לך כיצד המזונות הלא בריאים הומהים בתירוך הכֹּחֵשׁ למרות מזונות בריאים.
11. להסיר את המוטיבציה שלך לשלמם היעדים שלך
שמירה על יומן מזון משמשת כמוטיבציה להשגת האות שאתה העברת חוגג לך את פוֹרָק בזְמָן שנוספֵה של מזון ראשוני. הוא מבטיח את המוכנות שלך מהאֲחוּזָתְך.
12. טייב את המזון שלך
יומן מזון יכול לתת לך את רמת היצירתיות שאתה זקוק שמירה על נוסחות ושמירה על מזון של מוֹרֶה של היסטֳוֹרְיָה. זה מאפשר לך לשפח את מזונים שלך בהתאם לטעמיים שלך וליהנות מהם, לאכול מהשקל שלמים, הגורים להשיג טֵרוּף ולאחֲזוֹר.
6 טיפים מהירים להתחלה ביומני מזון
כאשר אתה ממלא את יומן מזונ
האמת היא שלאחר שהשתמשת באופן עקבי ביומן מזון למשך שלושה חודשים, ההרגל הפך לאורח חיים והוא יפסיק להרגיש כמו מעמסה ותעריך את זה יותר. כפי שצוין בעבר, אתה צריך לבחור בפורמט שמתאים לך ביותר. ספר, מחברת, מחשב או אפליקציה. אפליקציה שיכולה לעזור לך לעקוב אחרי זה היא אפליקציית Journey. אפליקציית Journey יכולה להיות יומן מזון מצוין. מלבד כתיבת יומן רגילה, תמונות של האוכל שאתה עומד לאכול יכולות להיכלל ברשומות שלך שיכולות להוסיף תבלין לכתיבת יומן ולהפוך את זה למרתק, ויותר כיף!
אתה יכול להוריד את Journey ולהתחיל את יומן המזון שלך היום לטובת חיים בריאים יותר!