התפקיד של מתכנן הוא לא רק לקחת הערות ולעקוב אחר הלוח הזמן שלך היומי, השבועי או החודשי ואת רשימות המשימות שלך. ישנם מספר סוגים של מתכנן, כאשר כל אחד משמש לניהול ומעקב אחר אספקטים שונים של החיים שלך; למידה, עבודה, כלכלה, אחריות אישית/משפחתית ועוד. גם בריאותך והשלווה שלך, ספירה חשובה אחרת בחיים שלך, יכולה להינהל עם עזרת מתכנן מתאים.
אם אתה בראשית הדרך בנושא של בריאות ושלווה, או בדרך, או מחפש שיקום, שמירה על רשומה מוחשית של האימונים שלך, התזונה, הבריאות הנפשית והרגשית והמצב הרוח המשתנה מאפשרת לך להחזיק בתוכניות ובמטרות שלך באופן טוב יותר. עם סקירה ורשומה ביד, תוכל לעקוב אחר ההתקדמות או הקריסות שלך, ולתכנן את הצעד הבא באופן יותר יעיל. יצירת רשומה של הדרך שלך בבריאות ושלווה גם מעודדת אותך לקחת צעדים פרואקטיביים למימוש המטרות שלך תוך שמירה על אחריות לעצמך.
חשיבה על שליטה בבריאותך הגופנית, הרגשית, והנפשית, ובשלווה האישית שבאה ממנה יכולה להיראות מאתגרת או מאיימת, במיוחד אם אתה רק מתחיל. אם כך, להתחיל לתכנן בריאות וכושר לפי הצרכים האישיים שלך יאפשר לך להתאים, להתאים אישית, ולהתאים לדרך שלך. אתה קובע את הקצב, את מטרותך הקצרות והארוכות, וגם עובד ומתאים לפי הלוח שלך.
מה הוא מתכנן בריאות ושלווה?
מתכנן בריאות ושלווה מצויד בכלים ומקום כדי לקשר את המטרות שלך לתוכניות, וכן את הפעולות שיגיעו לאחריהן. הוא משמש כרשומה מוחשית של הדרך האישית שלך לבריאות וכושר שנותנת לך סקירה על מה שהיה לך ומה אתה רוצה להשג בנושא בריאות. כמה דברים שמתכנן בריאות ושלווה מאפשר לך לעשות כוללים:
- לתכנן את מטרות הבריאות והכושר שלך
- לתכנן נקודות מילניום
- לתכנן ולעקוב אחר האימונים שלך
- לשמור יומן של ארוחותיך וצריכת הקלוריות שלך
- לרשום את שתיית המים שלך
- לרשום את משקלך, גובהך ומדדים אחרים
- לעקוב אחר התגוננות השינה שלך
- לרשום מצבים רוח יומיים
- לתכנן ימי מנוחה
- לאסוף תמונות של התקדמות
- להוסיף מתכונים של ארוחות בריאות
- לכתוב ציטוטים מעוררי השראה ומוטיבציה
חמישה סיבות למה אתה צריך להתחיל מתכנן בריאות ושלווה
1. אחריות
אם יש לך מאמן אישי או חבר שאתה עם הדרך, הם יכולים לעזור לך לדעת את המטרות או האבנים הדרכיות שלך בנושא של שלווה. הפלגה לכך לבד, או להרגיש לא מוטיבי לאחר מכן יכול לעורר חרדה ולהשפיע על ההתקדמות הכוללת שלך. יכולת לסמן אימונים שהושלמו, לאכול ארוחה בריאה, או להקפיא את מצב הרוח שלך ליום יכול לדחוף אותך להמשיך ברצף זה ולמוטיב אותך לעבוד לנקודה של ביצוע יותר. אתה אחראי אישית להתקדמות שלך ולצעדים הפעילים שאתה נוהג למימוש המטרה שלך.
2. להבין מה עובד ומה לא עבורך
שמירה על מתכנן בריאות ושלווה מוודאת שיש לך סקירה של כל הצעדים הפרואקטיביים שאתה לוקח בדרך זו. אתה יכול לעקוב אחר האימונים שלך, ארוחות, שתיית מים, מדדים, מצבי רוח ואחרים באופן מוחשי. בדרך זו, אתה יכול גם לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולבדוק אם הגעת לאבני הדרך שקבעת לעצמך. תוכל להבחין אם התוכניות שלך משפיעות על הגוף שלך ובמצב השלווה הכולל בדרך חיובית או לא, ולעשות את ההתאמות הנדרשות לאורך הדרך אם יש צורך.
3. דבר אחד פחות לחשוב עליו
אם יש לך הרבה דברים על הצלחת ובראש, ייתכן שחלק מהעומס הנפשי שלך נעשה מראש בכדי לזכור את מערכת האימונים שלך, מתכונים בריאים, צריכת מים שלך ועוד. שימוש במתכנן שלווה יכול לעזור במשימה הנפשית הזו ולהציב לפניך את מה שאתה צריך לעשות וכבר עשית לעיון שלך בקלות.
4. משאיר אותך מזכיר במטרות שלך
מתכנן בריאות ושלווה לא רק מאפשר לך לתכנן את האימונים והארוחות שלך ליום או לשבוע הבא מראש, אבל הוא מאפשר לך לתכנן מטרות ארוכות טווח ולעגן תמונה גדולה יותר. אתה תוזכר למה אתה עובד כל הזמן, תוך שמירה על השלמות מידע לוודא שאתה במסילה הנכונה.
5. פעולה של טיפוח עצמי
התחלת מתכנן בריאות ושלווה היא סימן להתמדה בשאיפה לבריאותך ולהעדפה את עצמך. אתה בחר לחייב את עצמך לדרך השיפור הזו בפנים הגופניים, הרגשיים והנפשיים.
איך להתחיל במתכנן בריאות וכושר משלך
אם אתה לא יודע איך להתחיל במתכנן בריאות וכושר, הנה שלבים שאתה יכול לעשות כדי להתחיל.
1. אתה מזהה ומבהיר את מטרות הבריאות והכושר שלך
לקום, אתה יכול לקחת זמן מסוים לחשוב על מטרות הבריאות והכושר שלך לטווח הקצר והארוך. קבלת תמונה ברורה של מה אתה רוצה להשיג תעזור לתכנון הדרך ומיקום האבנים הדרכיות החשובות מאוד.
רשום מטרות ארוכות טווח, ותכנן תקופת זמן לדרך זו גם כן. משם, אתה יכול לחלק את מטרות הגדולות למטרות יותר פרטניות ואבני דרך שיוברו שאתה נמצא במסילה הנכונה. אז אתה יכול להשתמש במתכנן שלך כדי לסמן את האבנים הדרכיות האלה, כך שאתה מהוסס ומתראה מבוקש.
2. לשם כך להציג את מחויבויותיך המתוכו ואיפה אתה נמצא עכשיו
מהמחויבויות הנוכחיות שלך, עבודה, לימודים, ומחויבויות משפחתיות, צא את מה שיש לך כעת כדי להבין כמה זמן ואנרגיה יש לך להוציא על הווה החיים הזה. קח יחל לעטר את כמה מטרים משמעותיות שאתה צריך להתחזריו. גם אתה יכול להסתכל על שפע ההתפרצות הנוכחת שלך, בריאות שמירה, האנגיה והמרגש הגבוה המעופר ממה שאתה עובד עם.
3. עבודה אחורה
עכשיו שאתה מיקם את מטרותח, הבנת מקום התחלתך, מיתוג צרת-זמן, וקיבל הבנה טובה את מה שהיית לעבוד עמו, אתה יכול לסדר מערכת תוך כמה מחבות הבאות או חחודפים האנשים השונים את התפמם על כדי לעמוד מטרותך. עבוד אחורה ממטרהך הסופית, ותכנן את הצסאדים חול לוה כי תכנס את מטרותך. מתכנן הם יכול לפקוד ככלי שאונה כל המידע הזה ומעמוד אותך על מסילה. יש לך מרגיע ודעים עם מידע המקסימלי הזה על נקודה התחלתית, ביניים, ונקודה קשה עם המשלך.
כתיבת דברים אלה תעזור לתת את התחלה לתחילה המסווגת, ולעזור לך להישמר למטרות שלך. הוא מאפשר לך להישאר באמת עם עצמך אם אתה מתמד בתוכנית בריאות וכושר ומאפשר לך לעקוב על מה שעובד עבורך ומה שלא. הקלטת הדרך שלך במתכנן שלך תהיה ראיה שאתה עובד למשהו ושאתה התחייבת לבריאות ולשלווה שלך באופן מתודה.