התחלת יומן עצמי והתבוננות בתהליך של שקט נפשי יכולה להיות הוקרתית התחלת מסע של גילוי עצמי וריפוי רגשי יכולה להיות ממצאת מאוד, אך גם מאתגרת. דרך משפעת לטפח את בריאות הנפש שלך היא באמצעות כתיבת יומנים, מנהג שאינו נפסה זמנו המאפשר תהדרת, הכרה וביטוי עצמי. בין אם אתה ניסי בכתיבת יומנים, או שאתה חדש למנהג זה, הנה רשימה מקיפה של 100 הצעות לימוד עצמי שנועדו להעניק השראה לרווחה רגשית ולהעשיר את שגרת הטיפוח העצמי שלך.

הבנת עצמך

1. מה גורם לך להרגיש באמת בחיים?
2. תארו רגע שהרגשתם גאים במיוחד בעצמכם.
3. אילו מאפיינים אתם מעריצים בעצמכם?
4. מהם חמשת הערכים שלך בחיים? למה?
5. איך אתה מגיב תחת לחץ, ומה אתה יכול ללמוד מזה?
6. איך נראה לך יום מושלם?
7. באילו דרכים תוכל לצאת מאזור הנוחות שלך החודש?
8. מהם התשוקות שלך, וכיצד תשא בכמה יותר?
9. כתוב על מקרה שבו התגברת על אתגר. מה למדת?
10. אילו היבטים בחייך אתה מעוניין מאוד לשפר, ולמה?

בנייה של רחמנות עצמית

11. כתוב מכתב של סליחה לעצמך.
12. איך אתה מתאר את עצמך דרך עיני מישהו שאוהב אותך?
13. מה אתה מודה לעצמך על?
14. כתוב על טעות וכיצד היא עזרה לך להתפתח.
15. תאר יום שהיית רוצה שיהיה טוב יותר. כיצד תוכל להיות אדיב לעצמך לגביו?
16. מה זה אהבה עצמית בשבילך?
17. איך אתה יכול להראות לעצמך רחמנות היום?
18. שקול להעלות את הפעם שלא הרגשת מספיק טוב, ואז להציע מילים חמות לאותה תקופה.
19. אילו גבולות עליך להגדיר למען שלוותך?
20. מתי אתה הקפיצה ביותר על עצמך, ואיך יכולת להפחית את הרגעים האלה?

ייצור קשרים

21. מי גורם לך להרגיש אהוב ונתמך, ולמה?
22. תאר שיחה משמעותית שהיתה לך לאחרונה.
23. איך תוכל לשפר את הקשרים שלך עם אנשים שאתה אוהב?
24. אילו מאפיינים אתה מחפש בחבר?
25. שקול להעלות יחסים שלימדו אותך המון.
26. כתוב על מישהו שאתה מתגעגע אליו ומה הוא אומר לך.
27. איך אתה יכול להיות ידידה / שותף / בן משפחה טוב יותר?
28. מתי אתה מרגיש הכי מובן, ומי זה איתו?
29. שקול להעלות בפעם שעזרת למישהו אחר. איך זה גרם לך להרגיש?
30. מהם דרכים שניתן לבטא בהן אהבה ותודה לאלה שמסביב לך?

מחפש שמחה ותודה

31. רשום 10 דברים שגרמו לך לחייך בשבוע האחרון.
32. אילו תחביבים מביאים לך שמחה, ולמה?
33. תאר מקום בו אתה מרגיש הכי שליו.
34. מה היה הדבר האחרון שצחקת עליו?
35. כתוב על ספר / סרט / שיר ששינה את דרכך לראות את העולם.
36. מה מרגש אותך בחיים עכשיו?
37. אילו שיעורים למדת מהטבע?
38. מי או מה השראו אותך לאחרונה?
39. מהי שמחה פשוטה שאתה אוהב?
40. שקול להעלות את ההישגים שלך ולחגוג את העצמיות שלך.

ניהול לחץ וחרדה

41. מהם שיטות ההתמודדות שלך עם לחץ?
42. שקול להעלות את מה שמעורר את תחושת החרדה שלך ומדוע.
43. איך תוכל לנהל את הזמן שלך טוב יותר כדי להפחית את הלחץ?
44. מהם שגרות הטיפוח שמרגיעות את החושים שלך?
45. כתוב על איך אתה מרגיש לאחר יום ארוך וממושך, ומה עזר.
46. תאר מקרה שבו שמרת על שקט תחת לחץ. איך עשית את זה?
47. מה זה איזון בשבילך, וכיצד אתה יכול להשיג אותו?
48. מהן פעילויות שעוזרות לך להחזיר את האנרגיה שלך?
49. מתי אתה מרגיש הכי מרומם?
50. איך אתה מבחין בין מה שאתה יכול לשלוט ובין מה שלא?

מחזק שינוי והתפתחות

51. מה זה התפתחות בשבילך?
52. כתוב על שינוי שקורה לך עכשיו. איך זה מרגיש לך?
53. איך שינית בשנה האחרונה?
54. מה השגיאות שלך מלמדות אותך?
55. שקול להעלות את הפעם שצעדת מחוץ לאזור הנוחות שלך.
56. איך תוכל להתמודד עם אי ודאות?
57. מהם התקוות שלך לעתיד?
58. תאר בראה שהגעת אליו שהיה לך פעם רק חלום.
59. אילו כישורים חדשים אתה רוצה ללמוד?
60. איך אתה רוצה שיזכרו את תקופה זו?

ייתרון מיינדפולנס ונוכחות

61. מתי אתה מרגיש הכי נוכח?
62. תאר רגע לאחרונה שהרגשת באמת מרוצה.
63. כיצד התרגול של היות נוכח הועיל לחייך?
64. אילו תרגולי מיינדפולנס תרצה לנסות או לחזק?
65. שקול להעלות את התחושות מפעילות שוטפת, כמו לשתות תה או לטייל.
66. מהם דרכים שבהן אתה יכול להאט בחיים היומיומיים שלך?
67. כתוב על רגע שבו חווית אימה.
68. איך אתה יכול להוסיף יותר הפסקות ליום שלך?
69. מה זה להיות מיינדפול בשבילך?
70. תאר איך אתה מרגיש לאחר מדיטציה או נשימה עמוקה.

עידוד יצירה

71. מה מעורר בך יצירתיות?
72. כתוב על פרויקט שאתה עובד עליו וכיצד הוא גורם לך להרגיש.
73. איך תוכל להוסיף יותר יצירתיות לחיים היומיומיים שלך?
74. תאר את המקום היצירתי האידאלי שלך.
75. לאיזה צורות אמנות אתה מתחשק, ומדוע?
76. שקול להעלות על פריט אמנות שתפק אותך במוחלט.
77. מה מונע ממך להביע את עצמך בצורה יצירתית?
78. כיצד היצירתיות משפיעה על שקטך הנפשי?
79. צילום רעיון של רשימת רעיונות לפרויקטים יצירתיים.
80. תאר מקרה שבו יצירת משהו גורמת לך להרגיש גאה.

הגדרת הצלחה ויעילות

81. איך ההצלחה נראית לך?
82. איך אתה ממד את היכולת שלך להספיק העבודה, והאם אתה צריך לאתגר את הנטייה שלך למען שלוותך?
83. כתוב על הגשמה מקצועית וכיצד היא גרמה לך להרגיש.
84. מהם המטרות שלך לקריירה, וכיצד הם עקבים אחר הערכים האישיים שלך?
85. כיצד אתה יכול ליצור מאוזן בינית-חייליבית בריאה?
86. שקול להעלות על פעם שמתו מעל שאלה של עבודה. איך זה השפיע על היכולת שלך להספיק את העבודה?
87. מה השיעורים שלמדת מהכשלונות?
88. תאר את המקרה שבו אתה אמר ׳לא' להזדמנות ולמה.
89. איך אתה יכול להקדיש מטרות אמיתיות ומשמעותיות?
90. מה מונע את החלומות שלך?

יצירת קשב עם רגשות

91. מהי הרגשה שאתה מוצא קשה לבטא כל הכי מה, ולמה?
92. כתוב על מקרה שבו הרגשת החפיאה. מה היה התרגש?
93. תאר מצב שהרגשת בו לאחרונה. מה אתה יכול ללמוד ממנה?
94. שקול להעלות על חוויה שגרמה לך להרגיש עצוב. איך אתה מתמודד?
95. אימתי בפעם האחרונה בכית, ואיזה היא הגברה?
96. איך אתה יכול לתקשר את צרכיך והרגשות שלך בצורה טובה יותר?
97. מה זה עמידות רגשית בשבילך?
98. איך אתה יכול לסלוח לעצמך ולאחרים?
99. תאר רגש שאתה מתמודד עם זה עכשיו וחקור את שורשיו.
100. איך תודעתך הרגשית זרחה באמצעות כתיבת יומן?

כתיבת יומן הן טכניקה גאנרית ואישית מאוד. הויכוחים האלה נוצרו באופן שיכוון אותך למקום התבוננות, מאמץ עצמי, שקט נפשי. זכור, אין דרך נכונה או שגויה לכתוב ימן - מה שחשוב, שאמר צור לך מקום שלך כדי לחקור את המחשבות שלך, הרגשות שלך, ואת העולם שמסביבך. מצא את הקצב שלך, התייעץ עם עצמך, ותן ליומן שלך להפוך לאזרח לוויות ראש הנפש שלך. יומן שמח!