מהם הדפים הבוקריים?
אם אתה מישהו שחוסם הרבה רגשות בתוכו, וזקוק לדרך לשחרר את כל רגש זה ללא צורך לדבר באמת על כך, אולי הגיע הזמן לך להתחיל משהו שנקרא "הדפים הבוקריים" ב יומן.
מהווה נגזרת של ספרה של ג'וליה קמרון - "הדרך של האמן", הדפים הבוקריים הם כתיבה של מחשבות לא מוסדרות שנעשית ראשונה בבוקר, שלוש דפים. כאשר אתה כותב דף בוקר, אתה לא באמת כותב; אתה פשוט רושם את הרעיונות הראשונים שמגיעים לחשיבה שלך בבוקר, לא משנה כמה הם נשמעים לא נוגע לעניין.
הסיבה שזה צריך להכיל שלושה דפים היא שביכולתך היה לעשות את זה קל יותר אם היה זה קצר יותר. הדף הראשון גורם לך להוציא ללא מאמץ את כל המילים שמתעופפות לחשיבה שלך ואת כל הרגשות שהתעוררת איתם, כך שלא צריך להתאמץ. עכשיו, כאשר אלה אבדו, אתה צריך לחשוב מצונן ולנקות את שארית הרגשות והמחשבות מראשך, כך שתוכל להתמקד ביום שלך עם מוח נקי.
מהם היתרונות של הדפים הבוקריים?
יש הרבה יתרונות לדפים הבוקריים, אך בואו נסתכל על חלקם.
1. הדפים הבוקריים מעוררים, מבהירים, מנחמים, מפתים, מסדרים עדיפויות ומסנכרנים את היום המתוך המחשבה
כאשר אתה מתחיל את היום עם מוח נקי מכל המחשבות שהתעוררת איתן, אתה יכול לסדר בהצלחה את מה שצריך לעשות באותו יום. כאשר אתה מתעורר עם המחשבות האלה ופשוט מתחיל את היום כך, אתה מניח את עצמך במידת חסרון, מכיוון שיש כל כך הרבה דברים לעשות בו זמנית, ויתכן שאתה לא יודע מאיפה להתחיל.
2. נקה את המוח שלך
אף פעם אל תתחיל את היום עם מוח מעורפל, כתוב את העננים האלה ותקום ליום חדש עם מוח רענן. זו דרך טובה יותר להתחולל ביום.
3. גלה יצירתיות
בעת כתיבת הדפים הבוקריים שלך, יש לך את האפשרות לגלות חלקים יותר יצירתיים שלך. אולי לא בזמן שאתה כותב אותם, אך כאשר אתה חוזר לבדוק את מה שכתבת, ייתכן שתתפתה.
4. להפחית את החרדה שלך
אתה מכיר את התחושה של החרדה בעת התעוררות ליום חדש בגלל שיש כל כך הרבה שצריך לעשות ואתה לא יודע אם אי פעם תצליח לסיים את זה? דף הבוקר הולך לעזור לך לנקות את החרדה הזו כאשר אתה כותב את כל מה שאתה חרד לגביו ואז לוקח שאיפה נמוכה במיוחד ומסתכל על זה שוב, תראה שלא הייתה לך שום סיבה להיות מודאג.
5. זה מייצר רעיונות טובים
הרעיונות הטובים באופן כללי מתרחשים בבוקר, ואתה לא היית יודע אם לא היית מרשים אותם. אז זו הזדמנות מושלמת ליצור רעיונות.
6. זה מחפש דרך לשפוך את רגשותך
לרוב אחרי יום לא מאומצת אנחנו הולכים לישון עם רגשות מועכים שצריך לשחרר כיוון שאין לנו דרך שאנחנו יכולים לשחרר אותם. אבל כאשר אתה מתעורר, הדפים הבוקריים מעניקים לך את ההזדמנות לשפוך כמה שאתה רוצה.
היסודות של הדפים הבוקריים
הפוך את זה לחלק משגרת הבוקר
כדי להשאיר את הדפים הבוקריים שלך בצורה עקבית, עליך לכלול אותם בשגרת הבוקר שלך, כאילו אתה יודע שכאשר אתה מתעורר, אתה צריך לעדכן את הדפים הבוקריים שלך.
נקה את המוח שלך
כאשר אתה ממלא את הדפים הבוקריים שלך, אל תחסוך בשום דבר, הכל צריך לצאת החוצה.
הקדש 30 דקות לכתיבה
זאת לא משימה שאתה בוצע בחופזה, לא, אתה צריך להקדיש לזה זמן, פלוס מינוס 30 דקות ואתה אמור להיות מוכן.
אין דרך שגויה לעשות דפים בוקריים
כל דרך שבה אתה מתכנן לכתוב את הדפים הבוקריים שלך היא הדרך הנכונה. כל עוד אתה כותב שלושה דפים של מחשבותיך ורגשותיך, זה אומר שאתה עושה את זה נכון.
כתוב את כל מה שחוצה את חשיבתך
כל דבר שקופץ לך לראש בבוקר, שייך לדפים הבוקריים שלך.
הם מיועדים רק לעינייך
אל תציג לאף אחד את המחשבות האלה, הם שייכים רק לך ולך בלבד. רק אתה מקבל הרשאה לחזור אליהם מאוחר יותר כדי לראות איך המחשבות שלך נראות בבוקר. אל תתן לאף אחד להכנס לתוך המרחב הקדוש הזה, חשוב על הדפים הבוקריים שלך כאילו הם המרחב הקדוש שלך.
אל תתמקח בידי הדפים הבוקריים
לא זה לא חמור כל כך. זה חשוב מאוד, אך לא כה חמור, אל תתמקח בזה.
איך הדפים הבוקריים עובדים על אפליקציית היומן?
הנה השלבים שאתה יכול לתקן את הדפים הבוקריים שלך באפליקציית היומן:
- הורדת אפליקציית יומן.
- קבעת תזכורת בוקר.
- כתוב מה שמתעופף לראשך (זכור שמראש זה לא נשמע נוגע לעניין וכנראה שלא יהיה לעולם, אבל כתוב במקרה ובמקרה).
- תכתוב זאת כאילו זה שיחה עם עצמך: אתה לא משפט את עצמך, דיבורים מוזרים, עצובים, כועסים עם עצמך, רק שאתה לא מדבר, אתה כותב במקום.
- תכתוב זאת כאילו זה שיחה עם חבר שלך: כולנו יודעים שיש החבר שאנחנו מספרים לו על היום שלנו או לטונן, הסודות העמוקים שלנו, ובכן, עשה את הדף הבוקרי החבר שלך ודבר כאילו אתה מדבר לחבר שלך. אם אתה צועק, כתוב באותיות גדולות עם סימן קריאה. פשוט תעשה מזה שיחה.
- אם אתה מישהו שאוהב תמונות אתה יכול לקחת תמונה אקראית ולדבר עליה: יש מילים בכל דבר, אם אתה מוצא אותם בתמונה, כתוב עליהם.
- זכור זה מיועד רק לעיניך: אשמי ןראה לאף אחד!
- אל תהיה מבהיל, להיות אמת, ללא צנזורה, ללא שיתוף עם חברים: לא משנה כמה כיוונים, מוזרים, מבוכים, המחשבות שלך הדפים בוקריים לא ישפטו. הכל ללא הגבלה.
- כתוב כל יום בערך שלושה דפים.
תודה לכתיבת היומן ללא מגבלות עם הדפים הבוקריים. זה האי שאתה בהחלט תהליך שאתה ממש יכול ליהנות ממנו!