האם אתם חיים את אשר מידום היומיום שלכם מתחיל להרגיש אתכם, ייתכן שזה הזמן להתחיל לתרגל תודה.
התודה היא על לקחת זמן להכיר את הדברים הקטנים שמביאים לנו שמחה ולמצוא את הערכה החדשה בהם. זה על לראות את העולם באור חדש וחיובי כדי להפוך אותנו לאושר
מה זה מתכנן תודה?
תמונה מאת Sixteen Miles Out ב- Unsplash
דומה ליומן של תודה, מתכנן של תודה הוא דרך שתגיעו לרגל של תרגול תודה. זה על קביעת כוונות, לפתוח בכל יום חדש עם גישה חיובית ולהיות מודעים לכל השמחות הפשוטות בחיים!
זה יותר מסתם מקום לכתוב 3 דברים שאתם אכף להם כל יום; זה מסע מודרך להפוך לאדם מודה יותר חיובי.
יתרונות של מתכנן תודה
תמונה מאת Gabrielle Henderson ב- Unsplash
התחייבות למתכנן של תודה מזינה את נפשך, גופך, ורוחך בדרכים שונות, מה שהופך אותו לרגל מטפחת עצמית מעולה להשאיר.
1. להפוך ליותר מכוונים
אנחנו כל כך לעיתים עוברים את החיים מסביב לשים לב בעיקר לדברים הרעים, מאשר לדברים הטובים.מתכנן של תודה עוזר לך לקבוע את הציפיות שלך, לשים לב יותר למה שקורה כעת ולחפש באופן מכוון אחרי השמחות הקטנות.
2. אמץ תפיסה חיובית
Photo by Tim Mossholder on Unsplash
כאשר אתם מתחילים לחפש את השמחות הפשוטות בחיים, תמצאו שדרך חיובית על דברים תבוא בהמשך. אני מגיע הרבה יותר קל לכם להתאושש ממצב שלילי או להפוך יום רע אם יש לכם מוזג תודה.
3. מפחית לחץ
לשים יותר דגש על הדברים החיוביים בחיים ולתעד אותם בסוף יום עלול להיות טיפולי מאוד! כתיבה במתכנן הכרת תודה היא פעולה פשוטה, אך היא יכולה להפוך יום רע לטוב יותר או להסיח את הדעת ממצב מלחיצה.
4. הבנת העדיפויות שלך
כמות הדברים שאנחנו צריכים לתת עליהם את הדעת כל יום יכולה להיות מוצפת. עם מתכנן הכרת תודה, אתה יכול לקבוע את העדיפויות ואת האבני דרך שלך כדי לעזור לך להתרכז במה שאתה באמת דואג לו. זה מפשט את יומך והופך אותו לפשוט יותר וקל יותר לעבור.
טיפים להתחלת מתכנן הכרת תודה משלך
תמונה מאת נייתן דומלאו ב-אנספלאש
1. קביעת יעדים שנתיים והתבוננויות
ה-1 בינואר הוא אחד הזמנים הטובים ביותר להתחלה חדשה, לכן חשוב לנצל את ההזדמנות לקבוע יעדים וכוונות לשנה הקרובה במתכנן הכרת תודה שלך. באופן אידיאלי, עמוד הבית של מתכנן הכרת תודה שלך צריך להיות
הנה כמה דברים שתוכל לרשום במתכנן הכרת תודה שלך כאשר אתה קובע את יעדיך לשנה:
- למה אתה מצפה
- מה אתה רוצה להשיג
- על מה אתה רוצה לעבוד
- ואיך אתה מתכנן להשיג את היעדים האלה
באותה נשימה, ה-31 בדצמבר הוא הזדמנות מעולה עבורך להסתכל אחורה על השנה שלך, לראות את כל מה שהשגת ולמדת במהלך השנה האחרונה.
הנה כמה דברים שכדאי לך לשקול כאשר אתה מתבונן על השנה שעברה:
- האם השגת את המטרות שהצבת בתחילת השנה?
- מה למדת
- כישורים חדשים שפיתחת
- הנקודות הנמוכות והגבוהות ביותר שלך
2. דפים חודשיים של הכרת תודה
קביעת יעדים חודשיים בכל חודש תעזור לך לבנות את דרכך להשגת יעדיך השנתיים ללא לחץ יתר.
בנוסף, דפים חודשיים של הכרת תודה יכולים לעזור לך להיכנס לפרטים רבים יותר על כוונותיך לחודש ואיך שאתה מעוניין לבלות אותו.
הנה כמה דברים שאולי תרצה לכתוב עליהם בדף הכרת התודה החודשי שלך:
- אילו יעדים אתה רוצה להשיג
- דברים כיפיים שאתה רוצה לעשות החודש
- עם מי אתה מתכוון לבלות יותר זמן
- איך אתה רוצה להרגיש החודש
3. תרגילי הכרת תודה יומיים
כדאי גם לשאוף לכתוב רשומות יומיות במתכנן הכרת תודה שלך. שקול להחזיק דפי תרגילי הכרת תודה בבוקר או בלילה, או שניהם!
קביעת יעדים להכרת תודה בבוקר יכולה לעזור לך להתחיל את היום מהצד הנכון - עם גישה חיובית ומודעות ממוקדת.
מאידך, סיום היום עם התבוננויות של הכרת תודה ליליות עוזר לך להביט אחורה על אירועי היום בחמימות ולשקף על המסקנות החשובות להפוך את מחר ליום טוב יותר.
4. מעקב מצב רוח
מעקב יומיומי אחר מצב הרוח שלך יכול להיות תוספת נהדרת למתכנן ההכרת התודה שלך. ניטור מצב הרוח שלך יכול לעזור לך לזהות תבניות וגורמים משפיעים לימים הקשים שלך, ותוכל ללמוד כיצד להתמודד עם אלה בהתאם.
לדוגמה, אם שמת לב שיש לך מצבי רוח גרועים יותר בחגים, תוכל לקחת זהירויות נוספות כדי לשמור על עצמך מנטלית עם טיפוח עצמי, הכרת תודה, מדיטציה וכו'.
כדי לתת קצת כיף וצבע ליומן ההכרת התודה שלך, שקול לעקוב אחר מצב הרוח שלך באמצעות צבעים!
סיכום
מתכנן ההכרת תודה יכול לעזור לך לשמור על גישה חיובית ולהרים את הרוח, אף בתקופות הקשות ביותר. הכרת תודה היא הרגל שצריך לטפח, ומתכנן הכרת התודה יכול לעזור לך להיכנס לשגרה!
עם זאת, לא תמיד אתה צריך להשקיע את זמנך ומאמציך ביצירת מתכנן להכרת התודה. במקום זאת, שקול לחפש כמה מתכנני הכרת תודה מוכנים מראש או תבניות למתכנן הכרת תודה דיגיטלי במקום! חסוך את זמנך ומאמציך, ותתמקד במקום זאת בלהפוך לאדם חיובי יותר!